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Tous les samedis et dimanches de 9h30 à 12h00, "Les Grandes Gueules du Sport" analysent l’actu sport avec le recul de la semaine écoulée, et donnent le ton des week-ends sport à suivre sur RMC. Autour de Jean-Christophe Drouet et Christophe Cessieux, des consultants de renom: David Douillet, Marie Martinod, Pascal Dupraz, Sarah Pitkowski, Denis Charvet, Frederic Weis, Olivier Panis, Marc Madiot, Marion Bartoli, Cyrille Maret, Jérôme Pineau ou Renaud Longuèvre.
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
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Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?
Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.
Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.
Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.
Dans chaque épisode, tu trouveras :
- Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
- Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
- Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
- Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
- Des réponses à tes questions avec des Conseils
- Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale
Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.
Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.
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Mon compte Instagam : https://www.instagram.com/bertrandsoulier/
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
1 Comment récupérer après un marathon, un semi ou un autre défi sportif — Le Conseil 108 52:36
52:36 Play Later Play Later Lists Like Liked52:36
Play Later Play Later Lists Like LikedComment récupérer après une grosse course ou un défi personnel qui nous a demandé des ressources physiques et mentales importantes ? Comment retrouver la forme et lutter contre quelque chose que vous ne connaissiez peut-être pas avant : le blues de la préparation. Je vais vous donner ma vision des choses à faire ou ne pas faire. On appelle ça le blues du marathon, mais il existe pour tous les défis qui exigeants et préparés pendant plusieurs semaines. C’est un mélange de fatigue, d’excitation, d’envie et de lassitude. Et parfois se demander quoi faire ensuite. C’est une période toujours délicate. Je suis en plein dedans après le marathon de Paris. L’expérience m’a appris à gérer ce moment d’une manière adaptée et bien meilleure que par le passé. Alors voici des conseils : quels sont les enjeux de cette période ? comment bien récupérer de la fatigue physique et musculaire ? quand faut-il reprendre la course à pied ? comment faire un bilan réaliste de ce défi ? pourquoi je surveille particulièrement ma fréquence cardiaque au repos pourquoi il faut évaluer le prix à payer de votre défi ? pourquoi je n’ai pas fait de footing mais un basket ? faut-il déjà se ré-inscrire pour le marathon de Paris 2026 ? KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour vieillir en pleine forme. Ma chaîne YouTube : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamsn sur Instagram : @bertrandsoulier https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
1 Mon bilan du Marathon de Paris 2025 (Ep 328) 1:26:54
1:26:54 Play Later Play Later Lists Like Liked1:26:54
Play Later Play Later Lists Like LikedJ’ai bouclé dimanche mon troisième marathon après une prépa express de 4 semaines. Alors comment s’est passé ce marathon ? Vous avez été nombreux à me poser cette question. Et un tel défi amène toujours des réflexions et des analyses. Aujourd’hui je vous propose un retour sur comment s’est déroulé cette course et mes premiers enseignements. Dans cet épisode : un mot sur le départ et l’ambiance ma stratégie de course et comment elle a évolué au fil des kilomètres mes grosses difficultés pourquoi j’ai détesté les tunnels et les quais ce grand moment d’émotion, et ce n’était ni au départ ni à l’arrivée ces drôles de détails qui m’ont aidé à divertir mon cerveau la photo que je ne pouvais pas manquer quelques sons de la course la forêt qui n’est pas celle de la confiance ms pensées à l’arrivée ce que je me suis offert après (recommandé dans aucun plan d’entraînement) Pour retrouver tous les épisodes sur ce Marathon https://km42.soulier.xyz/328 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
1 Continuer à croire en toi avant et pendant la course — Crois en Toi ! #13 32:23
32:23 Play Later Play Later Lists Like Liked32:23
