3xRadio: 38

Pisanie bloga to nie tylko przyjemno?ci. W du?ej mierze to w?asnor?cznie narzucony obowi?zek oraz odrobina przyjemno?ci. Z tego odcinka podcastu dowiesz si? co u mnie, co z blogiem, co podcastem i kiedy nowe filmy! Spokojnie, wewn?trz same dobre wie?ci! Notatki znajdziesz pod adresem: narower.com/039…

3xRadio: Audycja 37

Podsumowanie Poznan ETU Challenge, Fabisz jedzie do Kalmar, WY! zadajecie pytania!

?ycie to nie tylko przyjemno?ci. W du?ej mierze to obowi?zku oraz odrobina przyjemno?ci. Chcesz zyska? wi?cej czasu na to co kochasz? Wiesz jak pracowa?, ?eby mie? wi?cej czasu dla siebie? Jak organizowa? swoje ?ycie, aby zyska? wi?cej czasu dla rodziny lub przeznaczy? go na swoj? pasj?? Te i wi?cej produktywnych tematów znajdziesz w 38 odcinku pod…

Bike Polo czyli jak z nudnego sportu zrobi? co? ciekawego? Trzeba wzi?? nudny sport i zacz?? uprawia? go na rowerze! Tym sposobem nawet szachy czy polo mog? sta? si? poci?gaj?ce, zaskakuj?ce i ciekawe. W tym odcinku rozmawiam z Konradem, który od paru lat gra w Bike Polo. Wewn?trz czeka te? galeria zdj??. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://nar…

Podstawowy temat brzmi: czym si? zajmuj? stowarzyszenia rowerowe? Rozmawiamy o tym jakie projekty realizuj?? Co im zawdzi?czamy? W jaki sposób funkcjonuj?? Sk?d bior? pieni?dze? Poruszamy tak?e tematy przepisów oraz ich przestrzegania. Jak je?dzi? na rowerze z tramwajami? W jakiej odleg?o?ci wyprzedza? rowerzyst?? Te i wi?cej tematów znajdziesz w 3…

Sk?d wzi?li pomys? na dowóz zakupów rowerem towarowym? Czy ich odbiorcami s? g?ównie hipsterzy? Jak si? je?dzi po mie?cie rowerem towarowym? Jakie trzeba spe?ni? wymagania? Na te pytania odpowiedzia?a mi pewna nietypowa para z Krakowa. Wszyscy znamy ten schemat dzia?ania. Robisz zakupy przez internet, p?acisz i czekasz, a? kto? Ci je przywiezie do …

Zwiedzi? na rowerze kawa? ?wiata. Wszystko co mia? mie?ci?o si? w paru sakwach. Podczas podró?y rowerowej w obcym kraju trzeba nauczy? si? wielu nowych zdolno?ci. Zw?aszcza gdy ma si? ma?o pieni?dzy. Karol nie jest przeci?tnym 27 latkiem. To podró?nik z krwi i ko?ci, który umie da? sobie rad? w trudnych warunkach. Swoje podró?e opisuje na blogu. W …

Ależ szybko!:) Kolejna audycja a w niej rozmawiamy o Orlenie i odpowiadamy na wasze trajlonowe pytania na temat pływania, treningów kolarskich pod IM, zawodów i innych takich!15:40 – Jak zaczac trening rowerowy oraz plywacki31:15 – Pływanie w czepku na basenie35:50- Oddychanie w pływaniu38:40- Rozciaganie przed/po bieganiu41:15 – Zegarki do trening…

Ksi?dz na rowerze je?dzi zamiast pomaga? ludziom i wspomóc finansowo potrzebuj?cym. No i ma trzy rowery! Po co mu tyle? Nawet jeden z karbonu! Sk?d ma na to pieni?dze? Kto to widzia?, ?eby ksi?dz mia? takie hobby?! Marnuje czas na g?upoty. Anonimowo?? sprzyja agresywnym komentarzom, z którymi ksi?dz Pawe? Michalewski musi si? boryka?. ?atwo jest na…

Majówka na rowerze to najcz??ciej pierwszy prawdziwy wyjazd z sakwami. Dzi?ki temu poradnikowi bezpiecznie i bezproblemowo sp?dzisz te kilka dni urlopu. Po takiej rowerowej majówce z sakwami wracasz tak zajawiony, ?e od razu planujesz urlop na rowerze. Znam to, te? tam by?em. Teraz chc? Ci oszcz?dzi? b??dów ju? od samego pocz?tku. Notatki dost?pne …

