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【思わず誰もが振り返る!憧れボディのつくり方】 指導歴10年以上、のべ5000人以上のカラダつくりをサポートしてきたダイエット・シェイプアップ専門のパーソナルトレーナー赤木創(あかぎはじめ)があらゆるダイエットや美容・健康を試しても上手くいかなかった女性へ、世の中の沢山ある情報に惑わされない身体の本質からみたダイエットの新常識をお届けします。
 
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ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.063 2021年02月13日収録■ハンスケフェス2021 新年会やります!2021.02.21(日)21:00~【参加無料】□健康診断の結果から見ていく最後は血糖値◎グルコース(血糖)・基準値:70〜109mg/dL・ハンスケ値:73◎HbA1c NGSP・基準値:4.6〜6.2%・ハンスケ値:5.6・痩せればいいんだよ。・食物繊維をしっかり摂って糖を排出しよう・食物繊維入り飲料を活用する方法も・やっぱりしっかり運動もね・イメージする量と実際必要な運動量のギャップ・食事の前の準備■ハッシュタグ #dietlabo■mail dietlabo@p-scramble.jpp-scramble.jp…
 
Update! ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.062 2021年02月06日収録■ハンスケフェス2021 新年会やります!2021.02.21(日)21:00~(接続テストのため20:30よりお集まりください)【参加無料】前回から引き続き健康診断の結果からハンスケの悪かったところを見ていきます。■今回は尿酸値・基準値:7.0mg/dL以下・ハンスケ値:7.9・7.0以上で無症状でも指導対象・9.0を超えると痛風発症リスクが急激に上昇・尿酸値とプリン体 ・関節内に溜まった尿酸塩結晶が溶けない > 痛風・摂り続けて大変なことになっていたモノとは?・痛風リーチと刻め!■ハッシュタグ #dietlabo■mail dietlabo@p-scramble.jpp-scrambl…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.061 2021年01月30日収録今年の健康診断は受けられましたか?戻ってきた数値などから今の自分を見直して、これからのダイエットを考えてみましょう■ハンスケの血液検査結果発表・基準値を大幅オーバー?・土俵際・まぁ痩せれば みんな良くなるよ■まずは中性脂肪・基準値:50~149mg/DL・ハンスケ値:1367・血中の脂肪分・多すぎると血がドロドロに  ・血流の改善はダイエットに有効・コレステロール無差別攻撃に注意~・中性脂肪を減らすEPA,DHAを積極的に■ハンスケフェス2021 新年会やります!2021.02.21(日)21:00~(接続テストのため20:30よりお集まりください)【参加無料】■ハッシュタグ #dietlabo■mail…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.060 2020年12月26日収録  ナ師は年中走っていますが何か?ナ師:1月1日でも頑張る人のお手伝いをします!■今年を振り返ると…・やはりコロナの影響が大きくライフスタイルを変えざるを得ませんでした ・運動する環境をどう変えていきましたか? ・オンラインでの指導ができることで遠隔地の方のサポートができるようになったのは大きな発見であった ・おうちで出来る運動をどう行っていくか ・「体が資本!」を実感。 ■いろいろチャレンジャー募集 ・夕飯抜くのはどうだろう? ・腹減る峠は意外と簡単に越えられる? ・検証が難しいけど、試す価値はありそう ・お肉だけ食べて痩せるのは正解か? ・咀嚼だけでやせられるか? ・食べた分同等+アルファの運動して痩…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.059 2020年11月07日収録  今週は筋トレ!■筋トレする意味・筋トレは痩せる? ・筋トレの目的はいろいろある ・痩せるための筋トレももちろんある・筋トレトレンド ・女性もバキバキ可!? ・筋トレに対する捉え方が変わってきているらしい■やるといいこと沢山・心配しなくてもそんなに大きくはならないよ・脂肪が減ること、サイズが減ること■痩せることと体重はほ無関係!・痩せることの評価は体重計ではできない!・体重は健康状態を確認するための指標■11月オンラインミーティングがグレードアップ・20.11.22 21:00~   ・参加無料・A席、B席の2タイプ・スクランブル全メンバー参加参加申し込みフォーム■ハッシュタグ #dietlabo■ma…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.058 2020年10月17日収録  今週は有酸素運動!■ウォーキング・ウォーキングは痩せない?・やった気になってるだけにちゃってるかも・ウォーキングの仕方を習っていますか?・フォームをちゃんとチェックしよう・呼吸を 気にする・汗でもチェックできる■水泳・スタミナがつく、筋力もつく、脂肪の燃焼も進む、いいことづく目で有酸素運動の中でも優秀。・怪我のリスクも少なく、球関節の稼働効果も大きい・ハイリスクハイリターン型 ■登山・レベルや状況によって有酸素運動と筋トレのバランスが変わってくる。・上りは無呼吸気味になりがちなので注意が必要・下りは意識してゆっくり動くことで負荷をかける・頂上めしと登山中の行動食が楽しみ・登山したら許すことが多くなり……
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.057 2020年09月26日収録良い食事、痩せるのに役立つ食事ってどんなのか。■少人数ワークショップについて教えて下さい。・都内近辺で3~4人くらいのワークショップは興味ありますか?・どんな地域で参加したいですか?■良い食事ってどんなものをイメージする?・代表選手はサラダ・煮物も良さそうだよねー ちょっと待った!?・魚(刺し身、焼き、煮) 貝もいれてね!魚介で!・湯豆腐 あったかくて低カロリー高タンパク・湯豆腐Dayをつくれ!■どういうもの?・食物繊維が多いもの・大根のサポートは有能・脂質が少ないもの・塩分が少ないもの・塩分が多いと血管に負担がかかる・タンパク質が多いもの・動物性と植物性、抽出したプロテインがある・脂質も一緒に摂ってしま…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.056 2020年09月05日収録もう一度考えてみよう、太りやすい食事ってどんなんだろう?■ハンスケの牛丼一週間・他力本願牛丼を完成させる■背徳感=太りやすい?・牛丼は多幸感。・あげものLove・ハンバーガーは卒業済み・菓子パンはいろいろキケン■食事の摂り方もみていこう・速さ・時間・ながら■いいもん?わるもん?おねぇ枠?・カレー ・You are not Ichiro san ! ・鍋・赤身肉■太りやすいランキング・積み重ねコンボに注意!・いやいや食べ方によってはダイエットの助けに?!・太るための申し子はなんだ?・過ぎたるは力士をつくるがごとし■ハンスケ懸垂チャレンジ・できるようになるのか?という低次元なチャレンジのその後・それなりに変化…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.055 2020年08月08日収録帰ってきてモガイてるんだ!ダイエット研究所■ハンスケ日常を取り戻そうと頑張ってます!・毎日やっていたウォーキングやMOVAREXがなかなか再開できない・筋トレはじめました・秘密の筋トレスペースを発見・懸垂ができなーい!みんなできるもん?・毎日やっていたことが思っていた以上に戻せない。■習慣を取り戻す・危機感が大きなきっかけ・ちっちゃな成功を積むのにSERをオススメ・形からはじめるのもアリ!・なんか楽しみ(≒にんじん)を加えてみる■山ほどあるダイエット・みんながちゃんレジしているダイエット共有しませんか?・あなたに合わなかったダイエットが誰かにマッチするかもしれない・みんなで共有検証してみよう■ハッシュタグ…
 
 ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.054 2020年06月27日収録3大筋トレのチェック 自分の筋トレをチェックしてみよう■Appleな二人のPC環境・憧れのMacbookAirをゲット!古いけどねw・痩せて13インチにすればいいじゃ?・#dietlabo #37diet が加速している?■筋トレといえばこの3つ!? スクワット、腕立て、腹筋・ハンスケはいまのところこの3つを週に7回やっている・自画自賛なマイルール紹介 ・なかなか続かないときにはいいかもよ・回数を多くするとフォームが崩れる■正しいフォームを知るところから・スクワットちゃんと教えてないけど大丈夫?■スクワット・足を肩幅、つま先が真っ直ぐ前を向いて左右が平行になっているか?・手は胸の前でクロスさせる・しゃが…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.053 2020年05月23日収録■非常事態宣言解除後どんな感じ?・ジムが盛り返すことは可能なのか?・家でもできることがわかった?■体温を測るようになった・平成はほぼ図らなかったハンスケ・平熱は何度だかわかる?・体温計いろいろ■体温とダイエット・日本人の平均体温は?50年前は?・暑そうにみえるけど体温が低い人の仕組み・体温をあげるメリット・体温1度の違い ・特に女性に朗報~■体温をあげる方法募集・こうすれば上がるんじゃね?・いやいやあげられないでしょ!・これやってみました。・蒙古タンメン中本基準?・テンションチェンジ本人確認済みNGなしで募集中~■ハッシュタグ #dietlabo■mail dietlabo@p-scramble.jp…
 
Update! ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.052  2020年05月02日収録■ナガイさんオンライン対応で成果!・予想したよりもしっかり伝達できること確認できている・お客様も成果をあげ、実感も・インフラや機材の進化がもたらす効果■進んでいないハンスケ・毎日歩いてます、もうすぐ3週間・出来なくなる時があるかもしれないから行けるときは行く・背負ってる荷物計測14kg(弁当含む)・荷物背負う+速歩き=汗・こんだけやっても落ちない体重、どうなんってるの??・たまたま落ちちゃったんだけど…■自己診断してみよう・判断基準がわからない・毎日運動してトントンじゃだめじゃね?・ハンスケ自己診断だと「そんなに食ってないんだけどな…」・もうちょっと多めにみてよ〜・運動する目安は週何回・…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.051  2020年3月31日収録■コロナウイルスの影響で大変な状況ですが…・ナ・ハ ニアミス?・ナガイさんウエットティッシュマスター・アルコール除菌つかいどこを間違えるハ・手作りマスクウォッチのススメ■「水分補給」の回からハンスケのその後・飲むタイミングを意識したらしっかり摂れるようになって3リットルくらい飲めるようになった・喉の乾きを潤すにはコーヒーは飲まず水を飲むようにしたら、コーヒーと水の量が逆転して、しっかり水を飲めるようになった。・水を飲むためのブレイクを取るようになった・水分補給に関しては優等生?■なかなか外出ができない今、家でできることは?・室内で使える運動器具を試してみる・しっかりストレッチしてみよう・足首のストレッチを…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.049■今週のテーマ【糖質制限】・甘くなても糖質なんだよ・糖質、糖類とは・糖質制限のメリット、デメリット・理解していないと恐いよ!・「水分だけ抜けてる」ってそういうことだったんだ■ハンスケミッション・ちょっとおさぼりモード?・1stミッションの成果 体感できるっ・2ndミッションができない〜・3rdミッション発令、すでに実施中!?■次回のテーマ【水】■ハッシュタグ #dietlabohttp://p-scramble.jp/By PodcastStation Scramble
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.048【血糖値】 ■今週のテーマ【血糖値】・血糖スパイクってなんだ?・血糖値を正しく理解しよう(簡単にね…)・食物繊維が血糖値の上昇を抑えるのに効果的・血糖値の変化を想像して、なるべくフラットにするには?・血糖値が下がるのは悪いことではない・しっかり空腹にするのが良い?・おやつを食べるならどのタイミング?・タンパク質も抑制に効果ある?■ハンスケミッション・1stミッションの経過報告・今やってない?!・ウォーキングのときに変化があったかも・2ndミッション発表■次回のテーマ【糖質制限】■ハッシュタグ #dietlabohttp://p-scramble.jp/…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.047ミッション発令型ダイエット番組に移行なダイエット研究所の巻・Weeklyなみんなのダイエット&Monthlyなダイエット研究所・配信がとまっていた期間に大分状況がかわってきているハンスケ今回のミッション:《足の指を自由自在に動かせるようにする》フェイスタールを伸ばした状態で床におく。肩幅に開いてフェイスタオルの端に5本指を載せる。ゆびをグーパーグーパーしてタオルを手繰り寄せる。両足各1回で1セット 3セット/1日。頭のまわりに「?」がいっぱいあったので、ナガイさんに相談したのに「?」が増殖した…なんのこっちゃ?と思うハンスケの体重を落とすためのミッションであるとの事。#dietlabo をつけて、今回のミッションの目的を予測してみよ…
 