Play Later Play Later Lists Like LikedComment faire face aux doutes à quelques jours ou heure de la course alors que le stress monte et qu’on se persuade qu’on ne va pas arriver ? Comment continuer à avancer pendant la course quand ça devient difficile et que notre cerveau essaie de nous faire ralentir ou arrêter. Je vous propose deux stratégies mentales liées à ces moments là ainsi que des phrases d’auto-coaching. On connaît tous ces moments là. Et c’est normal. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est humain. Et il est normal que la préparation et la course soient difficiles. Alors que nous nous préparons depuis des semaines ou des mois, notre cerveau se lance dans de grandes envolées pour nous persuader que nous n’allons pas y arriver. Pendant la course nous finissons par nous demander ce que nous faisons là. Cela m’est arrivé sur tellement de courses, de mon premier trail à mes marathons. Mais ce sont des choses que j’ai appris à gérer. Dans cet épisode je vous propose donc des stratégies à utiliser avant et pendant : - le tunnel de concentration - Les phrases d’auto-coaching pour se donner des instructions - Des phrases d’auto-motivation - Des mantras Et rappelez-vous pendant la course. LA chose à laquelle vous devez penser est de faire maintenant ce qui facilite le prochain kilomètre. L’atelier Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)
1 Bilan de ma prépa express pour le Marathon de Paris 2025 (Ep 326) 58:40
58:40 Play Later Play Later Lists Like Liked58:40
Play Later Play Later Lists Like LikedNous sommes à quelques jours du marathon de Paris et ma préparation est déjà terminée. Cette dernière semaine est plus calme pour faire un d’affutage. Comme promis j’ai décidé de faire un bilan de cette préparation express de seulement 4 semaines. Les programmes pour t’aider : L’atelier Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42 IA Coach Transforme ChatGPT en coach (-40%) : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42 Alors bien entendu je ne sais pas comment ça va se passer dimanche mais j’ai déjà senti les nettes différences avec mes préparations précédentes et le bilan que je peux en faire. Depuis septembre je suis revenu à une approche plus hybride de ma pratique avec du basket, du fitboxing et plus de renforcement. Pour cette préparation, j’ai gardé ces activités tout en me focalisant sur le point déterminant pour un marathon : l’endurance et les sorties longues. Mais passer de pas de sortie longue en mars à des sorties pour préparer un marathon n’est pas si facile. Dans cet épisode je vous propose : comment j’ai organisé ma préparation le planning de mes semaines quelques statistiques sur mon volume d’activité pourquoi j’ai gardé le basket et le fitboxing Comment j’ai ajouté le vélo et ma petite motivation pourquoi j’ai misé sur des gros blocs de fin de semaine sans repos quelles ont été les grosses difficultés pourquoi cette préparation est alignée avec mon Projet 50 la petite alerte que j’ai eu + un problème de chaussettes le plan de ma dernière semaine mon plan de course et la prévision de ma montre. J’aborderai la partie alimentaire dans l’épisode de Sport et Nutrition de vendredi. Tous les liens vers les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/326 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Se sentir légitime même quand on termine dernier d’une course — Crois en Toi ! #12 23:25
23:25 Play Later Play Later Lists Like Liked23:25
Play Later Play Later Lists Like LikedVous avez peur de finir dernier ou dernière d’une course alors vous ne vous inscrivez pas ? Ou alors vous avez fait finir dernier/dernière et vous sentez nul(le), pas légitime, et ça vous décourage de vous entraîner. Aujourd’hui je voudrais vous donner des éléments pour relativiser mais aussi croire en vous en cernant ce qui est vraiment important et je pense que ça vous aidera à vraiment passer un cap. Mais attention, ce ne sont sont pas seulement des conseils classiques en mode c’est pas grave. Car oui c’est normal que ça vous touche et vous blesses dans votre égo. Donc dans cet épisode j’utilise le concept de la poursuite de la supériorité. C’est un concept central dans la théorie psychologique d'Alfred Adler. Cette théorie décrit cette tendance universelle des êtres humains à chercher à dépasser leurs sentiments d'infériorité pour atteindre un état idéal ou une meilleure version de soi-même. Adler a donc défini ce qu’il considère comme la comparaison ou la compétition saine : Se comparer non pas aux autres mais à l'idéal que l'on a de soi même . Ce qui m’amène à vous poser une question essentielle à la fin de cet épisode. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Progresser en natation même quand on a l’impression d’être une brique avec Théo Cupcic (Ep 424) 1:24:42
