609. ¿Por qué no adelgazo?

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By María Merino Fernández. Discovered by Player FM and our community — copyright is owned by the publisher, not Player FM, and audio is streamed directly from their servers. Hit the Subscribe button to track updates in Player FM, or paste the feed URL into other podcast apps.
¿Por qué no adelgazo? No sé la de veces que habré escuchado esta pregunta, incluso hay veces que como un ataque, como si fuera culpa del menú pautado (que podría ser, pero no suele ser) o como si la culpa fuera mía. Y es que, en la pérdida de peso, no solo afecta la alimentación y el ejercicio, hay muchísimos otros factores implicados.
1. Empezando por esa base, alimentación y ejercicio, debes asegurarte que lo que tu crees que es alimentación saludable, realmente lo es. Debes controlar las cantidades, sobretodo de aquellos alimentos más calóricos. Comer sano no implica comer sin límite, al final lo que te ayuda a perder no es solo el comer sano sino entrar en déficit calórico. También es importante revisar la frecuencia de consumo de los alimentos que tomamos. En cuanto al deporte, toca analizar si nos estamos moviendo suficiente y entrenado bien, en cuanto a intensidad y tipo de actividad realizada.
2. El sueño con su respectivo cambio del ritmo circadiano, el estrés y nervios son algunos factores que solemos ignorar y a los que no les damos la importancia que merecen. Estos afectan a nuestras hormonas, aumentan el apetito y reducen el gasto energético. En bastantes casos cuando se llevan bien las pautas de dieta y ejercicio la falta de resultados se origina aquí y hasta que no los controlemos será difícil avanzar. Profesionales como el psicólogo clínico pueden ayudarte a mejorar estas áreas; sobre todo si además hay ansiedad o una relación emocional con la comida.
3. No se cumple la norma del 80/20: (80% comida saludable 20% libre elección). Al final si sumas esos pequeños picoteos o tomas extras salteados no nos salen las cuentas por ningún lado. Para a reflexionar si no estás siendo demasiado flexible y recuerda que tu mandas en tu alimentación así que dosifícate y no vivas como si no hubiera un mañana.
4. Factores no modificables: factores genéticos y epigenéticos, dietas previas, cambios bruscos de peso... han podido "atrofiar" tu metabolismo, haciendo que con nada, aumentes peso.

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