Autocuidado Em Saúde: Alimentação E Atividade Física podcast

40:03

Nesse episódio você vai descobrir “como cuidar da sua bike” e a importância disso para sua segurança, desempenho, e durabilidade do seu equipamento 😉. Esse episódio tem a participação especial do Valbner (IG @valbner), um dos incríveis mecânicos da Ciclorex, loja e oficina de bikes na 313 Norte Bloco A Loja 44. Para ter mais informações e agendar serviços só entrar em contato pelo WhatsApp 61 99164 5797 ou Instagram @ciclorex --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Notícias 2:54

4 years ago2:54

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Podcast em elaboração para próxima fase de episódios --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support

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Corrida 🏃🏻‍♀️ 🏃🏻‍♂️ 35:46

4 years ago35:46

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Neste episódio falo sobre corrida e tudo que isso envolve 😉 Sou formada em Educação Física pela UnB desde 2007, com Mestrado pela UnB (2010) e Doutorado pela UFPR e Loughborough University UK (2017), além de Especialização em Treinamento Esportivo em Atletismo durante 3 anos pelo Comitê Olímpico Brasileiro. De corrida eu entendo e muito! Amo esse esporte! E espero que gostem desse episódio. Se quiserem me contatar, basta cessar o link https://linktr.ee/ale.ssandra.dias para conhecer mais meu trabalho ou enviar um e-mail para autocuidadoemsaude@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Triathlon 🏊🏻‍♀️🏊🏻🚴🏻‍♀️🚴🏃🏻‍♀️🏃🏻 1:14:28

4 years ago1:14:28

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Neste episódio falamos sobre o Triathlon com o Filipe Aragão, atleta com experiência em mountain bike, futsal, corrida de aventura e Triathlon em todas as distâncias 🤩, nosso ultramaratonista e ultraman brasiliense 😉😆🙌🏻, fundador e treinador na Time Assessoria esportiva e a pessoa que me introduziu esse esporte maravilhoso magistralmente. Contato do Instagram: @filipe.aragao_time e @timeassessoria --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Jiu Jitsu 🥋 41:09

4 years ago41:09

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Neste episódio falamos sobre o Jiu Jitsu brasileiro que ganhou o mundo 🌍! E pra isso temos a participação especial do André Gadelha, faixa preta de jiu-jítsu, graduado, mestre e doutor em educação física. Um papo super bacana sobre lutas e seu potencial educativo. O contato do André no Instagram é dr.andregadelha --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Atletismo 🏃🏻‍♀️ 🏃🏻‍♂️ 💪🏻 1:05:27

4 years ago1:05:27

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Neste episódio para falar de Atletismo temos a participação especial de Joana Costa, atleta olímpica da seleção brasileira de atletismo na prova de Salto com Vara, com vários títulos no esporte! Segue o contato da Joana no Facebook onde está como Joana Costa e Instagram @joanacostajumper https://instagram.com/joanacostajumper?igshid=19cdxtixp10ta --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Dança 💃🏻 🕺 41:48

4 years ago41:48

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Neste episódio falamos de uma atividade fantástica para a coordenação motora, a cinestesia corporal, o equilíbrio, a flexibilidade, entre uma série de outros benefícios físicos, psicológicos e emocionais. É preciso ter coragem, de enfrentar seus limites e não temer o público! Estamos falando da Dança 💃🏻 🕺 E pra falar com a gente sobre este tema, temos como convidada especial a Lina Frazão, que há mais de vinte anos trabalha com a arte e o movimento, instrutora de Pilates e professora de dança. É bacharel em dança pela Hogeschool voor de Kunsten em Amsterdã na Holanda, tem mestrado em artes contemporâneas, e curso de especialização em história da arte. Foi professora e coordenadora do curso de Licenciatura em Dança, e também diretora de pesquisa e extensão no Campus Brasília do Instituto Federal de Brasília. Atualmente pesquisa o processo criativo em dança e sua relação com a sensibilidade estética. Segue o contato da Lina: www.linazeller.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Paradesporto - Natação, Triathlon e Ciclismo 39:27

4 years ago39:27

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Neste episódio falamos de Paradesporto com a convidada especial Ana Raquel Lins, que está se formando em Educação Física, foi atleta de natação, atleta da seleção brasileira de paratriathlon e hoje é atleta da seleção brasileira de paraciclismo. Instagram da Ana Raquel Lins: https://instagram.com/anaraquellins?igshid=138wyy42c3nqn --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Ciclismo 🚴🏻‍♀️ 🚴‍♂️ 37:34

4 years ago37:34

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Neste episódio falamos de ciclismo com a convidada especial Cinara Costa, ciclista de estrada e de pista, formada em Educação Física, Mestre em Ciências do Esporte pela UFMG e Especialista em Ciclismo de Alto Rendimento pela Academia Brasileira de Treinadores do Comitê Olímpico Brasileiro, onde inclusive nos conhecemos, em 2017. Para quem tem interesse em ciclismo 🚴🏻‍♀️ 🚴‍♂️ e quiser contatar a Cinara seguem os dados: E-mail: cinaragc@gmail.com Telefone e WhatsApp 31 99664 0409 Instagram https://instagram.com/cinaragc?igshid=1q4s19x9jinm0 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Nado artístico 23:10

4 years ago23:10

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Neste episódio vamos falar sobre Nado Artístico com a convidada especial Anaysis Santin. É um esporte extremamente dinâmico que desenvolve nosso sistema cardiorrespiratório e nossa coordenação motora, entre uma série de outros benefícios. É um esporte que está no grupo de Esportes de Coordenação Complexa! Pode ser praticado solo, em dupla (mista ou não) e em grupo. Segue o contato da Anaysis > Instagram: https://www.instagram.com/prof.anaysis.santin/ Canal: https://www.youtube.com/c/AnaysisSantin --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Basquete 🏀 39:44

4 years ago39:44

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Neste episódio vamos falar de um esporte fantástico para sistema cardiorrespiratório e coordenação motora, o Basquete 🏀, com a participação especial de Ronaldo Pacheco, que tem uma longa vivência com este esporte, foi técnico de várias equipes de Brasília, Campeão Brasileiro como auxiliar técnico do Universo-BRB, do sub-22 do UniCeub, Técnico do Cerrado na última Liga Ouro, e hoje é o Coordenador-técnico das equipes e dos Núcleos Sociais do Cerrado Basquete. Além disso, atuou como professor em universidades e cursos de formação de professores de Educación ão física e também em cursos para técnicos de basquetebol que hoje fazem parte do cenário brasiliense e nacional. Ficou maravilhoso esse episódio! Tive a honra de ser aluna do Ronaldo na UnB, um grande mestre e pessoa! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Remo 🚣🏻‍♀️ 40:08

4 years ago40:08

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Neste episódio falamos do esporte Remo com a participação especial do Célio Dias Amorim, que foi atleta da seleção brasileira nessa modalidade e hoje é um dos coordenadores e professores do Remo Brasília, desenvolvendo o esporte em nossa capital, nesse lago maravilhoso! Contato do Célio: Instagram > @celiodiasamorim --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Ginástica Artística 🤸🏻‍♂️ 🤸🏻‍♀️ 27:02

4 years ago27:02

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Neste episódio falamos sobre um esporte que é completo no ambiente terrestre! A Ginástica Artística! E teremos a participação especial da Rossana Travassos Benck que entende como ninguém dessa modalidade, sendo uma das referências do esporte no Brasil! Na Ginástica Artística você se torna forte, flexível, resistente, resiliente fisicamente e mentalmente, e o melhor, amplia sua consciência corporal e sensório-espacial, e o principal: coordenação motora. Contato da Rossana: rossanabenck@gmail.com P.S.: estávamos gravando no parque da cidade então tínhamos o vento, que fez também sua participação especial 😅 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Natação 🏊🏻‍♀️ 🏊‍♂️ 20:53