Rower towarowy w Polsce to do?? rzadki widok. Budzi ciekawo?? oraz respekt. Ile czasu zajmuje nauka jazdy rowerem towarowym? Co mo?na nim przewie??? Jak wyjecha? pod gór? na rowerze towarowym? Na te i wi?cej pyta? znajdziesz znajdziesz odpowied? w tym podca?cie! Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/031…

No w?a?nie gdzie mieszka szcz??cie? Mamy go upatrywa? w sobie, w innych czy mo?e jeszcze w innym miejscu? Chcia?bym, aby ten odcinek podcastu Ko?o Roweru pomóg? wam zobaczy? ?wiat z innej perspektywy. Ostrzegam, ma?o jest o rowerach w tym odcinku, ale warto pos?ucha?! Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/030…

Postanowi?em podzieli? si? z Tob? moimi przemy?leniami, dlaczego uwa?am, ?e karta rowerowa dla doros?ych to niewypa?. Zapyta?em te? kilku rowerowych aktywistów oraz mieszka?ców Krakowa. Wywiadu mo?esz pos?ucha? wewn?trz wpisu. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/029-5

Bezpieczne i spokojne doje?d?anie rowerem w du?ym mie?cie potrafi sprawi? du?o problemu. Zw?aszcza gdy jedziesz w nowe miejsce. Dwóch studentów z AGH postanowi?o to zmieni?. Tak powsta?o rowerowe JakDojade. Przygotowali rowerow? wyszukiwark? tras rowerowych, która wyznacza tras? po ?cie?kach rowerowych, kontrapasach i strefie z uspokojonym ruchem. …

Któ? nie chcia?by je?? zdrowo i smacznie, a najlepiej jeszcze tanio? W tym odcinku opowiadamy co gotowa?, gdzie kupowa? i jak przygotowywa? posi?ki. Szybko, tanio, smacznie i bardzo zdrowo. Nie wa?ne czy jeste? singlem czy masz 5-osobow? rodzin?. Tego wszystkiego dowiedz si? z dwudziestego ósmego odcinka podcastu Ko?o Roweru pt. Jak je?? zdrowo i s…

W?a?nie znalaz?em najbardziej nietypowe miejsce na serwis rowerowy. Po mojej g?owie chodzi? kiosk, ?ódka, namiot, rower, ale na samochód bym nie wpad?. Za to Albin wpad? i jak si? okazuje by? to dobry pomys?. Zobacz zdj?cia, bo to jedyny w Polsce serwis rowerowy w karetce! Notatki znajduj? si? pod adresem - http://narower.com/027…

Ubierasz si? w pachn?cy szosowy komplet, wyci?gasz l?ni?c? szos? i jedziesz z ziomkami na trening. Po lub w przerwie treningu oczywi?cie coffee break. Tak w?a?nie wygl?da klasyczny coffee ride. Wszystkiego o pysznej kawie dowiedz si? z dwudziestego szóstego odcinka podcastu Ko?o Roweru pt. Coffee Ride czyli wszystko o kawie! Notatki znajdziesz pod …

Chcia?e? kiedy? polecie? na drugi koniec ?wiata za 19 z?otych? To jest mo?liwe. Trzeba tylko wiedzie? jak. Jakub Rydkodym ch?tnie dzieli si? swoj? wiedz?. Wspólnie kupujemy tanie bilety lotnicze za grosze. Zobacz gdzie mo?na kupi? tanie bilety. Dowiedz si? kiedy ich szuka?! Notatki znajdziesz pod adresem - http://narower.com/025…

Walczysz nad popraw? produktywno?ci? Chcesz gra? na gitarze piosenki trudniejsze ni? Bia?y Mi?? Marzy Ci si? programowanie w Objective C. Nie wa?ne jakie masz plany. Wa?ne jest czy je spe?nisz. O tym jak spe?ni? postanowienia noworoczne dowiesz si? z dwudziestego czwartego odcinka podcastu Ko?o Roweru Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower…

Jak z?apa? poci?g towarowy na stopa? Na co uwa?a? podczas autostopu? Czy podró? autostopem to czysta sielanka? W ile osób najlepiej podró?owa? stopem? Te oraz inne tematy poruszamy wraz z Jakubem Rydkodym w dwudziestym trzecim odcinku podcastu Ko?o Roweru. Notatki do tego odcinka podcastu znajdziesz pod adresem http://narower.com/023…

31:39 Triathlonowe I biegowe podcasty36:00 kluczowe treningi w bieganiu I kolarstwie53:40 Źródła wiedzy o triathlonie57:10 Rower low cost na pierwszy start w sprincie59:40 Kiedy kupować strój startowy1:02:10 Bieganie metoda gallowaya1:15:00 Długie wyjeżdżenia na trenażerze pod IM1:20:00 Ochrona stawów podczas biegania w zimnie1:24:30 Pół roku bez p…

Co to jest transport zrównowa?ony? Ile samochodów powinno by? na ulicach? A ile rowerów? Jak ograniczy? smog i dlaczego ludzie wyprowadzaj? si? z miast? W?a?nie takie tematy poruszamy wraz z Marcinem Wójcik w dwudziestym drugim odcinku podcastu Ko?o Roweru. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/022…

Wiesz jak wygl?da praca oficera rowerowego? Za co jest odpowiedzialny, jakie zadania wykonuje? W dwudziestym pierwszym odcinku podcastu Ko?o Roweru przepyta?em Marcina Wójcik, który na co dzie? pracuje jako Oficer rowerowy w Krakowskim ZIKiT. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/021

Zada?e? sobie kiedy? pytanie dlaczego podró?ujesz? Jak jecha? aby pozna? odwiedzane miejsce? Czy baga? mo?e mie? negatywny wp?yw na doznania biegn?ce z podró?y? Jakie s? ró?nice mi?dzy turyst?, a podró?nikiem? Poznaj g??bszy sens podró?owania rowerem w dwudziestym odcinku podcastu Ko?o Roweru. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/020…

W tym odcinku moim go?ciem jest dobrze wam znany Jacek Lisiecki z united-cyclists.com, który nie potrafi usiedzie? na miejscu. W zamian eksploruje nasz? planet? w poszukiwaniu miejsc nieska?onych ludzkim wp?ywem, a potem zabiera tam ze sob? ludzi. W poprzednim odcinku wypyta?em go o wszystko co przysz?o mi do g?owy na temat Kuby. W tym odcinku rozm…

W tym odcinku moim go?ciem jest dobrze wam znany Jacek Lisiecki z united-cyclists.com, który nie potrafi usiedzie? na miejscu. W zamian eksploruje nasz? planet? w poszukiwaniu miejsc nieska?onych ludzkim wp?ywem, a potem zabiera tam ze sob? ludzi. W tym odcinku wypyta?em go o wszystko co przysz?o mi do g?owy na temat Kuby. Notatki dost?pne s? pod a…

W tym odcinku moim go?ciem jeste?cie Wy. Chwil? temu zada?em wam pytanie o g?upie rzeczy jakie zrobili?cie na rowerze. Kilka osób odpowiedzia?o na Facebooku, a kilka zdecydowa?o si? napisa? mi maila. Wszystkie otrzymane maile, przeczyta?em w tym odcinku, a ich tre?? publikuj? poni?ej. Bardzo wam dzi?kuj?, za pomoc przy tworzeniu tego odcinka podcas…

W tym odcinku moim go?ciem jest Pawe? Opydo. Webdesigner, autor bloga zombiesamurai.pl. Pawe? stworzy? bloga, który jest jednym z naj?adniejszych w Polsce. W dodatku zmienia design bloga ?rednio co 3 miesi?ce. Pawe? opowiada o projektowaniu bloga i m?drym rozwijaniu swojej dzia?alno?ci. Serdecznie zapraszam Ci? do wys?uchania tego odcinka podcastu,…

WItajcie!W ponad dwugodzinnej audycji odpowiadamy na Wasze pytania o treningi na trenażerze, pierwszy sezon tri, skąd wiemy że możemy wejść na następny poziom w bieganiu i wiele więcej! No i oczywiście solidna dawka pitu pitu:)Spis treści:5:55 Najczęściej używany sprzęt przez zawodników17:40 Mateusz Polrola22:30 Tania rama vs droga czasowa28:10 Swe…

W tym odcinku moim go?ciem jest Pawe? Opydo. Webdesigner, autor bloga zombiesamurai.pl. Pawe? stworzy? bloga, który jest jednym z naj?adniejszych w Polsce. W dodatku zmienia design bloga ?rednio co 3 miesi?ce. Dzisiaj Pawe? opowiada o projektowaniu bloga i m?drym rozwijaniu swojej dzia?alno?ci. Serdecznie zapraszam Ci? do wys?uchania tego odcinka p…

Pitu-Pitu audycjo-relacja z IM Barcelona. Jak z czasu 11:30 zejsc do 9:30, opowie nam Fabisz!

