「遠離誘惑」。30歲小女孩劃重點…🖋 原來以前的我對自己沒有自制力這件事情 感到有罪惡感是錯誤的，只是方法上的謬誤。 在充滿誘惑的環境裡使用太多的自制力， 身心很容易就疲憊不堪，自然無法持之以恆。 所以這一章主要是在提醒我們， 所謂的自制力是一種短期的策略不適用於長期。 若你需要長達一年的時間來唸書準備證照， 你就必須要創造一個常常會看到你的目標的環境， 並遠離充滿誘惑的環境，會比抗拒誘惑來得簡單。 Powered by Firstory Hosting

從古時候孟母三遷可以知道環境的重要性。 現在因為疫情的關係很多人在家工作， 如何把工作的地方和休息的地方 還有用餐的地方做明顯的區隔就很重要。 如果工作跟讀書是在同一個空間的話， 或許會有一種沒有辦法切換情境的感覺。 讀了這章之後才發現， 如果我們有能力的話最好買有很多格局的房子， 方便讓自己在不同的空間裡面， 專注地做某一件事情， 提升每一件事情的效率和質量。😆 Powered by Firstory Hosting

開始一個習慣最好的方法就是 「把想做的事情寫下來，並註明時間和地點 並把它放在你會常看到的地方」 Powered by Firstory Hosting

🟠行為改變的過程始於覺察 必須向意識到自己的習慣才能改變 🟢只要有足夠的練習 大腦就會不假思索地挑出預示某些結果的提示 🟣透過「指差確認」開口說出自己的行為 把無意識的習慣拉到有意識的層次 好習慣可以達到想要的目的，避免不想要的結果發生 例如：日本電車一名婦女為了拉小孩被卡在車門，車站人員透過指差確認阻止了電車離站。（安全） Powered by Firstory Hosting

六年前買了這本書，現在重拾書本再看一次， 因為經歷的事更多了，感覺更不同。 最近在尋找一些諮商的管道， 發現很多的建議都來自這本書。 一本書280元，諮商一堂2000元。 看來還是看書划算～ 閱讀始終是一種最有利的投資😆 Powered by Firstory Hosting

習慣4階段: 提示、渴望、回應、獎賞 👉🏻如何建立好習慣？ 1.讓提示顯而易見 2.讓習慣有吸引力 3.讓行動輕而易舉 4.讓獎賞令人滿足 🤚如何破除壞習慣？ 1.讓提示隱而不現 2.讓習慣毫無吸引力 3.讓行動困難無比 4.讓後果令人不滿 一起試著做看看吧！ Powered by Firstory Hosting

這次特別邀請我的好友Cindy來跟我們分享 她在美國超市是如何挑選新鮮蔬果 也讓我們可以了解到日本與美國超市的差異 【食育之書小筆記】 - 正確蔬菜的挑選方式 • 應選擇有產地/生產者/栽培履歷標示的產品 • 比起溫室栽培，要選當季露地栽培 • 當地產品 • 避免選擇顏色太鮮豔的 • 比起切好的蔬菜，要選整顆的 跟我們一起學習正確的飲食習慣, 提升免疫力,一同對抗病毒, 擁有健康的彩色人生吧! 留言支持［30歲小女孩］網址👇🏻 https://open.firstory.me/story/ckk15fc0u4h8u0820iog7wzui?m=comment —————————————————————— 音樂：「約嗎」 演唱： 陳芳語、薩麥爾 編曲： Tower da Funkmasta 陶…

以「結果」為基礎的習慣是「由外而內」 以「身分認同」為基礎的習慣是「由內而外」 養成習慣的一個方式最好的方法 就是先知道自己想要成為什麼樣的人 然後每天在上面澆澆水 定期的去執行這件事情 「想要改變現況最實際的方法，就是改變現在正在做的事」 例如想要變成一個正向的人 想要變成一個快樂的人...等等 那就常常去做會讓你正向思考和快樂的事吧！ Just do it! Powered by Firstory Hosting