ダイエット研究所 - Diet Labo - Vol.046続けるよ、続けるよ!なダイエット研究所の巻2年の時を越えて帰ってきたダイエット研究所。ハンスケが1週間の入院を終え退院してすぐに収録してお送りした前回vol.45から早2年。この2年で2人も大変な事になっていました。ナガイさんは心身ともに大変だったようです。ハンスケは○○kgの呪縛にかかり大変なことに。どうしよう?ナガイさん〜入院>退院>禁煙>暴食>大変!>頑張ってみた>あれ?>頑張ってみた>あれれ?>たいへーん!!な事になってます。ここから始まります!と言っていますが、ダイエットの話じゃなくて太っていく話でした(汗ハッシュタグで一緒に痩せよう〜 #dietlabo運動したら自慢しよう〜行き詰まったらナガイさんに聞いてみよう〜動きた…
 
ポッドキャストの第11回は 「食べる順番ダイエットってどうなんでしょうか?」 というご質問にお答えします。 『番組の内容』 ・順番を変えるだけではカラダは変わらない。 ・順番を変えて上手くいく理由、いかない理由。 ・順番を変えるよりも〇〇と〇〇の方が大事。 ・結局はちゃんと食べれば上手くいく。 以上の内容となります。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。★ 赤木創 公式ホームページのPodcastのページより メッセージお待ちしています。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb
 
今回のテーマは 『ペットボトルドリンクは要注意!』 です。 ダイエットの意外な落とし穴が 『ペットボトルドリンク』 清涼飲料水ですね。 甘い飲み物に含まれる糖質は 【果糖ブドウ糖液糖】 といって、非常に太りやすいんです。 またジュースになっているとどれくらいの量の糖質を 取っているのか気付きにくいんですね。 そして気を付けたいのが スポーツドリンクに入っている糖質も 太りやすい糖質だったりします。 飲み物に含まれる糖質について今回はお話させて頂きました。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。★ 赤木創 公式ホームページのPodcastのページより メッセージお待ちしています。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb…
 
第9回のPodcast 「憧れボディのつくり方」のテーマは 『太る糖質、太らない糖質。』です。 ここ最近、糖質制限ダイエットが流行っていますが、 なんでもかんでも糖質をカットしなくても、「太る糖質」を避けて「太らない糖質」をしっかり食べてた方がストレスなく、リバウンドもせずダイエット出来ます。 番組内ではあまり触れませんでしたが糖質の完全カットは健康上のリスクもあります。 収録後、聴き返してみてすこし結論がぼやけてしまったようなのでここで補足しておきます。 結論は「お米はしっかり食べて、甘いものは控えよう。」という事です。 しっかりとお米を食べないから、甘いものが欲しくなります。 お菓子ばかり食べていた人が、ちゃんとした食事に変える事でダイエットに成功した例は沢山あります。 ただ何かを減らす…
 
こんにちは。 ダイエット専門パーソナルトレーナー 赤木です。 今回は 「カロリー計算をしてダイエットしているのに上手くいきません」 という、ご質問に対してお答えさせて頂きました。 カロリーを減らしているのに、なかなか痩せないという方も沢山いるのではないでしょうか。 そうなる理由としては「カロリーしか見ていない」というのが答えです。 カロリーを見る事も良いのですが、実はどんな栄養を摂っているかの方が大切です。 〇内容〇 ・カロリーよりも中身が大切 ・食品のカロリーはどうやって決まる? ・カロリー多いから太るのではない ・カロリーが多くても太らないもの ・カロリーではなく何を気を付けるべきが 是非。お聴きください。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。 赤木創 公式ホームページの…
 