4 years ago20:53

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Neste episódio vamos falar desse esporte que é uma questão de sobrevivência, uma meditação 🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ na água, relaxante e revigorante! Um esporte completo e com baixo impacto. A Natação! E o convidado especial desse episódio é o Thiago Camilo! O contato do Thiago Camilo é: Instagram @camilocoach e o WhatsApp 61 98149 5078 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Escalada 🧗🏻‍♀️ 🧗🏾‍♂️ 36:59

4 years ago36:59

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Neste episódio iniciamos uma jornada entre os diferentes tipos de atividade física e esporte. E vamos falar sobre Escalada! Isso mesmo! Subir pelas paredes, literalmente. Pra falar com a gente sobre escalada, temos neste episódio o Anderson Gouveia que é, nada mais nada menos que, o Team Manager da Seleção Brasileira de Escalada. É um esporte que te desafia fisicamente, mentalmente, psicologicamente e emocionalmente. É superar seus limites, enfrentar seus medos, apertar à morte, confiar nos seus parceiros, e ter a vida em suas mãos! Um esporte completo! Você tem que ser forte, resistente, flexível e ágil, fisicamente e mentalmente, porque é preciso planejar os movimentos em um tempo muito curto. Não há tempo para hesitação ou medo. E finalmente este esporte é olímpico, e fará sua estreia na próxima edição dos Jogos Olímpicos. Escalada foi o esporte escolhido pra iniciarmos essa série por dois motivos. O primeiro é porque já nascemos escalando, escalamos antes de andar, é um esporte altamente intuitivo. Em segundo lugar por outro motivo muito especial, é o esporte que tocou minha alma, meu coração, e me conquistou definitivamente. A ponto de me fazer subir o Mont Blanc sozinha em 2018, sendo a primeira brasileira a fazer isso dessa forma. E na época estava tendo uma etapa do Mundial de Escalada em Chamonix e eu tive a sorte de encontrar os atletas da Seleção Brasileira de Escalada e o reencontrar nosso convidado que está aqui! Um convidado super hiper especial! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

Autocuidado em Saúde: Alimentação e Atividade Física

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A mulher no esporte: um balanço histórico importante 5:07

4 years ago5:07

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Dia Internacional da Mulher então vamos falar da mulher no esporte 😉💪🏻👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿 Por que não? Você sabia que só em 2012 as mulheres puderam participar em todas as modalidades olímpicas? E que a prática do futebol por mulheres foi proibida até 1983? Pois é, e quem diria que hoje nossa maior estrela nessa modalidade seja uma mulher, Marta! Pois é! Valorizemos nossa história. O esporte e a atividade física, seja ela qual for é lugar de todas e todos! "Every woman's success should be an inspiration to another. We are strongest when we cheer each other on". (Serena Willians, tenista profissional). Vídeos recomendados: - Mulheres no Esporte: o tabu e a história por trás da pouca representatividade feminina > globoplay.globo.com/v/7444298/ - One Day We Won’t Need This Day > https://www.youtube.com/watch?v=MzYYUGnmqLA (ative legendas em português) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Tipos de atividade física e o que fazer 8:42

4 years ago8:42

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Neste episódio faço algumas considerações sobre os "Tipos de Atividade Física e o que fazer" para poder desenvolver toda sua potencialidade em relação à sua saúde física, um dos pilares da saúde. Considere estes fatores, e busque a orientação de um profissional de Educação Física habilitado, somente com uma avaliação individual é possível traçar um programa de treinamento adequado e de sucesso ;) Para contato, críticas e sugestões, basta escrever um email para autocuidadoemsaude@gmail.com Fontes: HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING: A Review of Physiological and Psychological Responses > https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2014/09000/high_intensity _interval_training__a_review_of.5.aspx Evidence based exercise - clinical benefits of high intensity interval training > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210120/ Effectiveness of High-Intensity Interval Training Versus Moderate-Intensity Continuous Training in Hypertensive Patients: a Systematic Review and Meta-Analysis > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125550/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Atividade Física é essencial 38:54

