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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende ...
 
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Die Tage sind kalt und dunkel, der ist Wind harsch und ermüdend - und die Nase beginnt zu laufen während der Hals kratzt ... Krank sein nervt nicht nur unfassbar, sondern wirft einen auch tatsächlich zurück auf der eigenen Fitness-Reise. Wie schön wäre es da doch, wenn wir einfach gesund bleiben könnten? Anlässlich der vermutlich widerlichsten Zeit…
 
Iss weniger und bewege dich mehr ... Das ist für viele Menschen ab dem 01.01. wieder das Mantra - doch “Diät” ist eben leider nicht gleich “Diät” und so einfach ist es in der echten Welt häufig halt doch nicht ... Über die letzten Jahre habe ich besonders in der Ernährung 4 fatale Ernährungsfehler herauskristallisiert, welche die meisten Menschen e…
 
Essen macht Spaß und Weihnachten ist schön ... oder etwa nicht? Ich glaube, ich erzähle dir keine Weltneuheit, dass für viele Menschen die Weihnachtszeit zum absoluten Albtraum wird und mit unfassbar vielen Ängsten besetzt ist ... Und tatsächlich - Wir Deutschen liegen an der obersten Weltspitze, wenn es um die Gewichtszunahme über die Weihnachtsta…
 
Bist du auch gefangen zwischen Ambition und Prokrastination? Weißt du im Grunde ganz genau, dass eigentlich viel mehr ginge ... doch irgendwie sind deine Resultate eher immer nur enttäuschend und du kannst dich einfach nicht aufraffen, den “echten Preis” zu zahlen? Dann wird dieser Wandel im Denken für dich eine große Bedeutung haben. Dieser kleine…
 
Auch wenn du keine große Leseratte sein solltest, so ist der Preis des Nichtlesens dennoch unfassbar hoch und wir zahlen so oftmals mit einem Leben deutlich unter unserem eigenen wahrem Potential ... Aus diesem Grund möchte dir heute 10 Bücher vorstellen, die sich wirklich und wahrhaftig lohnen zu lesen und die so auch mein eigenen Leben drastisch …
 
Es gibt neue Erkenntnisse und ein großes Update zur Frage, ob das Forcieren des Muskelversagens wirklich sinnvoll und notwendig zum Muskelaufbau ist - oder aber eben nicht. Im Trainingskontext ist das Muskelversagen noch immer eines der Dinge, die am meisten missverstanden werden und häufig absolut falsch eingesetzt werden. Eine brandneue Meta-Anal…
 
Einfach nur weniger essen ... und schon nimmt man ab und verliert Fett, richtig? Nun, vermutlich musstest Du auch bereits die schmerzhafte Erfahrung machen, dass es dann halt doch nicht ganz so einfach ist und so ist es keiner Wunder, dass Fitness und Abnehmen für viele einem Buch mit 7 Siegeln gleicht. Doch das muss nicht so sein. (!) In dieser Po…
 
Die vermeintliche ”Wahrheitssuche” im (Fitness-) Leben ist sicher keine leichtes Unterfangen... Wir werden geblendet und manipuliert von ideologischen Ansätzen, vermeintlich logischem Denken, alten und oftmals fremd auferlegten Glaubenssätzen, Unwissenheit oder aber einfach nur dem eigenen Wunschdenken... Das traurige Ergebnis lautet dabei häufig, …
 
Besserer Muskelaufbau, schnellere Regeneration, erhöhte kognitive Leistungen, verminderte negative Folgen eines Schlafmangels und spürbar mehr Kraft ... Ja - All dies sollen bewiesene Vorteile der #1 Sport-Ergänzung Creatin sein. Ob das so stimmen kann? In der heutigen Podcast-Episode möchte ich deshalb all dem tief auf den Grund gehen und dir voll…
 
In der Theorie ist Muskelaufbau verhältnismäßig einfach und sobald man einige essentielle Grundprinzipien berücksichtigt, sollte es gut vorangehen ... gäbe es da nicht dieses gewisse Aber! Denn oftmals drehen sich viele Menschen selbst viele Jahre hoffnungslos im Kreis - und die Ursachen sind fast immer die selben, doch diese lassen sich vermeiden.…
 
Mittel und Booster als Pre-Workout gibt es endlose ... Die Wahrheit ist dabei häufig - sie alle basieren auf dem ”Schrotflinten-Prinzip”. (!) Sprich es werden einfach wüst bestimmte Dinge in einen Topf geschmissen, mal wird höher und mal wird weniger dosiert - und schon soll der perfekte Trank gebraut sein. Nun, nein - und so geht das wahrlich nich…
 
Trainieren zu dürfen ist ein großes Privileg. Immer. Viel zu häufig leiden wir an einem Motivations-Mangel, werden erdrückt von all den Dingen, die wir angeblich tun müssen und hoffen auf leichtere Tage - während wir gleichzeitig nicht im Stande sind zu erkennen, dass dies bereits unsere guten Tage sind. Die Tage, nach denen sich so viele Menschen …
 