1:24:42 Play Later Play Later Lists Like Liked1:24:42
Play Later Play Later Lists Like LikedLa natation et moi ce n’est pas une grande histoire d’amour. J’adore l’eau, ma brasse est bonne, mais mon crawl est catastrophique et j’ai le sentiment d’être une brique. Dans cet épisode Théo nous donne pleins de conseils si vous êtes tenté par le triathlon, le swimrun ou simplement nager mieux. Aujourd’hui nous enfilons notre maillot, notre bonnet et nos lunettes pour plonger dans dans le grand bain. Je garde des souvenir peu agréables des parties de nage lors de mon swimrun ou sur la Yotta. Clairement j’ai perdu beaucoup de temps dans l’eau. Maintenant que le printemps revient et que l’envie de nager un peu avec et gardant en tête l’envie de faire un triathlon un jour , j’ai invité Théo pour nous donner des conseils et les grandes étapes à suivre pour s’entraîner et mieux nager. Théo Cupcic vient lui de la natation. Il a grandi dans les bassins, entraîne et a même un podcast sur le sujet. Il était l’invité idéal pour reprendre un peu les grandes bases et étapes de ce sport. Dans cet épisode il nous donne de nombreux conseils : pourquoi se concentrer sur la respiration en premier avec un exercice à faire en dehors de l’eau et même dans un supermarché comment trouver des appuis et des sensations dans l’eau le rôle réel des jambes et quoi en faire pourquoi le crawl est plus difficile que la brasse le rôle du gainage combien de séances il faut faire par semaine et pendant combien de temps pour préparer un petit triathlon la meilleure saison pour se jeter à l’eau, et le pire mois de l’année pour le faire ses conseils pour trouver une place dans les bassins sans avoir l’impression de gêner entre les mamies et les dauphins la complémentarité entre natation et course à pied vous saurez aussi s’il faut serrez les doigts ou pas pour avancer mieux comment fonctionnent les fameuses horloges à 4 aiguilles des piscines quoi faire au lieu de compter les carreaux au fond de l’eau Vous découvrirez enfin que ma graisse que je trouve inutile peut-être un avantage pour mieux flotter dans l’eau. Et il arrive même à me convaincre de l’intérêt d’aller nager avec mon bonnet du swimrun même si je me sens un imposteur avec. Liens Son compte Instagram : https://www.instagram.com/swimsmart.trihard Son podcast Swim Start, Tri Hard pour les triathlètes souhaitant améliorer leur natation : https://creators.spotify.com/pod/profile/tho-cupcic2/ ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Ces biais cognitifs qui nous limitent : exemple avec ma prépa express pour le Marathon de Paris — Crois en Toi ! #10 53:42
53:42 Play Later Play Later Lists Like Liked53:42
Play Later Play Later Lists Like LikedEst-ce que je ne renie pas mes principes et apprentissages en préparation le marathon de Paris en 4 semaines seulement alors que j’ai longtemps plaidé pour des préparations de 12 semaines ? Une question posée par Tom cette semaine m’a mis le doute sur mes explicitions et ma cohérence. Alors j’ai décidé de répondre par le biais d’un sujet passionnant que je n’avais pas abordé dans le premier épisode sur choux : ces biais cognitifs qui nous emprisonnent dans certaines pensées en nous faisant rater certaines opportunités et possibilités. Cette question me permet ainsi de vous expliquer pourquoi je pense que cette préparation express va me faire progresser dans tous les domaines, me permettre de vérifier certaines hypothèses et comment elle m’aide à mieux vous aider. Car je n’en doute pas un jour aussi vous serez confronté à ce genre de dilemme du « j’y vais - j’y vais pas ». Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Dans cet épisode : Pourquoi je m’attendais à ce type de question ? Pourquoi il aurait été logique et cohérent de ne pas y aller ? Pourquoi je me suis méfié de certains bien cognitifs comme le biais de cohérence et de congruence Quel est l’intérêt pour moi de changer d’avis ou de ne pas changer d’avis Pourquoi je veux tester d’autres méthodes Pourquoi je pense que je progresse en faisant ce choix Les bénéfices à être capable de faire une telle prépa express et pourquoi nous pouvons tous avoir à faire ce genre de préparation si nous ne voulons pas vivre certaines frustrations Ce que j’ai appris de mes précédents marathons En quoi mon mode de vie sportif me conforte dans mon idée que c’est faisable Et comment ça m’aide à mesurer mes progrès pour mon Projet 50 Pourquoi je pense que le prix à payer de cette prépa n’est pas si lourd En quoi ça va me permettre de mieux vous guider et accompagner ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Le plaisir de courir malgré le tabac, l’alcool et le surpoids avec Karim (Ep 322) 1:22:01