4 years ago38:54

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Neste episodio falaremos especificamente da atividade física. Quais alterações ela gera no seu corpo e qual a quantidade minima para se ter beneficios a saude? Fontes: Os custos da inatividade física no mundo: estudo de revisão > https://www.scielosp.org/article/csc/2016.v21n4/1001-1010/pt/ Effect of chronic exercise in healthy young male adults: a metabolomic analysis > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32239128/ Understanding the Cellular and Molecular Mechanisms of Physical Activity-Induced Health Benefits > https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.05.011 Impacto da atividade física e esportes sobre o crescimento e puberdade de crianças e adolescentes > https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0103-05822008000400013&script=sci_arttext Atividade física: impacto sobre a pressão arterial > http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/17-2/10-atividade.pdf Recomendações de Atividade Física pela OMS > https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Alimentação e Atividade Física pró Imunidade 17:17

4 years ago17:17

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Neste episódio veremos como Alimentação e Atividade Física podem contribuir para fortalecer o seu sistema imunológico. Fontes: - Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728975/ - Exercise and the Regulation of Immune Functions > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477922/ - The compelling link between physical activity and the body's defense system > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/ - A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/ - Effect of dietary protein and amino acids on immune function > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2105184/ - A high-sugar diet affects cellular and humoral immune responses in Drosophila > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29727694/ Veja as reportagens: Atividade física fortalece o sistema imune e combate doenças > https://jornal.usp.br/atualidades/atividade-fisica-fortalece-o-sistema-imune-e-combate-doencas/ Atividade física aumenta a imunidade, mas em excesso pode prejudicar a saúde > https://oglobo.globo.com/sociedade/saude/atividade-fisica-aumenta-imunidade-mas-em-excesso-pode-prejudicar-saude-24831112 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Gerenciamento do estresse 4:10

4 years ago4:10

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O estresse agudo, pontual e intermitente, é benéfico e parte da vida, sendo necessário inclusive para a nossa sobrevivência e desenvolvimento. Contudo, no atual contexto da vida moderna e suas demandas, tivemos o estabelecimento do estresse crônico, sustentado por longos períodos, o qual pode gerar uma série de danos à saúde. As fontes de estresse são variadas, fisiológicas ou psicológicas, e é preciso gerenciar o estresse, já que ele é inevitável em certa medida. Fontes: - Neurobiologia das emoções > https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0101-60832008000200003 - The impact of stress on body function: A review > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Entre alimentação e atividade física. Considerações e o que vem por ai 40:21

4 years ago40:21

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Neste episódio, faço um balanço do que vimos sobre alimentação até aqui 😉, e introduzo o que será nosso tema principal daqui pra frente, a atividade física e esportes 🧗🏻‍♀️🏃🏻🏊🏻‍♀️🏄‍♂️🚴🏻‍♀️🤼‍♂️⛹🏻🤺🤺🧘🏻‍♀️🏇🏼🚣🏻🤽🏽‍♀️ Nada impede que abordamos aspectos alimentares em algum momento futuramente. Ouça e compartilhe 😉🙌🏻 Conteúdo complementar: veja o documentário Before The Flood e as séries Rotten e What The Health. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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As diferentes dietas 🍲🥘🥗🥙 17:48

4 years ago17:48

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Neste episódio temos a participação especial da Nutricionista Fernanda Machado e vamos falar dessas dietas que se vê por aí (cetogênica, low carb, jejum intermitente, sem glúten e sem lactose, etc) e o que você precisa saber para discernir qual o melhor caminho a seguir. Fernanda topou me acompanhar numa experiência com a dieta vegana enquanto treinava para um triathlon olímpico. Para saber mais ouça o episódio 😉 Contato da Nutricionista Fernanda Machado 61 99979 9910 e o Instagram @nutri_fe_machado Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes #dietas #veganismo #alimentacaosaudavel #atividadefisica #podcast --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Individualidade Biológica e Cronobiologia 25:05