第7回のPodcastは 「グリーンスムージーってどうなんですか?」 というご質問にお答えしています。 ダイエットするのにスムージーは良さそうというのは皆さん思っていると思います。 スムージーで痩せる理由 スムージーで痩せない理由 野菜、果物ばかりになる事のリスク についてお話させて頂きました。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。 赤木創 公式ホームページのPodcastのページより メッセージお待ちしています。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb よろしくお願いします。
 
第6回目のPodCastは前回からの続き。 前回はやる気よりも『正しい知識』を身に付けましょうとお伝えしました。 今回は正しい知識にプラスして○○を変えようというお話です。 運動や食事の話ではないですが、こういった部分がダイエットの成功に大きく関係してきます。 あなたがダイエットが成功できる○○を考えて実践してみて下さいね。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。★ 赤木創 公式ホームページのPodcastのページより メッセージお待ちしています。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb よろしくお願いします。
 
第5回のテーマは 『モチベーション・やる気が続きませんどうしたら良いですか?』 というご質問にお答えしています。 やる気は大事だと言われますよね。 もちろんやる気はもちろん必要なのですが、それだけに頼るのは危険です。 やる気よりも○○を身につけておくと、ダイエットは上手くいきますよ。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。★ 赤木創 公式ホームページよりメッセージ下さい。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb お待ちしています!
 
第4回のネットラジオ配信しました。 『運動は食前と食後どちらにするのが良いのでしょうか?』 という、ご質問を頂きました。 本日はこのご質問について回答しています。 ★番組ではダイエットの疑問、質問を大募集しています。★ 赤木創 公式ホームページよりメッセージ下さい。 ↓↓ https://goo.gl/88etBb お待ちしています!
 
第3回のポッドキャストは頂いたご質問よりお答えしていきます。 「間食で甘いものがやめられないのですが、どうしたらいいでしょうか?」 という、ご質問を頂きました。 確かにダイエットに間食で甘いものは大敵です。 間食を辞めたい時どうしたらいいでしょうか? ・甘いものが食べたくなる理由。 ・お菓子を食べてもすぐに欲しくなる理由。 ・我慢しても良くない理由 ・身体が食事で満足する仕組み ・たくさん食べて痩せられた例 ・具体的な実践法 をお伝えしています。
 
私のダイエットという言葉を使うときは健康的でありキレイなスタイルを作るための習慣と定義しています。 ではその為には運動と食事どちらを重視するべきでしょうか? もちろんどちらも大切ですがこれからダイエットするにあたって、 どちらをまず重視するべきかを今回お話していきます。 番組への質問・感想は公式HPのPodcastのページより。 トップページ
 
第01回は『本当のダイエットとは?』というテーマでお話させて頂きます。 ダイエットの本当の意味を知っていますか? 実は食事を減らして体重を落とす事だけがダイエットではないんです。 体重を落とすことだけでなく『健康』になっているかどうかが大事。 世の中にはいろいろなダイエット法があります。 それが正しい方法かどうか見極める為にもその方法が 健康的にもプラスであるのか? という視点を入れてみて下さい。 そう考えるとおかしな方法ってたくさんありますよね。 体重の変化だけに一喜一憂しないように、広い視点を持ちましょう。 ストレスなくダイエットはじめる上でこの理解をしている事がとても大切です。
 
■けっこう理想の入院生活■どうせなら楽しんでみよう■いい加減いい年だしね(汗■意外と快適病院生活・病院飯おいしいじゃん・読書三昧■病院で出されたもの以外は摂取しないと…■数日飲まなかった珈琲飲んでみると■この収録はアフターです。 (ビフォーはらーじおで…)■全身麻酔初体験By PodcastStation Scramble
 
■2017になってからの様子□恒例?イタイ話…・収録がなかった間にナガイさんに何が??□配信がなかった間になにがあったのか?・環境の変化から習慣がくずれ…・いろいろ再開はしているものの…・今年の正月の餅はどうだった?■クールダウンを考える・プールで筋肉をほごす・使った直後からクールダウンするのがベター・使った部位の反対側、逆の動きなど取り入れる・クールダウンにはどれくらいの時間を運動量?  By PodcastStation Scramble
 