每天進步1%，持續一年，就能有接近37倍的成長 每天退步1%，持續一年，最後會弱化到趨近於零 「別管目標，專注於系統就好」 嗯嗯，許多成就都是從小地方開始 在網路上看過很多人的讀書心得分享 有時候我們貪快，常常不喜歡長時間做一件事情 想要從一些人家整理過的精華10分鐘去獲得資訊 但我覺得讀書和觀念的養成有很大的關係 前幾天和一位剛認識的朋友聊到 很多網民只會羨慕別人的成功 或者覺得別人能達到某種成就是因為運氣好 但往往是因為他們沒看到這些成就背後的努力 常常在冰塊🧊還未融化之前，就放棄了加溫 要跨過門檻，需要每年不斷的增加一點點能量 最終會跨越門檻，融化冰塊🧊 做業務和做生意也是一樣 若只想著目標，當還沒達到之前就失去了快樂 但若專注於當下，每次的小進步都能讓自己開心 很喜歡這本書的觀念 也…

早安，以基督的心為心，有好的人際關係。由身邊人們構成的『環境』，真的會影響我們的生命；所以祝福好朋友們，在新的一年能從好的人際關係裡，領受從神來的福氣。 　 【聖經中的祝福】 所以，在基督裡若有什麼勸勉，愛心有什麼安慰，聖靈有什麼交通，心中有什麼慈悲憐憫， 你們就要意念相同，愛心相同，有一樣的心思，有一樣的意念，使我的喜樂可以滿足。（腓立比書 2:1-2） 　 【與神齊心】 天父，求祢幫助我成為有福的人，在新的一年裡可以擁有良好的人際關係。 希望我可以嘗試按著真理與人相處，不是只建立起讓自己覺得舒適的同溫層，而是能讓我真的得著益處的，恩典和挑戰同時都在的流奶與蜜之地。 好讓我的生命能夠被修剪、操練，剔除掉不合神心意的部分，學會更多的包容、勸勉與和睦的工作；讓我因此蒙福，見證了祢的大能，在基督…

日本這家Customa網咖 裝潢蠻漂亮也滿乾淨的 也有提供沖澡室（shower room) 有分開放式的座位和個人包廂 包廂也有分吸菸和禁菸室 最近還提供免費的咖哩飯吃到飽 以及一張飲料卷 這種利用空間網路和漫畫的平台 似乎比旅館飯店來得更好賺 至少清潔費和消耗備品的成本就少很多 另一方面可能因為疫情期間 做活動打折的關係人有變多 若不想一直宅在家裡 比起去星巴克之類可以久坐的咖啡店 選擇相對安全的網咖個人包廂也不錯 至少不會跟太多人近距離接觸 —30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting

帶大家逛銀座Uniqlo旗艦店 因為目前沒有外國觀光客的關係 幾乎不用排隊就可以進去更衣室試穿 雖然對日本人來說 Uniqlo就是台灣的HENTEN 聽起來好像很廉價但個人覺得 他們家的質料還不錯且很百搭 不想花太多腦筋思考 怎麼穿搭的時候就會去逛一下 不知道大家對於舊衣都是怎麼處理 像有些衣服洗久了會脫線變鬆或縮水 但直接丟掉又覺得很可惜就一直堆在衣櫃裡 Uniqlo和GU的每間店都會設置衣物回收箱 店員會把這些回收衣物送到第三國家捐贈 有些會回收再利用重新做成商品 不浪費又環保♻️又可以做到斷捨離 還能製造回客率 很好的制度 永續企業的管理系統值得學習 —30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting…

若有看到標題跟我一樣 立刻點頭的人請舉手🙋 確實 以前最討厭數學的我 現在每天在幫客戶算投報率 以前最討厭看法律條文的我 現在要做日本的不動產重要事項說明書 （類似台灣的不動產說明書） 這些曾經逃避的事， 現在都一一的找上門來， 而且每次遇到困難的時候 更是時時提醒⏰自己 早知道如此 當初年輕氣壯，記憶力還好時 要是多努力一點就好🤦🏻‍♀️ 因為人生的每一天每一刻， 都在為自己的明天鋪路， 今天逃掉的，明天將會加倍奉還🙈⋯⋯ 所以學著「面對它，解決它，放下它」吧！ —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