4 years ago25:05

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O ser humano é altamente diverso numa combinação de pequenas diferenças, de cor de pele, cabelo, composição corporal, sensibilidades, preferências, jeito de ser, e predisposições, mas sobretudo em nossa forma de perceber a vida. Mas do ponto de vista biológico não possuímos diferenças genéticas significativas, portanto o conceito de raça é inexistente e não se funda na ciência, o genoma humano tem apenas 6.3% entre as chamadas raças. Geneticamente as nossas diferenças estão em pequenos detalhes. As nossas semelhanças superam em muito essas diferenças. Só existe uma raça, a humana. Nossas pequenas diferenças apenas evidenciam pontos fracos e fortes, pontos que requerem cuidado e outras nuances que devem ser observadas. Conhecer sua individualidade é importante para atender as necessidades da sua saúde em relação a alimentação, a sua nutrição, e os resultados que deseja com a atividade física. Ouça esse episódio e saiba mais sobre sua individualidade! Fontes: - Translating Ayurveda's Dosha-Prakriti into objective parameters > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4204288/ - Exploring Ayurvedic Knowledge on Food and Health for Providing Innovative Solutions to Contemporary Healthcare > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815005/ - Diets based on Ayurvedic constitution--potential for weight management > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19161047/ - Gut-Microbiota-Brain Axis and Its Effect on Neuropsychiatric Disorders With Suspected Immune Dysregulation > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26046241/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Ritmo circadiano 36:22

4 years ago36:22

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A cada 24h o corpo vivencia o que é chamado de ciclo circadiano, controlado pelo nosso relógio biológico que gerencia mudanças hormonais, fisiológicas, mentais e comportamentais que são influenciadas pelo nascer e pôr do sol. E o estudo desses ritmos é chamado de cronobiologia, que estuda como o tempo e o ambiente influenciam nosso estado de saúde e nossa disposição. Entender como esse ritmo influencia nossa disposição nos ajuda a organizar a vida de uma forma mais produtiva, é como nadar com a maré. E aí, vamos aprender mais sobre isso? Fontes (alguns dos estudos utilizados - *há limite de caracteres aqui): Circadian Rhythms > https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx A clockwork web: circadian timing in brain and periphery, in health and disease > https://www.nature.com/articles/nrn1177 Complex Interaction of the Sleep-Wake Cycle and Circadian Phase Modulates Mood in Healthy Subjects > https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/497749 Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ Effect of reducing interns' work hours on serious medical errors in intensive care units > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15509817/ Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10984335/ Chronobiology in Head and Neck Cancer > https://www.ecronicon.com/eco16/pdf/ECDE-01-ECO-05.pdf Perfil cronobiológico em amostra populacional caucasiana : abordagem cronobiológica dos sintomas depressivos > https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/31879 Circadian rhythm disturbances in depression > https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hup.964 New Insights Into the Circadian Rhythm and Its Related Diseases > https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ The Role of Vitamin D in Human Health: A Paradigm Shift > https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1533210110392952 Cutaneous vitamin D synthesis versus skin cancer development > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836430/ Vitamin D for cancer prevention: global perspective > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19523595/ Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17556697/ Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24632894/ Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15989379/ The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress > https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2004.10.767 Chevalier, G. & Sinatra, S. & Oschman, J. & Sokal, K. & Sokal, P. (2012). Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons. Journal of Environmental and Public Health 2012: 291541. Too much sitting--a health hazard > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22682948/ High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23176325/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Suplementos Alimentares 32:42

