Skulderbladen, stabilitet, rörlighet och styrka #155

Styrkebyrån

Varför är skulderbladen viktiga? Hur hänger de ihop med axelsmärta? Vi fick en lyssnarfråga om vi inte kunde prata om skulderbladen och vi älskar ju dem så här kommer en massa bra snack! Vi går igenom skuldergördelns muskler, hur de rör sig, vad de är bra för och hur du blir stark och rörlig i dem. Vi snackar också lite om mäns knipträning. Hallihallå!

Hålltider:

0.00 Intro om Johannas kommande tävling i styrkelyft i serie 1.

17.39 Män, bäckenbotten och knipträning
Knipträning för män bör ske av samma anledning som för kvinnor: bättre sexliv, bra mot urinläckage, starkare till träning. Så gör du:

1 knip kisstrålen
2 knip strålen och dra in pungkulorna i kroppen
3 knip strålen, dra in pungkulorna och knip runt analen

21:44 Skulderbladen
Skuldergördeln består av 17 muskler och behöver vara både rörlig, stark och stabil:

• Serratus Anterior
• Supraspinatus
• Subscapularis
• Trapezius
• Teres Major
• Teres Minor
• Triceps Brachii långa huvudet
• Biceps Brachii
• Rhomboid Major
• Rhomboid Minor
• Coracobrachialis
• Omohyoid inferior
• Lattisimus Dorsi
• Deltoid
• Levator Scapula
• Infraspinatus
• Pectoralis Minor

Svaghet i någon av musklerna som fäster vid skulderbladet, särskilt i de större musklerna som serratus anterior, latissimus dorsi, rhomboideerna och trapezius, kan påverka hur skuldergördeln fungerar och rör sig.

Svaga skulderblad kan också påverka armbågar och handleder eftersom armarna är lösa utväxter på skulderbladen. Även detta viktigt vid stora övningar som chins, bänkpress och ståpress.

Ett tecken på svaga axlar och dålig skulderbladskontroll kan vara att axlarna gärna åker upp mot öronen vid övningar som rodd, armhävningar och bänkpress.

Grymma övningar för skulderbladsstabilisering - det vill säga bli stark!

• Ringplanka
• Rodd - till exempel hängande i ringar eller TRX
• Ringarmhävning
• Scapula pushups - retraktion och protraktion på handtag
• Armhävningar på handtag
• Hängande retraktioner i räcke
• Bänkpress!
• Horisontell rodd till exempel i kabelmaskin, eller med gummiband
• Facepulls
• IYT- hantellyft
• Små utåtrotationer med gummiband

//

Spana in vår bok Rumpboken - få en stark och stabil röv som drar tunga mark och pallar livet!

Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.