Volym och tonnage och matematik Styrkebyrån #158

18:04
 
Share
 

Manage episode 224773580 series 1057773
By Discovered by Player FM and our community — copyright is owned by the publisher, not Player FM, and audio streamed directly from their servers.

Så vet du att du har progression i din träning - volym

Har du koll på hur du tränar och hur mkt du lyfter? Här kommer några tips för att du ska lära dig mer om hur ett träningsprogram funkar, det vill säga hur du vet att du ökar:

Det kommer inte gå framåt med vikterna, alltid. Alla har olika kroppar och behöver olika volym för resultat. Vissa tränar för lite, vissa för mycket.

Ett sätt att ta reda på det är att skriva ner antal kg du lyfter. Det kallas ofta för din totala volym - ta antal set gånger antal reps gånger antal kg. Räkna och se vecka för vecka. Olika typer av progression:

  • Linjär där belastning ökar- du ökar antal kg varje vecka
  • Linjär där set ökar
  • Linjär där reps ökar
  • Veckovis undulerande med ökning av både reps och belastning.

Exempel från Bli en beefcake 3-split:

Vecka 1 böj 5x5 på 60 kg = 1500 kg.

Vecka 2 6x4 på 65kg = 1560 kg

Vecka 3 7x4 på 65 = 1820kg

Vecka 4 9x3 på 70 = 1890kg

Du tränar både på att bli BÄTTRE på dina lyft och du adderar volym vecka för vecka. Nästa gång du kommer till 5x5 gör du kanske dem på 62.5 kg eller 65 kg.

Se också över din vardag och vad du kan påverka i den för bättre resultat. Kost. Äter du tillräckligt med energi, protein, för att få resultat. Sover du bra? Stress? Har du kvalitet i dina pass?

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.

204 episodes available. A new episode about every 4 days averaging 44 mins duration .