Deadbug Styrkebyrån #178

Styrkebyrån

I veckans korta avsnitt snackar vi om bålövningen deadbug. Hur gör man den och vem kan ha nytta av den?

Vem kan ha nytta av deadbug?

• Den som vill jobba med sin bålstabilitet
• Den som vill jobba med hela magen
• Den som inte kan göra till exempel hängande magövningar
• Den som vill förbereda kroppen extra inför att att böja eller marka
• Eller den som vill ha en extra styrkeövning för magen

Hur utför man själva övningen?
Ligg på rygg med dina armar sträckta mot taket. Böj benen så att knäna är i en knäböjsposition, lite som positionen på en skalbagge på rygg. Helst ska dina knän vara lägre ner än din höft om du orkar hålla där. Ryggen ska vara neutral under rörelsen, pressa inte ner den i golvet. Andas in så att magen expanderar lite (buktryck) och spänn den sedan som att du ska ta ett slag. Jobba med armar och ben ut från kroppen och tillbaka igen. Om du känner att du börjar svanka och “tappar ryggen” har du gått för långt. Deadbug ska vara jobbig, men inte så jobbig att du inte klarar av att hålla tekniken.

Variationer
Använd enbart armarna eller enbart benen. Addera ett gummiband eller till exempel en viktplatta.