年輕的時候不懂得什麼叫作愛， 總希望自己能成為杜德偉那首歌裡， 「好想把妳藏起來～藏在胸前的口袋🎵」 那個被寵愛、被寵壞的女孩👧 而經歷過幾段感情後， 發現原來很多時候感情的不順遂， 問題是出在於太過計較。 計較誰付出的多， 計較誰比較愛誰， 或者羨慕別人的男友或老公， 又幫她們做了什麼🤔 但其實談感情是兩個人的事， 只要彼此之間能夠相互體諒， 用自己的能力和方式去愛對方， 決定去「接受」後就能「放下」 不計較，才能帶來新幸福⋯⋯ —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

為了維持身體健康， 均衡的飲食是不可或缺的。 檢視一下自己的生活， 確實有很多時候會因為工作忙碌， 而沒有攝取到均衡的營養。 有時更是隨便只吃一個御飯糰🍙 或像今天晚上只吃一碗拉麵🍜 就解決一餐，蔬菜量嚴重不足。 這些平常看起來沒什麼的飲食習慣， 俗話說得好，羅馬不是一天造成的， 久而久之， 可能會因為沒有攝取到足夠的營養 而反應在自己的健康報告上。 另一方面，我想防疫的其中一個有效方法， 應該就是擁有一個健康的身體來抵抗病毒入侵。 所以趁早養成均衡飲食的習慣， 既能減少生病的機率，還能省點醫藥費 是不是一石二鳥呢？🦉🐦 —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting…

因為日本人工費用高 外食和自己煮差很多 所以在日本長期生活 車站或房子周邊 有沒有超市變得很重要 如果常逛日本超市的人 會發現一年四季擺設的生鮮商品都不太一樣 因爲日本是個四季分明的國家 每個時期的盛產的農產品都不同 所以日本才會有這麼多季節限定商品 日本料理中才會有「旬」料理之稱 看到12月初日本栃木草莓剛上架 就知道表示冬天正式來臨了～ —30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting

我是手沖咖啡愛好者☕️ 2年前來到日本更是入坑😆 雖然一開始需要買一些泡咖啡用的器具 但在家裡手沖咖啡所需成本較低 十分適合喜歡喝咖啡的人 根據咖啡豆產地和烘焙方式 沖出來的咖啡的味道也會不同 就像體驗人生的酸甘苦😌⋯⋯ 如果你問我為什麼喜歡咖啡 我想它最吸引我的是 每次入手新豆試沖時都有不同的驚喜 跟很多喜歡品酒的人一樣 長大之後才懂的那種箇中滋味☺️⋯⋯ —30歲小女孩的飲食生活 Powered by Firstory Hosting

冬天到了，很適合吃熱騰騰的火鍋🍲 東京現在市區氣溫大約攝氏10度左右 我在超市看到了一種叫做ほうとう的麵條 還附贈特製的味噌醬湯底 買回家自己加了各樣蔬菜和梅花豬肉片 第一次的吃播有點不好意思☺️ 感覺吃了很久 但因為很燙所以吃很慢 若聽到肚子餓或不耐煩 可以直接跳到最後3分鐘左右😆 有餺飩(ほうとう)鍋簡單的由來介紹 我是看日文的網站 若看得懂日文的人也可以參考下面的文章👇 https://www.kinrei.com/news/201911/15110000.php ー30歲小女孩的吃播日本 Powered by Firstory Hosting