Wywiad z Oskierem!

Po dłuuuuuuuugiej przerwie wracamy z ponad 1.5h godzinną audycją, w której: Triathlonowe PITU-PITU!, Wszystko o trenażerach (albo prawie wszystko, bo o trenażerach można rozmawiać w nieskończność:)), O tym co robić w okresie roztrenowania oraz jak planować najbliższe miesiące pod kątem treningowym!20:10 – Trenowanie na siłowni w okresie zimowym28:4…

W tym odcinku moim go?ciem jest absolutnie genialny Andrzej Tucholski. Mega sympatyczny cz?owiek zajawka, który maj?c 21 lat sprawi?, ?e ?yje ze swojej pasji. Prowadzi on bloga pod adresem AndrzejTucholski.pl. Nie znam zbyt wielu osób w Polsce, które pracuj? tak wytrwale i skutecznie jak on. Wi?kszo?? z nas widzi efekt ko?cowy, pomijaj?c przy tym o…

Rozmowa z dietetykiem High Level Center Jagodą Podkowską o wszystkim co łączy żywienie i suplementację z triathlonem i sportami wytrzymałościowymi!3:40 – Suplementacja BCAA 12:00 – Tabletki odkwaszajace organizm oraz soda oczyszczona jako suplement15:30– Masło orzechowe!18:25 – Jedzenie przed treningiem rano25:25 – Żywienie i suplementacja w wegeta…

W tym odcinku moim go?ciem jest zdeterminowany na sukces pasjonat triathlonu Marcin Hinz. Prowadzi on bloga pod adresem ironfactory.pl, a niedawno wystartowa? równie? z podcastem! Serdecznie zapraszam Ci? do wys?uchania tego odcinka podcastu i zagl?dni?cia na bloga Marcina. Notatki dost?pne s? pod adresem: http://narower.com/012…

Ćwiartkowa (25!!!!!) audycja w której znajdziecie tradycyjne pitu pitu oraz odpowiedzi na wasze pytania: skąd wiemy czy jesteśmy już gotowi do dystansu IM, jaki wyścig z serii IM wybrać, jak trenować pływanie na ograniczonym czasie oraz wiele więcej!

Relacja z Poznan Challenge, tradycyjne pitu pitu na tematy triathlonowe-różne:), oraz odpowiedzi na pytania odnośnie nawigowania, trenowania i innych.Spis treści:26:50 – Trenowanie kadencji w bieganiu35:00 – Trenowanie z … oponą!39:45 – Jak trenować między jedną “połówką”, a drugą, jeśli dzieli je tylko 2 tygodnie.42:00 – Strategia na pierwsze 400m…

W tym odcinku moimi go??mi jest zrowerowana rodzina z Krakowa. Aleksandra Paj?k-Ga??za, Zbyszek Ga??za, Ruta oraz Kajtek. Prowadz? oni bloga pod adresem Kajtostany.pl. Rozmawiamy o tym co podró? zmienia w relacjach mi?dzy cz?onkami rodziny. Co jest najtrudniejsze w podró?owaniu z dzie?mi na rowerze? Jak k?pa? dzieci w podró?y? Jak pra? ubranka? Czy…

Jakie s? przyczyny wypadków z winy rowerzystów? Jak? moc musi mie? o?wietlenie rowerowe? Jak przejecha? przez przej?cie dla pieszych? Te i wi?cej tematów us?yszysz w dziesi?tym odcinku podcastu. W notatkach do tego odcinka znajdziesz tak?e uchwa?y, znaki drogowe wraz z opisem oraz aktualne przepisy do pobrania! Notatki dost?pne s? pod adresem: http…

W najnowszej audycji 3xRadia opowiadamy wam o IM Frankfurt oraz ostatnich etapach Tour de France. Poza tym nadrabiamy kilka zaległych pytań na temat: łączenia treningu biegowego i kolarskiego, pływania bez pianki podczas zawodów tri oraz wracamy do serii podstawowych pytań triathlonowych, z którymi zmaga się większość początkujących zawodników!…