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No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschläge zu hören und dich monatelang nur im Kreis zu drehen? Dann ist der No B-S Body von Fitnessmodel und Bestseller Autor Sjard Roscher genau richtig für dich! Lerne mit jeder neuen Folge spannende ...
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Episode 406: Die 10 Fitness-Regeln, die wirklich funktionieren – laut Wissenschaft! | Ep. 406
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Du willst endlich nachhaltige Ergebnisse – ohne Extremdiäten, Dauer-Cardio oder stundenlange Workouts? Dann ist diese Episode für dich. Ich zeige dir die 10 wissenschaftlich belegten Regeln für einen fitten, starken und gesunden Körper. Von effektivem Training über Schlaf, Stress, Ernährung und Alltagsbewegung – bis hin zu den unterschätzten Killer…
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Episode 405: OK/UK richtig trainieren: Der Split, der dich endlich wachsen lässt | Ep. 405
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Viele trainieren nach einem OK/UK-Split – doch nur die wenigsten holen wirklich alles aus diesem System heraus. Der Grund: Sie verstehen nicht, wie Muskelfasern wirklich wachsen und warum Übungsvariation oft mehr schadet als hilft. In dieser Episode decken wir den größten Fehler beim OK/UK-Split auf, erklären, was die Wissenschaft zur optimalen Tra…
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Episode 404: Muskelaufbau neu gedacht: Die Wahrheit über den idealen Split | Ep. 404
17:01
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Du trainierst regelmäßig, aber siehst kaum Fortschritte? Dann sabotierst du dich vielleicht selbst – mit dem falschen Trainings-Split. In dieser Episode erfährst du, warum dein Muskelaufbau stagniert, obwohl du „alles richtig“ machst. Wir sprechen über die wahren Unterschiede zwischen Anfängern, Fortgeschrittenen und Profis – und wie du den Split f…
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Episode 403: Muskelverlust nach 2 Tagen?! Die schockierende Wahrheit über die 48h-Regel | Ep. 403
16:00
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Wie lange kannst du wirklich pausieren, ohne Muskeln zu verlieren? In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein Körper schon nach zwei Tagen ohne Training mit dem Muskelabbau beginnt. Erfahre, welche Fasern zuerst betroffen sind, warum Protein allein dich nicht rettet und wie du mit minimalem Aufwand deine Muskulatur langfr…
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Episode 402: Das Ende des Bulks – Was du wirklich über Muskelaufbau wissen musst | Ep. 402
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Viele glauben, dass man für echten Muskelaufbau einfach „mehr essen“ muss. Doch was, wenn genau das dein größter Fehler ist? In dieser Episode decke ich die Wahrheit hinter dem klassischen Bulking auf – warum du dadurch nicht nur deine Optik, sondern auch deine Gesundheit ruinierst. Du erfährst, wie extremes Essen deinen Körper langfristig sabotier…
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Episode 401: Das Ende der Fitness-Mythen: Der beste Ganzkörper-Plan für fortgeschrittene Frauen | Ep. 401
15:43
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Fühlst du dich, als würdest du im Training auf der Stelle treten – trotz Disziplin, Schweiß und unzähligen Stunden im Gym? Dann ist diese Episode für dich! Ich zeige dir, warum mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet, welche Mythen dich bremsen und wie du mit wissenschaftlich fundierten Prinzipien endlich sichtbare Resultate erzie…
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Episode 400: Die 5 wahren Geheimnisse für mehr Testosteron – kein Bullshit, nur Wissenschaft | Ep. 400
13:06
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Fühlst du dich oft schlapp, unmotiviert oder einfach nicht mehr „du selbst“? Dann könnte dein Testosteronspiegel der Schlüssel sein – und zwar ganz ohne dubiose Wundermittel. In dieser Episode erfährst du, wie ich in nur 6 Monaten meinen Testosteronwert um satte 60 % steigern konnte – rein natürlich. Ich zeige dir die 5 wissenschaftlich bewiesenen …
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Episode 399: Mehr Muskeln mit weniger Sätzen? Die überraschende Wahrheit | Ep. 399
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Viele trainieren hart – aber verschwenden trotzdem ihr Potenzial. Warum? Weil sie ihre Muskeln viel zu selten reizen und damit unnötig Zeit verlieren. In dieser Episode erfährst du, warum Muskelaufbau nicht linear funktioniert, weshalb die ersten Sätze am meisten zählen und wieso eine höhere Trainingsfrequenz IMMER überlegen ist. Dazu gibt’s konkre…
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Episode 398: 40 Sätze pro Muskel? Warum mehr Training oft weniger bringt! | Ep. 398
