Brandmannatester och stretching eller styrketräning för ökad rörlighet #202

48:32
 
Share
 

Manage episode 237620432 series 1057773
By Discovered by Player FM and our community — copyright is owned by the publisher, not Player FM, and audio streamed directly from their servers.

I veckans avsnitt snackar vi inte om styrkelyft utan om att komma tillbaka till träningen efter ett uppehåll, om Claras tester till att bli brandman och om stretching eller styrketräning är bäst för ökad rörlighet.

Hålltider:

0.00Komma tillbaka efter en svacka. Claras 40-repspass.

16:44Fystester för att bli brandman. Hur går de till, vilka krav ställs, och hur gick det för Clara?

35:36Vi får ofta frågan om det är viktigt att träna rörlighet eller stretcha separat om man är stel. Vi behöver muskler som hjälper oss att äga rörelsen. Men för vissa är det rörligheten som hämmar oss i vår träning vilket genererar att vi tar ut rörelsen någonstans där vi inte vill ta ut den. Vårt råd brukar oftast vara att jobba med till exempel fotlederna om du behöver det till dina knäböj. Men sluta inte att böja! Många kommer också ner djupare om de lägger på lite mera vikt i sina böj. Och en djupare böj ger både mer styrka i längden, och kan dessutom öka din rörlighet. Vi har såklart kikat på en studie som stöttar det vi säger :-) Här är den

Grupperna i studien

  • endast stretching
  • endast styrketräning
  • båda

Den som gjorde båda fick bäst resultat i form av ökad styrka.

Resultatet: det är lika effektivt att stretcha som att styrketräna för att bygga upp rörlighet enligt denna studie. Bäst effekt var en kombination av bägge. Take: du behöver inte bygga upp rörligheten först för att sedan börja med styrketräning. Tack för tips om studie @sportscience.se

211 episodes available. A new episode about every 4 days averaging 43 mins duration .