瘦身節食的完勝心法feat.朱哲成心理師｜哇賽療心室ep50 哇賽心理學 podcast

2+ y ago 56:11

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❤️本集金句
「飲食不見得是生理需求，常常是心理需求」
「當時生小孩跟餵母奶，有兩年不能喝酒，一旦解禁後就會想立刻喝。倒也不是多愛喝酒，而是想要”自由不受限”的感覺。」
「減重的關鍵並不是體重下降，而是建立合適的飲食運動行為」
♥️ 本集綱要：
。過度努力控制飲食是無法持久的
。減重手術是為了重新設定飲食習慣
。壓力與情緒是導致飲食控制失敗的主要成因
。處理情緒對飲食控制的幫助：
1. 避免報復性飲食
2. 有餘裕準備高品質的食物
3. 有心力規劃運動
。誠實面對自己的飲食紀錄
。蛋白質：蔬菜：澱粉=2:1:1
。改變從自我覺察開始
。飲食紀錄兩週後會遇到心理關卡
。缺乏正向回饋不易讓改變行為持續
。飲食常常不是肚子餓，而是為了情緒
。忙碌壓力大容易選錯食物
。先規劃好要吃什麼，可避免肚餓亂吃
。光靠意志力控制飲食難以長久
。飲食控制從改變環境開始
。忙的時候就會渴望垃圾食物
。飲食滿足的各種不同心理需求
。情緒性飲食跟生理需求的差別
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主談：心理師Nana、朱哲成臨床心理師