4 years ago32:42

32:42

A frase "Você é o que você come" deveria ser "Você é o que você digere". Tão importante quanto a qualidade dos alimentos é a qualidade do seu processo digestivo, e a possível necessidade de suplementação, para que haja a nutrição adequada. É vital que aquilo que ingerimos seja digerido, absorvido e assimilado. Ouça esse episódio e saiba mais ;) Fontes: McCance RA & Widdowson EM (1940). The Chemical Composition of Foods. Medical Research Council Special Report Series No. 25, London: HMSO Food composition data updated > https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/nbu.12131 DNA barcoding detects contamination and substitution in North American herbal products > https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-11-222 Reportagem sobre o artigo acima: Herbal Supplements Are Often Not What They Seem > https://www.nytimes.com/2013/11/05/science/herbal-supplements-are-often-not-what-they-seem.html IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete > https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439 Suplementos e Anabolizantes, estudo da Secretaria de Saúde do Estado de São Paulo analisou 111 produtos e mostra que 1 em cada 4 suplementos continha anabolizantes e outras adulterações: https://www.youtube.com/watch?v=gKbPPAGRdMU --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Dicas de Receitas Saudáveis 15:24

4 years ago15:24

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Se você não abre mão de um pãozinho, se não se imagina comendo vegetais e achando isso bom, e também não abre mão de um brigadeiro. Ouça esse episódio que tem dicas de receitas saudáveis em relação a isso. Você verá que é possível comer bem, comer coisas saborosas e ser saudável. Faça e experimente, não irá se arrepender. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Alimentação natural na era industrial 10:46

4 years ago10:46

10:46

Mesmo na era industrial ainda é possível ter uma alimentação mais natural e saudável. Confira as dicas desse episódio. Para entendê-las, o ideal é que tenha escutado os episódios anteriores. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Alimentos ou Produtos Alimentícios? 🤔 🤨 25:06

4 years ago25:06

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Você sabia que o açaí que você compra por aí muitas vezes só tem 4% de açaí? Pois é. Ouça o episódio e se informe para fazer escolhas conscientes sobre seus alimentos e produtos alimentícios. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes Referências principais deste episódio: - Frutose e sindrome metabólica > Fructose and the metabolic syndrome: pathophysiology and molecular mechanisms > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17605309/ - Cancerígenos em bebidas industrializadas > Caramel Color in Soft Drinks and Exposure to 4-Methylimidazole: A Quantitative Risk Assessment > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4333292/ - Efeito de dietas ocidentais ricas em polissacarídeos específicos como a maltodextrina podem promover disbiose de micróbios intestinais e contribuir para a suscetibilidade a doenças > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251695/ - Efeito cancerígeno do aspartame > First Experimental Demonstration of the Multipotential Carcinogenic Effects of Aspartame Administered in the Feed to Sprague-Dawley Rats > https://www.jstor.org/stable/3436681?seq=1 - Dor de cabeça gerada pelo aspartame > Aspartame as a Dietary Trigger of Headache > https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x - Efeito neurotóxico do glutamato monossódico > Monosodium glutamate neurotoxicity increases beta amyloid in the rat hippocampus: a potential role for cyclic AMP protein kinase > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24769037/ - Revisão sobre o BPA como disruptor endócrino e sua péssima influência no sistema imunológico: Review: Endocrine disrupting chemicals and immune responses: a focus on bisphenol-A and its potential mechanisms > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23123408/ - Gordura trans e sua relação com doenças coronarianas: Trans Fatty Acids and Coronary Heart Disease > https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199906243402511 - Estilo de vida como fator de risco para Diabetes tipo 2: Diet, Lifestyle, and the Risk of Type 2 Diabetes Mellitus in Women https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa010492 - Efeito do BPA na geração da síndrome do ovário policistico > Bisphenol A (BPA) and its potential role in the pathogenesis of the polycystic ovary syndrome (PCOS) > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24397396/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Colesterol, herói ou vilão? 24:03