1:22:01 Play Later Play Later Lists Like Liked1:22:01
Play Later Play Later Lists Like LikedFaut-il avoir une bonne hygiène de vie pour courir ? Et la course nous amène-t-elle forcément à avoir une super bonne hygiène de vie ? Vous allez constaté avec mon invité que ce n’est pas forcément le cas mais que cela ne l’empêche pas de découvrir le plaisir de courir.Je vous invite à découvrir une discussion un peu différente et décalée autour de ces sujets et de bien d’autres. Karim n’a pas attendu d’avoir une hygiène de vie au top pour se lancer et n’a pas non plus changé son hygiène de vie. Il a vu des gens courir et s’est mis à faire comme eux. Et vous allez découvrir qu’il y a un belle histoire derrière sa prochaine course car il ne va pas la courir seul. cette discussion nous a permis d’aborder des sujets importants : l’importance d'écouter son corps, les sensations vécues lors des courses longues, la progression personnelle, les défis de la compétition, l'impact du poids sur la performance, les inégalités dans le sport, l'importance de l'entraînement, l'influence des chaussures de course. comment sa condition physique influence aussi sa manière de courir et son cerveau ainsi que de la beauté et de l'inclusivité de la course à pied. Si vous en avez marre des podcasts avec des sujets trop sérieux, cette discussion souriante va vous accompagner dans une belle sortie longue. Et en plus à la fin il nous joue même un morceau de ukulélé. Liens : Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@KarimUkuleleTherapy La Skyrace : https://www.skyrace-des-matheysins.fr/ ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 J’ai peur de me démotiver et d’abandonner la course — Crois en Toi ! #10 25:29
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Play Later Play Later Lists Like LikedVous aimeriez courir, courir plus, préparer une nouvelle course… mais vous avez peur que ce soit difficile, vous avez peur de vous décourager et d’abandonner. Dans cet épisode je vais vous donner des clés de préparation mentale pour gérer cette peur et la démotivation. Natacha m’a ainsi dit « Je commence la course à pied et j’ai peur de me décourager. » Alors déjà cette peur est normale. Quand nous commençons une activité nous ne pouvons pas savoir si elle va nous plaire. Et il y a une forme d’incompétence . Nous ne savons pas comment faire, si ce que nous faisons est bien, si c’est utile. Et ça ne s’arrête jamais vraiment. Cependant se décourager n’est pas forcément une mauvaise nouvelle. Et aussi comment voir le découragement comme une potentielle chance. Oui oui ! ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Préparer le Marathon de Paris 2025 en 4 semaines. J’y vais ou je n’y vais pas ? (Ep 320) 35:10
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Play Later Play Later Lists Like LikedNe vous êtes vous déjà pas posé cette question si vous inscrire à une course au dernier moment ne serait pas un coup de folie ? Surtout quand il s’agit de courir un marathon. Et que faire ? Comment choisir ? La semaine dernière j’ai reçu une invitation pour courir le Marathon de Paris 2025. Alors que je m’étais préparé pendant des mois pour mon premier marathon, est-ce que je peux réellement préparer un nouveau marathon en 4 semaines seulement ? Dans cet épisode je vais vous expliquer ma décision. Et surtout le processus de raisonnement que j’ai utilisé notamment sur le plan mental. Alors j’y vais ou j’y vais pas ? Dans cet épisode : comment j’ai analysé mes pensées et émotions pour me décider pourquoi j’ai d’abord sauté de joie avant de prendre peur ce que j’ai appris des mes premières préparations réussies et ratées pourquoi je ne suis pas le même coureur qu’avant comment j’ai établi un premier plan avant de me décider quelle est la grande différence entre cette année et