Triceps Styrkebyrån #146

40:25
 
Share
 

Manage episode 218956307 series 1057773
By Styrkebyrån, Johanna Barvelid, and Clara Fröberg. Discovered by Player FM and our community — copyright is owned by the publisher, not Player FM, and audio is streamed directly from their servers. Hit the Subscribe button to track updates in Player FM, or paste the feed URL into other podcast apps.

I veckans avsnitt snackar vi om den stora, mysiga muskeln vi kan träna fram på baksidan av armen: triceps. Vad är den bra för, hur får vi den att växa och vilka övningar för den gillar vi? Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur mycket du tappar i benen av att fokusera på överkroppen ett tag och såklart om varför Johanna ville skalla en oskyldig häromdagen.

Hålltider:

0.00 Intro om PMS, skalla oskyldiga, Rumpboken och Tyngre7 livepodd.

14.04 Lyssnarfråga: Hur mycket tappar jag i benen om jag gör ett uppehåll och satsar på överkroppen ett tag?

22:32 Triceps:

Triceps är en trehövdad muskel på överarmens baksida, den har tre olika infästningar på den övre delen - därav namnet. Triceps fäster alltså upptill i överarmens inre- och yttre del samt i skulderbladet. Sedan fäster den i underarmen vid armbågen. Triceps tränas genom extension i armbågsled. Eftersom triceps har tre huvud, kan du variera övningarna för att träna hela tricepsmuskeln. Man kan dela in övningarna i isolerade övningar, övningar med större rörelseomfång samt övningar där triceps jobbar assisterande.

Bra övningar för triceps:

Isolerade övningar

  • Tricepspress i rep/gummiband/handtag

Med större rörelseomfång

  • French press
  • Ryggliggande tricepsextension på golv eller bänk med hantlar
  • Skullcrushers
  • JM-press
  • Dips

Övningar där triceps jobbar assisterande

  • Bänkpress
  • Armhävningar
  • Smalbänk
  • Ståpress

En övning vi ej gillar:

  • Bänkdips

Att tänka på

  • Triceps jobbar när armen som mest när armen är helt utlåst så var noga med att sträcka ut helt i slutet av övningarna för att maxa effekten och rörelseomfånget.
  • Jobba med armbågarna nära kroppen för att isolera triceps ytterliggare.

Varför stora triceps?

  • Stark i bänk!
  • Bra för omkrets på armarna - biffiga = snyggt
  • Fäster delvis på scapula /skulderpartiet så kan bidra till viss del med att stabilisera och stärka upp

Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 2-split, 3-split eller 4-split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.

Missa inte Mandalayas Don't run - ett konditionsträningsprogram med roddmaskin för dig som styrketränar.

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

221 episodes