Der Herbst nähert sich und viele von uns streben nun den Kalorienüberschuss und somit den aktiven Muskelaufbau an ... Doch lass mich dir eine Warnung aussprechen! Der aktive Muskelaufbau entpuppt sich für viele Menschen als absolute Katastrophe und viele enden so einfach nur “dick”, mit einem unnötig hohen Körperfettanteil und unmerkbar wenig neuer…
 
Apple Watch, Oura Ring, Fit-Bit und wie sie nicht alle heißen ... Große Versprechen bieten sie wahrlich, doch sind sie wirklich ihr teures Geld wert? Nicht nur gibt es spannende neue Studien zu der Frage, sondern auch ich möchte dir einen ehrlichen Erfahrungsbericht über meine Tracker mit auf die Reise geben. Außerdem musst du erfahren, warum das f…
 
Fitness ist der ehrlichste Mentor im Leben - und Stoizismus ist dabei in meinen Augen die beste Landkarte, die es nur geben kann. Heute möchte ich mich ein wenig Abseits der Fitness diesem besonderen Thema widmen, nur um gleichzeitig voll und ganz über deine eigenen Fitness-Erfolg reden zu können. Ich möchte dir heute in dieser besonderen Folge mei…
 
Dauerhaft schlank, fit und vital zu sein beginnt im Kopf - und das meine ich nicht als komischen Motivationsspruch oder dergleichen. Denn korrektes Denken, bringt korrekte und zielführende Handlungen mit sich - und genau dies trennt langfristig die Spreu vom Weizen. In der heuten Podcast-Episode geht es so um die 3 alles entscheidenden mentalen Mod…
 
”Iss weniger und bewege dich mehr” - Die geheime Zauberformel zum Fettverlust ... richtig, oder? Nun, ja, doch es gibt hier ein ziemlich großes ABER und so leicht ist es dann in der echten Welt halt leider doch nicht ... ! Woran liegt es, wenn man plötzlich an einem Plateau hängen bleibt, immer wieder rückfällig wird oder sich einfach nichts auf de…
 
Auch dieses Jahr habe ich mich erfolgreich zum Sixpack gelaufen - und das kannst du auch und es ist so viel leichter, als es die meisten Menschen immer annehmen! Und mit Laufen meine ich im Grunde gehen, sprich Spaziergänge und das simple Erhöhen der Alltagsbewegung - und das trotz Zeitmangel und auch wenn man einen Schreibtisch-Job mit viel Verant…
 
Stahlharte Bauchmuskeln, sichtbare Adern und eine bessere Muskeldefinition, als in dem Biologie-Buch ... Das erwartet einen mit weniger als 10% Körperfettanteil. Doch der Weg dorthin ist sicherlich kein leichtes Unterfangen. Falls du jedoch diese Ziele haben solltest, dann ist die heutige Podcast-Episode genau richtig für dich. (!) Ich erkläre dir,…
 
Wer Fett verlieren möchte, der muss im Kaloriendefizit sein - so viel ist klar ... Allerdings sollte dir auch klar sein, dass Defizit nicht gleich Defizit ist und dass es hier meilenweite Unterschiede geben kann und auch wird. Die große “Angst” dabei ist verständlicherweise bei vielen Menschen, dass sie zwar ihre Kalorien reduzieren, sich aber denn…
 
Die Sonne scheint aus allen Röhren, sämtliche Flug-Airlines brechen bei der schieren Masse an Anfragen zusammen und du kannst dich nur bedingt auf deinen Urlaub freuen ... Wer kennt es nicht auch ... Es läuft doch gerade so gut und dann steht der eigentlich lang herbeigesehnte Urlaub plötzlich vor der Tür mit all seinen Buffets, leckeren Speisen un…
 
Heute ist ein besonderer Tag und ein Tag, von dem ich dachte, dass er niemals kommen wird - die 200. Podcast-Episode erscheint. Das macht über 4 lange Jahre Podcast, 4 lange Jahre zusätzliche wöchentliche Recherche, Weiterbildung und kreative Schaffensarbeit und ich bin unfassbar dankbar, dass wir gemeinsam bis an diesen Punkt gelangen sind. Aus ge…
 
Jede Woche beobachte ich das immer gleiche faszinierende Spektakel... Entspannt und gut gelaunt spaziere ich durch den Berliner Lietzensee bei mir ums Eck, bis ich jedes einzelne Mal auf ein gutes dutzend Jogger stoße, die sich regelrecht durch den Park zwingen und keuchend an mir vorbei laufen ... Gut, denke ich mir dann oft, wenn du das so willst…
 
Ein Fettverlust ist kein reiner Zuckerschlecken ... selbst dann nicht, wenn Zucker erlaubt ist und sicher nicht verteufelt werden sollte. Dennoch gibt es Momente, die einfach nur hart erscheinen, in denen die Zeit still zu stehen erscheint und unser Heißhunger überkommt uns - oder aber wir sind vollkommen erschöpft und übermüdet und fragen uns ernü…
 
Ich sage es wieder und wieder ... Fett zu verlieren ist simpel, aber alles andere als einfach! Neben all den großen und kleinen Herausforderungen sind wir es zudem oftmals selbst, die uns im Wege stehen und häufig sind wir diejenigen, die unseren eigenen Erfolg manipulieren und sabotieren ... Mit unrealistischen Erwartungen, destruktiven Gedanken u…
 
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