l’an dernier pour la préparation du Marathon pour Tous comment j’ai pointé l’importance de l’organisation dans ce défi comment j’ai utilisé ChatGPT comme coach et quels conseils il m’a donné comment j’ai évalué le risque d’échec pour m’en défaire la question que je me suis posé pour évaluer le prix à payer si j’acceptais ou si je refusais ce dossard. Dans cet épisode je t’explique comment j’ai transformé ChatGPT en coach personnel très précis disponible à tout moment. Tu peux faire la même chose grâce au programme IA Coach. Bénéficie d’une réduction de 30% sur le programme avant le dimanche 23 mars 22h30 : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Ajouter du fractionné dans son entraînement running sans s’épuiser ni se blesser — Le Conseil 107 33:17
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Play Later Play Later Lists Like LikedVous avez envie de faire du fractionné pour courir plus vite mais vous vous demandez comment faire et s’il faut en faire souvent. Vincent m’a ainsi demandé « À quelle fréquence je devrais intégrer du fractionné pour progresser vraiment ? » Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Le fractionné permet de stimuler le muscle cardiaque et le muscle en général. Il apporte de véritables bénéfices mais aussi un stress supplémentaire. Voilà pourquoi on l’intègre petit à petit. Dans cet épisode : pourquoi la variété est une grande règle pour progresser pourquoi il ne faut pas faire partie des « trop trop » et des « cool cool » pourquoi le fractionné permet de progresser le bénéfice mental du fractionné et pourquoi il apporte un stress important les différents types de fractionnés exemples de semaines à 1 séance de fractionné et 2 séances de fractionné comment ces semaines peuvent nous amener tout droit dans la zone de la monotonie pourquoi je préfère l’entraînement à la sensation pourquoi j’intègre des accélérations dans chaque séance Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Préparer une course sans courir ? J’ai testé ! (Ep 318) 57:13
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Play Later Play Later Lists Like LikedEst-il possible de faire une course sans une préparation spécifique et même en courant peu ? Voir pas du tout certaines semaines ? Je pense que oui et j’ai souvent dit que si on bouge et court régulièrement des courses de 5km ou 10km sont « faciles » à intégrer sans préparation. Mais il me restait à le vérifier. C’est donc ce que j’ai fait ce week-end en participant à un trail de 12km que je connais bien, car c’était mon premier dossard à mes débuts en course à pied il y a 9 ans. Pour moi le but était de vérifier qu’avec un entraînement assez varié et non pas seulement course, on peut prendre un dossard sans se prendre la tête. Dans cet épisode : Pourquoi j’ai très peu couru depuis quelques mois Quel est mon entraînement actuel avec de la marche, du hiit, de la boxe, du basket Les bénéfices de cet entraînement hybride pour ma condition physique et mentale Pourquoi cet entraînement m’aide dans mon Projet 50 Comment s’est passé le trail Les grandes limites que j’ai rencontré Pourquoi ce test m’a permis de constater à quel point les sorties longues sont utiles Est-ce que j’ai fait mieux que lors de ma première course il y a 9 ans Cette expérience m’a permis en tout cas de mesurer les bénéfices de mon entraînement mixte. Mais aussi les limites. Cela me donne les bases pour préparer la suite de l’année et mon prochain dossard sur 10km. ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Faut-il forcément manger pour faire une course ? — Le Conseil 106 24:01
24:01 Play Later Play Later Lists Like Liked24:01
Play Later Play Later Lists Like LikedFaut-il absolument manger pour faire une course alors qu’on ne mange pas à l’entraînement ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine et que je m’étais posée aussi à mes débuts en course. Je pense que deux points différencient la course de l’entraînement surtout quand on augmente les distances. Et qu’un troisième rentre aussi en compte. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Aujourd’hui je réponds ainsi à une question de Marie : « Faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? » C’est une question qui illustre bien que le cap autour du semi-marathon est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. Autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. Surtout quand on va sur des courses. Car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite. Dans cet épisode : Les pièges qui différencient la course de l’entraînement Pourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distance la problématique supplémentaire du stress d’avant course quelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation pourquoi l’expérience fait la différence Nous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. C’est même une étape obligatoire. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 La course à pied et le trail écoresponsable avec Olivier Crouvizier (Ep 316) 1:40:56
