Cues för knäböj som suger Styrkebyrån #223

Styrkebyrån

I dagens avsnitt snackar vi om vanliga saker som folk säger om knäböj och varför vi tycker de suger. En cue som kanske passar för dig kanske inte passar för någon annan. Och vissa såna vanliga saker som “folk” på gymmet slänger sig med kanske vi idag vet är ett förlegat sätt att se på en övning. Allas kroppar är olika.

Hålltider

0.00 Johannas träning med nytt program och coach. Vilka teknikförändringar är aktuella och hur känns det?

8:10 Team Styrkebyrån, vår nya medlemstjänst som vi lanserat. Hur funkar träningen?

14:20 Veckans sluta hålla på:
Vi har läst en debattartikel om skärmberoende men vill också väcka frågan om vad vi egentligen gör med vår tid. Vems ansvar är det att stänga av, koppla ur och disponera tiden? Uppmaning för mer lathet och återhämtning för bättre gains: stäng av alla notiser!

31:22 Fem cues för böj som suger - vi resonerar hur vi tänker
“Du är en highbarböjare/lowbarböjare”
Alla böjer olika. En person som ger dig en böjdiagnos efter en 30 minuters session har ingen koll. Se på världsrekorden i knäböj och folks kroppar och inse att det inte finns ett “one size fits all”

“Chest up!” Att säga till någon att ha bröstet upprest skapar oftast en överextenderad rygg för att vi tänker för mycket på att ha en viss böjstil

“Ha en rak rygg” hänger ihop med ovan. Gör ofta att personen får en för “upprest” böj. Och är alla ryggar raka?

“Börja med rörlighet om du är stel”
Att säga till någon att sluta böja och jobba med sin rörlighet med en pinne kommer inte göra den bättre på att böja. En stel muskel kan vara en svag muskel och många blir rörligare av att förflytta tyngdpunkten med en tyngre skivstång på ryggen - samt skapar en mer balanserad böj.

“Knees out!” Att trycka ut knäna för någon som redan står med fötterna utåtvinklade kommer inte skapa större stabilitet i knäna utan det vi vill komma åt med den här cuen är att aktivera gluteus medius. Att istället tänka att du ska vrida lårbenet inne i höften kan för vissa skapa en bättre känsla av vridmoment i höften och slå på röven. Men det är heller inte en cue för alla.