))
#99 5x5 - Overreaching ve Overtraining
Manage episode 353853989 series 2833672
Content provided by Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Mehmetcan Özen, Cemre Karapınar, Mehmetcan Özen, and Cemre Karapınar or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://player.fm/legal.
Eric Helms (2019) The Muscle and Strength Pyramid’te konu ile ilgili güzel bir diyagram hazırlamış.
-Soru: Platoya mı geldin?
—Hayır -> Hiç bir şeyi değiştirme.
—Evet -> Aşağıdaki sorulardan herhangi birine verdiğin cevap “hayır” mı?
—-8 saat üstü uyuyor musun? İhtiyacından fazla enerji alıyor musun? Protein alımın 1.6g/kg üstünde mi? RPE’yi tutturmakta zorluk çekiyor musun? Hareketleri/kasları en az 2 kez çalıştırıyor musun? Tekniğin iyi mi?
——Cevap “evet” ise -> Düzeltilmesi gerekenleri düzelt ve antrenmana devam et.
——Cevap “hayır” ise -> Salona gitmek zor mu geliyor? Uykun normalden kötü mü? Ağırlıklar/tekrarlar düşüyor mu? Hayat stresin eskisinden kötü mü? Ağrı-acın eskisinden kötü mü?
——-1’i dışında hepsine “hayır” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşiyorsun. 2 veya daha fazlasına “evet” diyorsan muhtemelen yeterince iyileşmiyorsun.
———“Hayır” -> Geçici olarak hacmi düşür. 1 hafta hafif çalış. Performansın artmaya başladıysa hazırsın ama yorgunluğun kolayca tekrar artıyorsa ve plato devam ediyorsa deload ya da taperdan daha fazlasına ihtiyacın vardır. Genel olarak hacmi düşürmeyi ve antrenmanını tekrar düzenlemeyi değerlendir.
———“Evet” -> Hacmi hafifçe artır ve devam et.
109 episodes
Share