1:40:56 Play Later Play Later Lists Like Liked1:40:56
Play Later Play Later Lists Like LikedNe sommes nous pas un peu schizophrène avec notre pratique du trail et du sport nature. D’un côté nous voulons profiter de la nature. De l’autre nous la maltraitons et n’en profitons pas réellement. Est-ce que ça a vraiment un sens d’aller courir ainsi dans le monde entier en avion ? De collectionner les tshirts finisher ? De manger des produits chimiques pour aller plus vite ? Après un long cheminement personnel, professionnel et sportif, Olivier Crouvizier est allé au bout de la démarche de devenir un coureur écoresponsable. Et ce n’est pas qu’un choix sportif mais un choix de vie. Vous allez découvrir comment le Olivier de 25 ans, alors jeune ingénieur chimiste constate qu’il devient gris, terne et en train de s’éteindre. Il a alors vécu ce qu’il appelle un burn-out éthique. S’il avait découvert les bénéfices de la course pour essayer de se vider la tête il a changé de métier. Olivier a fait de grandes courses dans le monde entier et a pris conscience des aberrations de ce système. Il s’est ainsi engagé dans une pratique de course à pied et de trail écoresponsable. C’est ce parcours et cet esprit qu’il partage sans son livre Ultra simple : Le manifeste d’un coureur écoresponsable. Ce livre interroge notre vision du trail running en proposant des solutions concrètes pour une pratique plus respectueuse de la nature. Dans cet épisode son parcours et ses prises de conscience comment l’entourage, ses amis, son club, le contexte lyonnais l’ont amené sur ces courses les projets qui le font halluciner dans le monde de la course son équilibre entre courses et off la place de la micro-aventure la course curieuse qu’il a faite au Japon l’histoire de son projet Marathon des Sables zéro déchet son organisation de la semaine pour garder un équilibre entre sport, famille et son entreprise comment il a eu facilement un dossard pour l’UTMB l’importance des microsiestes pour lui et comment il s’endort en quelques secondes sur les chemins et la taille plus que réduite de sa garde-robe Je suis convaincu que cet épisode vous amènera de nombreuses réflexions. Liens Son compte Instagram : https://www.instagram.com/oliviercrouvi/ Son livre Ultra Simple : https://amzn.to/41FgXpu Son éditeur : https://www.editionsmons.com/ Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/316 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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1 Sortie longue : 8 astuces si tu bloques sur cette étape en course à pied — Le Conseil 105 40:53
40:53 Play Later Play Later Lists Like Liked40:53
Play Later Play Later Lists Like LikedVous avez du mal à faire des sorties longues. Et pourtant vous en avez envie. C’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. Alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important. Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/315 La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail. Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies. Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues : L’importance du mental Bien définir ton objectif et pourquoi il est important L’importance de la progressivité Faire attention à ton allure de course Utiliser l’alternance course / marche Pourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtemps Mon astuce pour passer le temps Modifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerun Tu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 🎁 Mon calculateur gratuit du Magic Mile : https://go.soulier.xyz/magicmile ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTENEZ LE PODCAST Abonnez-vous 🔔 Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur Spotify Mentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
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