■「2016」のGWはこんな感じ■エコノミークラス症候群(今更?(汗))■体操選手もやってた体幹・ハンスケがやると…スタートラインに立ったらゴール!■筋肉のお話・ハンスケのぶよぶよと自転車選手のぶよぶよの違い・柔らかい筋肉のメリット・機能美と造形美・筋肉が硬いのか、関節が硬いのかBy PodcastStation Scramble
 
■GWってなに?■ハンスケ記録その後…・やってはいるんですよ、やってはね。・SERは習慣にできたといってもいい?・自転車はじめました・水が摂りづらい・ホットにしたら摂取量が減った■体幹トレーニング・インナーマッスルトレーニングと体幹トレーニング・体感トレーニングの効果・大きくはならない、目覚めさせてあげるトレーニング・アウターとインナーのトレーニング目的の違い・見た目は地味〜でキツイトレーニング・すでにハンスケもやっていた!?・姿勢が正しくBy PodcastStation Scramble
 
3/16収録■もぅもぅさんにそそのかされハンスケ新宿で暴食・バターオンザハラミトリプル■ハンスケ記録ってなんだ?・デキる人は記録を残してる・PDCAでいいんだっけ?・どういう形で記録を取るか・仕事筋トレって…・記録項目をナガイさんに考えてもらいました・点数配分を考えてもらったら、点数が…という事で「ハンスケ記録」は下記リンクから・ハンスケ記録By PodcastStation Scramble
 
・らーじお収録してないのに…・毎日できはじめたストレッチ・ナガイさん気持ち悪がられるw・腰がイタイ・前傾姿勢になってる・後ろ側が使えなくなってる・体育座りってなんて言う?・SERで前傾を解消するっ・ルーティーンに取り入れ始めてます・よくカメっ!■ナガイさんミドリムシ導入っ・虫じゃないよ〜・油排出してくれるんだって〜・目覚めがよくなる・チートデイって?By PodcastStation Scramble
 
vol.039 半年ぶりに収録してみると…・ちょっとはがんばってたんだけど〜・ツイッターのハッシュタグはいきていた #dietlabo・ナガイさんは休信期間に激ヤセしてた■シックパッド使用レポート経過編・ウエスト着実に減・ボタン電池のストックは欠かせない・テレビを見ながら、本読みながら、ガレバン使いながら…・ジムにいけてなかったら要検討!?・これまでのEMSより成果がわかる■今のお仕事で・筋トレのようなお仕事中・+ストレッチ、+有酸素運動まぁ結局元気です。By PodcastStation Scramble
 
vol.038 暑い夏に長時間運動するには…暑い日が続いておりますが、皆さんいかがおすごしでしょうか?ナガイさんはあるもの購入して…■ハンスケの自転車で100kmチャレンジ達成のために・無謀な挑戦はあっけなく78km断念・ハンガーノック?熱中症?もしかすると…・暑い日の運動での水分補給・この身体についてる脂を使ってほしいんだけど…・痩せたくて運動していても食べなさい!●いまさらイングレスはじめたハンスケのウォーキング・もう飽きちゃったな人が多い中、やっと始めたハンスケ・ポータル目指して歩け歩け・ウォーキングのきっかけにどう?By PodcastStation Scramble
 
vol.037 歩き方で痩せるか?とアップルウォッチのお話花園は渋滞の名所?なにもないとこ?不夜城的な?●ぼんさん、研究員参加表明・姿勢を正したり、歩き方を矯正したりすることで、人は本当にやせるのか?・ 同時に足やせにも挑戦したい●ナガイさんアップルウォッチ買ったよ!By PodcastStation Scramble
 
vol.036 コンプレッションウェアについてmailご紹介:ぴっくさんコンプレッションウェアについて・コンプレッションウェアとは・結構お高いですが…・メーカー毎に特徴があるきっしーのおつまみコーナー:ピーマンの肉詰め・余すこと無く食べつくす肉いソース付き・ダイエットレシピに変えるには…By PodcastStation Scramble
 
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