Bienvenido, bienvenida a Atención Plena Vida Sana, un espacio de encuentro, desarrollo personal y de relación social. Te acompaño a alcanzar tu bienestar y equilibrio liberándote del estrés y gestionando mejor tus emociones. aso.atencionplena@gmail.com
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¿Cómo podemos llevar una vida sana? ¿Qué es bueno para nuestro cuerpo? ¿Qué tipo de ejercicio nos ayuda a estar en forma? En forma, el magacín de salud de DW, les da las pautas para una vida mejor.
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Cómo funcionan los pulmones y por qué no podemos aguantar la respiración más de un minuto.By DW.COM | Deutsche Welle
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Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.
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En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto 6) para conseguir que tu sueño sea reparador y de calidad. Muchas gracias
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Las lesiones de ligamento cruzado son muy habituales en aquellos deportes caracterizados por cambios de dirección muy bruscos, por ejemplo el balonmano. Científicos han desarrollado un programa de entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.By DW.COM | Deutsche Welle
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¡Una mucosa nasal saludable es la mejor barrera contra los virus! Siguiendo algunas reglas sencillas, la nariz puede cumplir perfectamente su cometido.By DW.COM | Deutsche Welle
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35: Mindfulness - atención plena en la salud mental
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En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede contribuir de manera muy útil en esta tarea. Es un paso más hacia el bienestar. Muchas gracias
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La entrenadora Aurelia Damann muestra cómo poner en forma brazos y hombros con un sencillo ejercicio de pesas.By DW.COM | Deutsche Welle
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La sangre escasea, especialmente en los países de bajos ingresos. Y ello a pesar de que, según la OMS, cada vez más personas, en particular en Asia y África, están dispuestas a donar sangre.By DW.COM | Deutsche Welle
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¿En qué se diferencian los distintos grupos sanguíneos? ¿Y cuál es su distribución en el mundo?By DW.COM | Deutsche Welle
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Aurelia Damann nos muestra otra forma de hacer flexiones.By DW.COM | Deutsche Welle
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Dolores de cabeza: qué ayuda contra las migrañas
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Los dolores de cabeza son el síndrome de dolor más común. La medicina distingue entre migraña, cefalea en racimos y cefalea tensional. Se suele recurrir a los analgésicos. Les mostramos cómo sustituir o reducir la medicación con remedios naturales.By DW.COM | Deutsche Welle
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La sensación de dolor es un proceso complejo. Si nos lesionamos, por ejemplo, los receptores captan el dolor y lo transmiten al cerebro en forma de impulsos eléctricos. Allí se analiza el dolor en diferentes regiones. Les mostramos el viaje de un estímulo del dolor.By DW.COM | Deutsche Welle
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Aurelia Damann nos muestra cómo entrenar toda la parte superior del cuerpo.By DW.COM | Deutsche Welle
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El tabaco y el alcohol disminuyen la fertilidad de la mujer. Pero, ¿qué ocurre con el café? Y, ¿por qué ayudan los preservativos a quedarse embarazada más tarde?By DW.COM | Deutsche Welle
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La placenta - la formación de un nuevo órgano
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La placenta se crea al principio del embarazo y es la encargada de suministrar nutrientes y oxígeno al bebé hasta su nacimiento. Además produce las hormonas necesarias para garantizar la gestación.By DW.COM | Deutsche Welle
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El entrenador Tim Bertko nos enseña a ejercitar los músculos con una toalla.By DW.COM | Deutsche Welle
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34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional
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En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir un mayor bienestar mental y emocional
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33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma
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Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias
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32: Cronotipos - productividad personal y meditación
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Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar
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31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno
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Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio. Muchas gracias
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En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias
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29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano
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Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros muchos beneficios. Gracias por acompañarme
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Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino
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27: Inducción - Tu rincón interior de calma
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En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entor…
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26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento
9:10
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Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día. Con la práctica, te ayudarán en tu entrenamiento hacia una mejor gestión emocional y a mantener la calma.
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Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés
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Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.
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Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.
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22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio
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En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranq…
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21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles
16:50
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Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.…
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Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a que compartir tu experiencia en mi web; www.atencionplenavidasana.com…
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19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración
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En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente.
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18: Mindfulness en la respiración. Introducción
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Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.
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El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.
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Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.
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15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración
8:43
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Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.
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Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.
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13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos.
21:48
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En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.
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A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.
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11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones
14:20
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Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.
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10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano
19:23
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En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante todo el año
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En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.
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8: Meditar no es mantener la mente en blanco
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En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.
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7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios?
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En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.
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Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche
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En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.
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La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.
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Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.
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En este episodio se habla de los tipos de mediación, la relación con el Mindfulness, desarrollo y beneficios.
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Higiene del sueño 2. Consejos para dormir bien
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En este episodio te doy algunos consejos para que puedas dormir mejor.
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Higiene del sueño 1; Dos prácticas sencillas para conciliar el sueño
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En esta ocasión te presento dos prácticas breves y sencillas para poder conciliar el sueño y que éste sea reparador y de calidad.
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