怎么减少压力 How to Reduce Stress

五分钟中文 5 Minute Chinese

In this episode we talk about some tips on how to reduce stress in our school and daily life.
大家好，欢迎收听新一期的五分钟中文。今天是五月的第一天。五月是我们这个学年最后一个月了。期末马上就要到了。所以我想跟大家谈谈如何科学合理地减少期末这个月的压力。即使你不是学生，没有期末考试，也可以听听这些怎么减少压力的建议。因为我觉得我们现代人每天的压力真的太大了。

期末考试是很多人感到压力的时期，所以我下面有七个减少期末考试压力的方法。你不妨试一试。

第一，提前制定学习计划：合理地分配时间和任务，避免在考试前一天赶作业或者复习。功夫要放在平常。不要“临时抱佛脚”。早点计划，这样到时候就不慌。

第二，积极地和同学和老师沟通：和大家一起交流学习经验、学习资源可以更好地准备考试。如果有问题，尽早跟老师联系，看看老师有没有时间给你单独辅导。

第三，保持足够的睡眠时间：根据世界卫生组织的建议，青少年每天应该睡8到10小时。这个睡眠时间可以帮助保持学生的身心健康，有助于应学习和生活的压力。

第四，锻炼身体：适度的运动可以释放身体中的压力，缓解焦虑和紧张的情绪。

第五，合理饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康，提高大脑的认知能力和专注力。

第六，放松：就是每天花一些时间给自己。你可以放松、拉伸、冥想、深呼吸、做瑜伽等，都有帮助。

最后，你应该避免过度使用社交媒体：社交媒体有可能带来过度的焦虑，对减轻压力没有好处。现代社会的人们花太多时间在抖音（TikTok），instagram之类上。不但浪费时间，而且也对身心健康无益。

那今天关于如何减少压力，就跟大家聊到这里。如果你喜欢这期节目，请帮我订阅、点赞、分享，让这个节目可以帮到更多学习汉语的人。感谢您的收听。我们下期再见！

1. 如何 (rúhé) - how
2. 科学 (kē xué) - science, scientific
3. 合理 (hé lǐ) - reasonable, rational
4. 感到 (gǎn dào) - feel, sense
5. 不妨 (bù fáng) - might as well, there's no harm in
6. 制定 (zhì dìng) - formulate, draw up
7. 分配 (fēn pèi) - allocate, distribute
8. 避免 (bì miǎn) - avoid, prevent
9. 赶 (gǎn) - rush, catch up with
10. 功夫 (gōng fū) - time, effort
11. 临时抱佛脚 (lín shí bào fó jiǎo) - to try to make up for something at the last minute
12. 慌 (huāng) - anxious, flustered
13. 积极 (jī jí) - positive, active
14. 沟通 (gōu tōng) - communicate, communication
15. 单独 (dān dú) - alone, solitary
16. 辅导 (fǔ dǎo) - guide, coach, tutor
17. 有助于 (yǒu zhù yú) - contribute to, be helpful to
18. 应对 (yìng duì) - deal with, cope with
19. 适度 (shì dù) - moderate, appropriate
20. 释放 (shì fàng) - release, set free
21. 缓解 (huǎn jiě) - alleviate, ease
22. 焦虑 (jiāo lǜ) - anxiety, worry
23. 紧张 (jǐn zhāng) - tense, nervous
24. 均衡 (jūn héng) - balanced, equilibrium
25. 维持 (wéi chí) - maintain, sustain
26. 认知能力 (rèn zhī néng lì) - cognitive ability
27. 专注力 (zhuān zhù lì) - concentration, focus
28. 拉伸 (lā shēn) - stretch, stretching
29. 冥想 (míng xiǎng) - meditation
30. 深呼吸 (shēn hū xī) - deep breath, deep breathing
31. 瑜伽 (yú jiā) - yoga
32. 过度 (guò dù) - excessive, excessive indulgence
33. 社交媒体 (shè jiāo méi tǐ) - social media
34. 对...无益 (duì...wú yì) - no benefit to, of no use to.

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