Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

Slimmer Presteren Podcast

Dit is de 146e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

INLEIDING:

Vooral in de zomer is het heerlijk om ’s avonds nog te sporten. Maar voor het herstel is het wel belangrijk dat je hierna goed slaapt.

Gaat laat sporten op de dag eigenlijk ten koste van je nachtrust?

En is het daarom slimmer om ’s avonds vooral met de beentjes omhoog te gaan zitten?

SHOWNOTES:

Review die laat zien dat matig intensieve lichamelijke activiteit de kwaliteit van slapen méér verbetert dan intensief sporten: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21679169.2019.1623314

Zwitserse review uit 2018 die concludeert dat sporten in de avond niet nadelig werkt op de slaap: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0

Canadese review en meta-analyse die concludeert dat intensief trainen in de avond alleen lichtjes ten koste gaat van de REM slaap: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34416428/

Heb je na het sporten in de avond meer last van ‘slaapinertie’? Nee: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31621995/

Aflevering 31 over slaap met Kasper Janssen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/slimmer-presteren-door-goed-slapen/

Maakt het uit op welk tijdstip van de dag je traint? Aflevering 81: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/81-ochtendmens-of-avondmens-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/

Aflevering 91 over de verzwaringsdeken: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/91-beter-slapen-helpt-een-verzwaringsdeken-voor-je-herstel/

Factsheet ‘slaap’ op Topsport Topics: https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/factsheet/factsheet-slaap/

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast