Quand changer mes chaussures de running — Le Conseil 87

Km42 - courir pour ma forme physique et mentale

Quand devez-vous vraiment changer vos chaussures de course à pied ? C’est une question qui revient souvent et qui est la suite logique de l’épisode de la semaine dernière. Aujourd’hui nous allons donc voir comment nous pouvons déterminer quand nos chaussures sont trop usées. Et je vous le dis, ce n’est pas une vraiment une question de kilomètres ou de trou dans le mesh.

Vous pouvez penser que les chaussures sont usées après un certain nombre de kilomètres (souvent 500-800 km) ou au bout d’un certain nombre de mois de vie ou d’utilisation. Vous pouvez aussi penser que l’aspect extérieur est un bon indicateur. Ainsi, si la chaussure semble en bon état visuellement, elle est encore bonne mais elle est foutue si le mesh est abimé.

Ces fausses idées peuvent vous conduire à garder vos chaussures trop longtemps ou à les remplacer prématurément alors qu’elles pourraient servir.

Dans cet épisode je vous donne quelques indices pour évaluer si vos chaussures doivent être changées. Car l’usure des chaussures est très personnelle et dépend de votre pratique, votre foulée, le terrain, les chaussures que vous utilisez…

C’est important car l’utilisation de chaussures de course trop usées peut augmenter le risque de diverses blessures dues à une absorption des chocs réduite, un soutien insuffisant, et des changements dans la biomécanique de la course.

Il est recommandé de remplacer régulièrement les chaussures de course pour éviter ces problèmes mais aussi comme je le disais dans le Conseil 86 d’instaurer une rotation entre plusieurs paires de chaussures car il est prouvé que ça réduit le risque de blessure.

Enfin, n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire des économies en prolongeant la durée de vie de vos chaussures. Je vous donne quelques exemples à la fin de l’épisode.

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