25: Çekici Kalçalar İçin En Etkili Hareketler (Büyük ve Yuvarlak Kalçaların Sırrı)

Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:50) Neden kalça kaslarını çekici buluyoruz? (03:11) Modern yaşamın kalça kaslarına ve postür sağlığına etkisi (08:23) Giydiğimiz ayakkabılar kas gelişimimizi nasıl etkiliyor? Yalın ayak yere basmak neden önemli? (11:44) Squat yaparken neden kalça kaslarını hissedemiyorsun? (13:12) Kas-Zihin bağlantısının önündeki en büyük engel (14:43) Çömelmeyi yeniden öğren (15:19) Kaslı fizik ve sağlıklı postür arasındaki farkı (16:11) Profesyonel sporcuların postürü neden bozuk? (16:43) Eklem ağrılarının domino etkisi (17:48) Kalça kasların neden gelişmiyor? Gelişmesi için uygulayabileceğin en etkili yöntemler neler? (21:03) Yeteri kadar esnek olmayan kaslar hareketlerimizi nasıl etkiliyor? Mobilite antrenmanlarının önemi (21:56) Kas gelişiminin altın kuralı (25:10) Squat ve Deadlift neden tercih edilmiyor? (28:58) En etkili kalça hareketleri (29:08) Barbell Hip Thrust (31:53) Barbell Back Squat (36:29) Deadlift Varyasyonları (42:22) Split Stance Varyasyonları (45:45) Tek Bacakla Yapılan Hareketler (47:50) Özet

Deadlift Nasıl Yapılır? : https://youtu.be/L6oYkQLOZoc

= - Eklem hareket kabiliyetini geliştirmek için uygulayabileceğin mobilite hareketleri: Ankle Mobility: https://youtube.com/shorts/XAG_kbYlBa0?feature=share Deep Squat Roll: https://youtube.com/shorts/7YqagzWr0ZI?feature=share The World’s Greatest Stretch: https://youtube.com/shorts/Q6RDDJkPmw0?feature=share 90-90 Mobility: https://youtube.com/shorts/Yg_DGrNYZRQ?feature=share Combat Stretch: https://youtube.com/shorts/ccfu5MUwK6U?feature=share Lying Leg Rotation: https://youtube.com/shorts/2ypeNqvE458?feature=share Windmill: https://youtube.com/shorts/8qSmuuCTHwQ?feature=share Standing Internal & External Hip Rotation: https://youtube.com/shorts/CTOM31AN5yY?feature=share Frog Stretch: https://youtube.com/shorts/OdyL8j_erLg?feature=share Deep Squat Mobility Flow: https://youtube.com/shorts/X3sb4njRN1w?feature=share

= - Tetik antrenmanlarında ve ana hareketlerden önce kalça kaslarını uyandırmak için uygulayabileceğin hareketler:

Bodyweight Hip Thrust Variations: https://youtube.com/shorts/88H_bhoa7cU?feature=share Frog Pump: https://youtube.com/shorts/QEaOf-JYZVI?feature=share Peeing Dog: https://youtube.com/shorts/05bwycPmFyA?feature=share RB Lateral Walk: https://youtube.com/shorts/ALjvs6XLRGI?feature=share Bodyweight Squat: https://youtube.com/shorts/6bMe8ze9niY?feature=share Single Leg Toe Touch: https://youtube.com/shorts/BeE5ACMLkcE?feature=share Wrestler Walk: https://youtube.com/shorts/evab3h5WxLk?feature=share Heel Elevated Knee Over Toes Split Squat: https://youtube.com/shorts/Rf_7AbY2BTQ?feature=share Side Lying Hip Raise & Abduction: https://youtube.com/shorts/9dPveSF0FSo?feature=share Bodyweight Step-up: https://youtube.com/shorts/HsA87bdA710?feature=share

= - Kalça kaslarını geliştirmek için ana antrenmanlarında uygulayabileceğin hareketler:

Barbell Sumo Deadlift: https://youtube.com/shorts/OGpFO58N4mU?feature=share Barbell Conventional Deadlift: https://youtube.com/shorts/fj0b2L8MnqA?feature=share Barbell Romanian Deadlift (RDL): https://youtube.com/shorts/et3dpWczWws?feature=share Good Morning: https://youtube.com/shorts/68kYTjEvluU?feature=share Barbell Hip Thrust: https://youtube.com/shorts/cehF0paW-vo?feature=share Lateral Lunge: https://youtube.com/shorts/jX1ppgzwKPc?feature=share Bulgarian Split Squat: https://youtube.com/shorts/WVTC1JVwYY0?feature=share Rear Lunge: https://youtube.com/shorts/jTaJQpgUqoQ?feature=share Split Stance Squat (Foot Elevated): https://youtube.com/shorts/GFfa1JGXjPI?feature=share Frog Stance Goblet Squat: https://youtube.com/shorts/nGZXrI0uxzU?feature=share

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message