51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler Dersimiz Fitness podcast

51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler

7M ago 1:02:38

Content provided by Ömer Faruk Tanrıverdi. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Ömer Faruk Tanrıverdi or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://player.fm/legal.

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?

(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi

(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?

(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?

(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw

(00:25:14) GÖĞÜS

https://youtu.be/_MDaqQOeBOk

Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press

Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)

https://youtu.be/KjmNK0zb28M

(00:30:17) SIRT

https://youtu.be/f5CFQi8GTOM

Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover

Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y

https://youtu.be/05HrjBEtRy4

Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları

https://youtu.be/gPZGBFkmSgU

(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)

Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco

https://youtu.be/qMAi334GnrI

(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)

https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press

DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared

(00:54:20) KOL (biceps, triceps)

https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips

(00:58:17) KARIN (+obliques)

https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared

https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

77 episodes