「スマホ依存度」をチェック その使い方あなたは大丈夫？ スマホとつきあう3か条【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

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社会問題になっている「スマホ依存」。依存するのは良くないと思いつつも、スマートフォンは大変便利なものです。どのように距離感を保てば良いのでしょうか。 ■「認知症と似た症状」 依存度高いと“スマホ脳疲労”に 井上貴博キャスター: このようなチェックシートがあります。 【“スマホ依存度”チェック】 ・使用時間が1日平均2時間以上 ・家でも仕事中でも、すぐスマホを手に取れる状態だ ・疑問が浮かんだ時、すぐインターネットで検索する ・移動時間など少しでも時間が空くとスマホを触る ・家にスマホを忘れると不安で仕方ない ・毎晩寝る直前まで操作している ・着信音やバイブレーションの「空耳」が聞こえる事がある →3つ以上で“スマホ依存症”の疑い ※おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長より 6つ当てはまる ホラン千秋キャスター: 私は「空耳」だけしないです。仕事もスマホがないとできないし、人と繋がるのも、娯楽も、調べ物も、暇つぶしも、すべてが一つに集約している。自然と当てはまりますよね。 7つ当てはまる 田中ウルヴェ京さん: 私は満点です。便利なものであるものの、「確かに依存してるよね」と自覚するのは大事ですよね。依存しているからこそ、どうするかということですね。 7つ当てはまる 井上キャスター 私はこんなに悩むことのないチェックシートは人生初めてで、すべて当てはまりました。「使用時間が1日平均2時間以上」でも入るのかと、結構ハードル低いと思いました。 スマホ依存度が高いと、“スマホ脳疲労”になりやすいそうです。 おくむらメモリークリニックの奥村歩理事長によると、スマートフォンの長時間利用は、▼脳への負担が増え、記憶力の低下などがあるそうで、認知症と似た症状になりがちだそうです。 ▼情報量が多いと認知機能が低下してしまう、▼イライラしやすい、▼集中力・意欲が低下してしまうそうです。 おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長 「悪化すると、うつ病のリスクも」 ■スマホとつきあう3か条 約1か月で回復例も 井上キャスター: どういったことをやっていけばいいのか、実際の例です。 奥村理事長に診断をあおいだ42歳の女性は、▼スマートフォンを一日中肌身離さず持って、▼目に見える場所に置いていないと不安になるということでした。 さらに女性は、▼物忘れが激しい、▼集中力がない、▼きのう何をしたのか思い出せない、▼メールの通知で息苦しさを感じるなどの症状を訴えていました。 そこで、おくむらメモリークリニックの奥村歩理事長は「スマホとつきあう3か条」を提示しました。 【スマホとつきあう3か条】 (1) スマホだけに集中 “ながらスマホ”NG (2) 寝る前に使用しない “だらだらスマホ”NG (3) 五感を刺激 視覚だけでなく ※おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長より 奥村理事長は、スマートフォンを使うのは別にいい、でもスマートフォンだけに集中するように、としました。ながらスマホが一番よくないそうで、脳にどんどんダメージが蓄積するといいます。 他には、寝る前に使用しない。寝ていても脳が全然休まらないということです。 さらには、五感を刺激する。スマートフォンは視覚(目)から入ってくる情報ばかりになるので、他の五感が全然刺激されないそうです。 五感の刺激に関して… 奥村理事長は、自然の中を散歩する、旬のものを食べる、目的地まで“スマホなし”で移動するなどがオススメだと話します。少しでもできる範囲で実践してみてくださいということでした。 全部ゼロにしなくてもいいですけど、使うときとのメリハリをつけて、ということですね。 先ほどの女性が実践してみると、約1か月で回復したそうです。 ホランキャスター: ずっとそれだけに集中してしまうと、肉体にも、心にも、大きな影響があるというのは海外の研究などでも立証されてます。 田中ウルヴェ京さん: “ダメ”ではなく“どう付き合うか”ですよね。その意味で「スマホとつきあう3か条」はとても大事で、例えば「ながらスマホをしない」だけでも、大きくご自身の心の整え方にはなります。「これをするまでやる」や「このことだけを見つけるために、検索をする」などを意識的に行う。あるいは時間を決める。 一番大事なのは五感ですよね。運動をすることはとても良いことだし、人間の機能を思い出すことが大事だと思います。 ホランキャスター: スマホだけに集中しても数時間過ぎてしまうんですけど、どうしたらいいでしょうか。好きなものしか出てこないじゃないですか。 田中ウルヴェ京さん: 「何時間見てますよ」みたいな機能で気づくことがあります。どう付き合うかですね。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＜プロフィール＞ 田中ウルヴェ京さん スポーツ心理学者（博士） 五輪メダリスト 慶應義塾大学特任准教授 アスリートの学び場「iMiA(イミア)」主宰 ▼TBS NEWS DIG 公式サイト　https://newsdig.tbs.co.jp/ ▼チャンネル登録をお願いします！ http://www.youtube.com/channel/UC6AG81pAkf6Lbi_1VC5NmPA?sub_confirmation=1 ▼情報提供はこちらから「TBSインサイダーズ」 https://www.tbs.co.jp/news_sp/tbs-insiders.html ▼映像提供はこちらから「TBSスクープ投稿」 https://www.tbs.co.jp/news_sp/toukou.html #ニュース #news #TBS #newsdig