因為疫情日本有部分變成在宅工作 怕感染新冠肺炎就一直窩在家 UBER和出前館變成民生必備App 最近聽身邊很多朋友說他們有變胖的困擾 日本慶應義塾大學的醫學博士山田先生說 有一種不挨餓也能瘦身的飲食方式ー「限醣飲食法」 除了適用於有糖尿病或糖尿病前期的患者外 在享受美味的料理的同時還能瘦身減重 到底什麼是限醣飲食呢？ 讓我們繼續聽下去～ —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

為什麼有些人的成功 可以看起來毫不費力？ 讓忙碌的生活變輕鬆的方法 是做好時間管理⏰ 作者分享了7種行程管理的方法 看了之後提醒自己謹記執行🥸 有正常規律的作息 才能擁有更好的人生（遠目 —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

日本是全世界吃鹽量最高的國家， 也因為如此衍生許多疾病和社會問題 日本廣島的高血壓協會兼日下醫院院長 喊出「減鹽救日本」的口號 教大家如何從生活中落實減鹽飲食 有健康的身體才能提高生產力！ 本集特別邀請朋友call in 一起分享 對減鹽飲食生活的看法 發現少鹽的飲食真的對健康很有幫助 決定從今天開始煮火鍋🍲少放一點鹽巴（笑） —30歲女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

這本書是文藻學姊到東京旅遊時 在機場一口氣看完後送給我的書 我覺得挺適合20-30代的年輕人看的 有時候真的會因為太糾結別人的話 傷了自己 對世界失望 但其實這個世界本來就是不完美的 離開會消耗妳的人事物 專注在自己身上 才會活得快樂一點⋯ —30歲女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

服部栄養専門学校で勉強した本です。 本日また手に取って読んでいました。 食育は健康、生活、社会、地球に及ぼし🌏、 食育の三本柱: 選食力、共食力、地球の食を考える。 現代人に対しては重要な教育だと思います。 台湾人の友達にもこの内容を伝えたいので、 中国語に訳して前のエピソードでシェアしました。 こちらは朗読版本です。 ー30歳の少女の読書日記 Powered by Firstory Hosting

週六晚上愉快 我在東京服部營養專門學校 曾讀過一本有關食育的書 今天又重新拿起來看 覺得內容很有趣 所以打算翻譯成中文跟大家分享 對注重飲食生活的人可能會有些幫助☺️ —30歲小女孩的閱讀日記 Powered by Firstory Hosting

自從愛上手沖單品咖啡後 我的房間每天都有咖啡香☕️ 手沖咖啡的時光總是特別療癒 今天來到我平常買咖啡的焙煎所補貨 日本店長的話不多 但有問必答 可以來這裡跟他請教泡咖啡的技巧 店內不定期會有期間限定的咖啡豆 今天買的是限定版巴拿馬小農咖啡 價格比其他咖啡豆都來得高一些些 雖然最貴的還屬藍山一號😁⋯⋯ 已經開始期待這款咖啡☕️的味道☺️ —30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting

工作累的時候 不妨先讓自己休息一下 聽聽日本的小學生在操場嬉鬧的聲音 還挺療癒的😌 —30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting

早安您好 現在是日本時間早上9:00 我在去公司的路上 錄了一段日本街道和電車的聲音 因爲新冠疫情的關係 戴口罩說話的聲音會比較小 因為是通勤時間 路上的車流聲🚗背景音會有點大 大江戶線是地下鐵 往下走的時候也會聽到風切聲 進車廂的時候不能戴耳機說話 車廂的窗戶為了防疫通風打開 所以會聽到轟隆轟隆的隧道聲 為了保護我的耳膜我都會帶上 AirPod pro的降噪耳機🎧 ——30歲小女孩的日常 Powered by Firstory Hosting

嗨 你好👋 我叫歐A 台灣高雄人 我想跟大家介紹我自己 從國小到大學的求學過程 到畢業進入社會工作 現在一個人在日本東京打拼 說著說著 不知不覺的 就對著天花板講了半個小時 希望你不會聽到睡著 笑 播音員是我國小老師給我的評價 相信30歲之後的我 會有更多的人生故事可以分享🍁 Powered by Firstory Hosting