4 years ago24:03

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Com certeza você já ouviu falar muito sobre o colesterol mas talvez só tenha ouvido falar mal. Mas já procurou saber mais sobre ele? Sobre qual é a função dele no seu corpo? Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes Referências - Estudo epidemiológico citado: Regional variations in cardiovascular risk factors in India: India heart watch > https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3342579/ - Estudo citado sobre placas de ateroma em coelhos publicado em 1961: Conjoint Effects of Dietary Vegetable Fats and Cholesterol in Rabbits > https://academic.oup.com/jn/article-abstract/73/1/17/4775725?itm_medium=sidebar&itm_content=jn&itm_source=trendmd-widget&itm_campaign=trendmd-pilot&utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=The_Journal_of_Nutrition_TrendMD_0 - Estudo sobre verdades relacionadas a aterosclerose: Role of Endothelial Dysfunction in Atherosclerosis > https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000131515.03336.f8 - Estudo que mostra que colesterol ingerido não necessariamente reflete nível de colesterol no plasma sanguíneo: Cholesterol intake and plasma cholesterol: an update > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9430080/ - Estudo que mostra o benefício do colesterol alto para pessoas idosas como um fator preventivo de doenças neurodegenerativas: Outcome age‐based prediction of successful cognitive aging by total cholesterol > https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.jalz.2018.01.009 - Estudo que mostra que o excesso de carboidratos refinados e pobres em nutrientes são fator de inflamação: Excessive refined carbohydrates and scarce micronutrients intakes increase inflammatory mediators and insulin resistance in prepubertal and pubertal obese children independently of obesity > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25477716/ - Estudos sobre os efeitos das estatinas no corpo humano > Statin Effects on Aggression: Results from the UCSD Statin Study, a Randomized Control Trial > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132393/ Carcinogenicity of Lipid-Lowering Drugs > https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/393579 - Estudos sobre efeitos da alimentação com excesso de carboidratos simples: Simple carbohydrates and obesity: Fact, Fiction and Future > https://www.nature.com/articles/0803522 - Estudos sobre os problemas relacionados ao consumo de oleos refinados poliinsaturados e gorduras trans: Adipose tissue biomarkers of fatty acid intake > https://academic.oup.com/ajcn/article/76/4/750/4677442 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Carboidratos, comer ou não? Eis a questão 🤔 25:03

4 years ago25:03

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Neste episódio vou falar sobre os carboidratos , é, os queridinhos e amados ou odiados, mas eu diria, incompreendidos. Pelos estudos recentes eles deveriam estar no topo da pirâmide e não na base como muitos acham adequado. Eu me surpreendi com o que descobri sobre eles e tenho certeza que você também irá se surpreender. Carga Glicêmica dos Alimentos > http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/5/T1.expansion.html Sobre antinutrientes: http://www.nutrientsreview.com/antinutrients Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Proteínas: os nutrientes construtores 28:56

4 years ago28:56

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Neste episódio vamos falar da proteína, que é composta de aminoácidos, e é a matéria prima de musculos, tendões, cartilagem, enzimas, hormônios, ossos, órgãos, neurotransmissores, pele, cabelo e outras coisas. Ela é essencial também para processos metabólicos importantes. O suco gástrico é feito de aminoácidos e as mucosas do intestino também. Sem a "quantidade adequada" de proteínas a digestão fica comprometida e processos detox naturais do corpo também. Mas qual seria a "quantidade adequada"? Referências : Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17213878/ Increasing Dietary Protein Requirements in Elderly People for Optimal Muscle and Bone Healt > https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1532-5415.2009.02285.x Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838888/ Dietary protein intake and renal function > https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 Dieta e comprimento dos telômeros: influência da nutrição no envelhecimento > https://repositorio.pucgoias.edu.br/jspui/handle/123456789/1084 Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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E quem disse que gordura é ruim? Saiba mais sobre as gorduras naturais 2:04