13:45
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Viele Trainierende glauben: Mehr Sätze = mehr Muskeln. Doch aktuelle Studien zeigen, dass genau dieses Denken in die Irre führen kann – und echte Fortschritte sogar verhindert. In dieser Episode erfährst du, warum die berühmte „40-Sätze-Regel“ auf wackligen Daten basiert, wie zu kurze Pausen und schlechte Satzqualität deine Ergebnisse verfälschen u…
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Episode 397: Der Push-Pull-Beine-Mythos: Warum dein 3er-Split dich klein hält | Ep. 397
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Viele trainieren nach dem klassischen 3er-Split – Push, Pull, Beine – und wundern sich, warum kaum Fortschritte sichtbar sind. Klingt effektiv, ist aber oft reine Zeitverschwendung. In dieser Episode decke ich auf, warum der 3er-Split dein Muskelwachstum bremst, welche Fehler dich wirklich zurückhalten und wie ein smarter Plan mit weniger Volumen, …
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Episode 396: Vom Stillstand zum Fortschritt: So trainieren Profis wirklich | Ep. 396
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Viele Trainierende erleben nach den ersten Erfolgen plötzlich Stillstand – trotz mehr Training, härteren Workouts und strengerem Plan. In dieser Episode erfährst Du die 5 fundamentalen Unterschiede zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen. Du lernst, warum mehr Volumen Dich sogar ausbremsen kann, wie Du smarter statt härter trainierst und welche St…
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Episode 395: Natty Gains vs. Steroid-Power – die brutale Wahrheit | Ep. 395
13:32
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Viele glauben: Mehr Training = mehr Muskeln. Doch was, wenn selbst Couch-Potatoes mehr aufbauen als du? Die harte Wahrheit: Steroide verändern die Spielregeln – komplett. In dieser Episode erfährst du, warum Stoff-Bodybuilder nicht unbedingt bessere Trainingspläne haben, wie krass der Effekt von Testosteron wirklich ist – und warum Natural-Athleten…
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Episode 394: 5 geheime Warnsignale: Darum baust du keine Muskeln auf | Ep. 394
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Viele trainieren hart, geben Geld für Supplements aus – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte. Woran liegt’s? In dieser Episode erfährst du 5 frühe Warnsignale, die dir sofort zeigen, ob dein Training tatsächlich Muskulatur aufbaut oder nur Zeitverschwendung ist. Wir sprechen darüber, warum kurze Pausen und fehlender Leistungsverlust gefährl…
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Episode 393: Übungsreihenfolge: Der geheime Gamechanger für maximalen Muskelaufbau | Ep. 393
10:27
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Was wäre, wenn die Reihenfolge deiner Übungen wichtiger ist als die Übungen selbst? Und was, wenn alles, was man dir dazu gesagt hat, nur ein Mythos ist? In dieser Episode erfährst du die 3 wissenschaftlich fundierten Prinzipien für maximale Muskelzuwächse – ohne unnötige Ermüdung, ineffiziente Technik oder verschwendete Workouts. Perfekt für alle,…
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Episode 392: Der Ganzkörper-Plan, der dein Plateau sprengt – wissenschaftlich erklärt | Ep. 392
16:19
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Viele Fortgeschrittene trainieren härter – und treten trotzdem auf der Stelle. Der Grund: falsche Trainingsstrukturen und zu viele ineffektive Sätze. In dieser Episode erfährst du, warum dein erster Satz oft 50 % deiner gesamten Gains bringt und wieso zu viel Volumen dich sogar zurückwerfen kann. Ich zeige dir den optimalen Ganzkörper-Plan für maxi…
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Episode 391: Die Wahrheit über Körperfett: So unterschiedlich sehen 10–35 % bei Frauen aus | Ep. 391
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Du willst wissen, wie du mit 15, 20 oder 30 % Körperfett wirklich aussiehst? Dann ist diese Episode genau das, was du brauchst. Ich zeige dir echte Beispiele – von der Bühnenform bis zum Alltag – und erkläre, welche körperlichen, gesundheitlichen und emotionalen Folgen hinter jeder Stufe stecken. Vergiss Zahlen, Ideale und Instagram-Lügen. Lerne, w…
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Episode 390: Muskelaufbau in 30 Minuten pro Woche – das sagt die Wissenschaft | Ep. 390
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Trainierst du stundenlang, ohne echte Fortschritte zu sehen? Dann solltest du unbedingt diese Folge hören! Ich zeige dir anhand von aktuellen Studien und eigenen Erfahrungen, wie Muskelaufbau auch mit einem Bruchteil des üblichen Trainingsvolumens möglich ist. Du erfährst, wie du mit nur einem einzigen Satz pro Muskel effektiv Muskeln aufbaust – id…
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