4 years ago2:04

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A partir deste episódio iniciaremos uma série de episódios sobre questões relacionadas à alimentação, inclusive futuramente com a participação de uma nutricionista. Posteriormente falaremos de forma aprofundada sobre atividade física. Hoje iniciaremos falando sobre as gorduras. Referências : Livro "A Dieta da Mente" de Dr. David Perlmutter e Kristin Loberg (anteriormente recomendado) Livro "Gorduras Inteligentes – Como as Gorduras e os Óleos afetam as inteligências mental, física e emocional" da Editora ROCA Artigo Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease no link https://academic.oup.com/ajcn/article/91/3/535/4597110 Artigo Evolutionary aspects of diet, the omega-6/omega-3 ratio and genetic variation: nutritional implications for chronic diseases no link https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332206002435 Artigo Health effects of trans fatty acids no link https://academic.oup.com/ajcn/article/66/4/1006S/4656011?login=true Artigo Unsaturated fatty acids selectively induce an inflammatory environment in human endothelial cells no link https://academic.oup.com/ajcn/article/75/1/119/4689254 Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Transformar seus hábitos através da alimentação e atividade física. É possível? 2:02

4 years ago2:02

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Este podcast se destina a falar de hábitos relacionados a alimentação e a atividade física que promovam sua saúde, com base na ciência. Mas é antes de seguir, precisamos falar sobre o que são hábitos? Como eles se formam? Temos controle sobre eles? Gostaria de incentivar a todos, que vejam o texto com a sequencia de três vídeos que está no link abaixo, pois ele será complementar e ilustrativo ao que foi dito aqui sobre a formação de hábitos e o desenvolvimento na infância. https://developingchild.harvard.edu/translation/tres-conceitos-fundamentais-sobre-o-desenvolvimento-na-primeira-infancia/ Se quiser saber mais veja a sequencia completa dos vídeos (6) no link: https://www.youtube.com/playlist?list=PLvfZHqGPp_MteUiK5xfma_NuTMsB6pq82 E também o texto da Associação Brasileira de Nutrição sobre o açúcar na infância https://www.asbran.org.br/noticias/como-o-acucar-pode-moldar-o-paladar-das-criancas Sobre a importância do movimento para criança: https://portal.fiocruz.br/noticia/importancia-do-desenvolvimento-motor-na-primeira-infancia e https://www.youtube.com/watch?v=wjtaVnPT49w Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Saiba como a prática de atividade física e a alimentação influenciam seu cérebro 🧠 31:16

4 years ago31:16

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Sem o cérebro 🧠 não há vida consciente, é ele quem coordena diversos processos em nosso corpo sendo fundamental mantê-lo adequadamente para que desempenhe bem suas funções. Nesse episódio vamos falar sobre como você pode fazer isso 😉 Sobre os estudos científicos mencionados nesse episódio veja: 1. Acerca dos benefícios de alterações alimentares nos sintomas de depressão veja o link https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222768 2. Sobre a neurogênese induzida pela atividade física veja: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC23964/ e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296841/ Recomendo a leitura dos livros “Dieta da Mente” e “Amigos da Mente” Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Saúde, envelhecimento, alimentação, atividade física e longevidade. 29:31

4 years ago29:31

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O envelhecimento é um fato inexorável. Mas sabia que é possível envelhecer com qualidade de vida e até ter maior longevidade através de cuidados com sua alimentação e atividade física? Ouça este episódio e saiba mais. Se quiser se aprofundar, leia os artigos mencionados neste episódio: 1. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017 > https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(19)30041-8/fulltext 2. Physical activity and telomere length: Impact of aging and potential mechanisms of action > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28410238/ Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Saúde: um conceito amplo 35:52

4 years ago35:52

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Antes de falar de autocuidado em saúde, precisamos antes definir de que saúde estamos falando. Ouça esse episódio e você verá que saúde é muito mais do que você imaginava. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/message Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…

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Quem fala? 4:22

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