))
למה אנחנו עייפים ? | פרק 35 עם דנה ברק
Manage episode 344997418 series 3337649
Content provided by Gal Drori and Iris Shapira. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by Gal Drori and Iris Shapira or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://player.fm/legal.
כאשר מדברים על עייפות כבעיה הכוונה היא עייפות כרונית ולא עייפות מידי פעם. רמת האנרגיה
שלנו משתנה במהלך היום וזה טבעי. עייפות וחוסר אנרגיה הפך לדבר שכיח שלרובינו נראה נורמלי.
עייפות היא לא מחלה, זהו סימן שמשהו מתרחש בגוף שלנו וצריך לתת את הדעת על כך. עייפות
במהלך היום שנמשכת כמה חודשים ומלווה בסימפטומים נוספים כגון עירפול מוח, בעיות זיכרון,
כאבי ראש, מצבי רוח משתנים, תחושה של שפעת, גרון כואב, כאבים בגוף, צורך מוגבר בסוכר,
בעיות שינה, עייפות לאחר פעילות גופנית לא אינטנסיבית בעיות במערכת העיכול ועוד. עייפות
מגבילה אותנו ומקשה על תיפקודינו ועל רמת האושר.
המיטוכונדריה (המיטו) היא תחנת הכוח של התא, שם מופקת האנרגיה עבור פעילות התא. ללא
תחנות כוח אלו לא תהייה לנו אנרגיה ולא נוכל לתפקד. היות והאיברים הפנימיים ומערכות הגוף
בנויים מתאים, לא תהייה אנרגיה לגוף כולו.
הגורמים לעייפות הם:
1. רמת, כמות ומשך הסטרסורים (עומסים) השונים המופעלים על הגוף שלנו כגון לחצים נפשיים,
תזונה לקוייה, רעלים, שינה לקוייה, מערכת עיכול לא תקינה, רמות סוכר לא מאוזנות, רמת לחץ דם
לא תקינה, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה ועוד. למוח יש השפעה משמעותית על רמת האנרגיה שלנו כי
הוא משפיע על מערכות הגוף כמו העיכול ומערכת החיסון ועוד, ואיברים הפנימיים.
2. רמת העמידות של הגוף מול הסטרסורים הללו. על מנת שהתאים שלנו יתפקדו באופן אופטימאלי
צריך לשמור על איזון- הומיאוסטזיס ז"א שכל הפעולות הכימיות בתא נעשות באופן יציב ומאוזן וכך
פועל באופן מיטבי.
בשנים האחרונות התברר שהמיטוכונדריה הם סנסורים לסכנה וכשהם חשים בה הם עוברים למצב
הגנתי על התא. במצב זה הם מפיקים פחות אנרגיה וכתוצאה מזה מפיצים גם יותר רדיקלים
חופשיים. אלו מולקולות שפוגעות במיטוכונדריה ובתא ולכן המיטוכונדריה נכנסת למצב הגנתי אף
יותר. שני מצבים אלו, הפקת אנרגיה ושמירה/ הגנה על התא יכולים להתרחש בו זמנית, אבל ככל
שרמת הסכנה תגבר המיטו ייטה יותר לכיוון של הגנה ויפיק פחות אנרגיה.
כאשר אנו משפרים את אורח החיים כגון: הורדת סטרס ומילוי חסרים תזונתיים נחוש יותר אנרגטיים.
כאשר התזונה לקויה ולא מספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, חלבונים, שומנים בריאים
ופחמימות מלאות, הגוף לא יכול לבנות את עצמו ולתפקד בצורה טובה. חשוב להתאים תזונה לאדם
על פי המדדים בדם והמצב הבריאותי. יש לדאוג לאכול מספיק ירקות, פירות, שומנים, חלבונים
ופחמימות מלאות. בארוחה מומלץ להתחיל בירקות ולהמשיך עם חלבונים, שומנים ובסוף את
הפחמימות. אפשרי בהחלט גם לצרוך במידה בשר, דגים וביצים אורגניות. מאוד חשוב גם לשתות
הרבה, הרי גוף האדם הוא 70% נוזלים. חוסר בנוזלים גם כן יכול לגרום לעייפות, לבעיות זיכרון,
כאבי ראש, עצבנות, בעיות במערכת העיכול כגון עצירות. מומלץ לשתות בעיקר מים, תה וחליטות
צמחים. רעלים סביבתיים ותזונתיים כגון פלסטיק, מתכות כבדות במזון פוגעים במיטו. אלו עלולים
לגרום לדלקות. ההמלצה היא לא להשתמש בכלים חד פעמיים וחומרים משמרים. להשתדל להוריד
את צריכת הסוכר כדי לא להגיע לרמות סוכר גבוהות בדם. בנוסף השינה שלנו חשובה ביותר לחידוש
תאים. אם לא נישן מספיק המיטו לא יתחדש ונהיה במצב הגנה כרוני.
כיצד נחזק את המיטו:
- אכילת פירות הדר, ברוקולי, נבטי ברוקולי, ענבים אדומים,שתיית יין אדום במידה, תה ירוק, קקאו,
רימונים, עגבניות, אוכמניות, כורכום ועלים ירוקים. בכל אלו יש הרבה אנטיאוקסידנטים (נוגדי רעלים).
הסיבים התזונתיים סופגים את הרעלים ועודפי ההורמונים ומפנים אותם דרך המעי. יש לקחת לפי
הצורך תוספי מזון לחיזוק המיטו ואיזון הגוף בעזרת ייעוץ מקצועי.
- פעילות גופנית. הרבה מנגנונים מופעלים כשהגוף שלנו זז וכמו כן מופרשים חומרים במוח
המווסתים את העירנות שלנו. באורח חיים מודרני, כאשר רוב שעות היום אנחנו בישיבה מומלץ לקום
לתנועה קצרה כל חצי שעה, לרדת ולעלות את המדרגות בבניין, לעשות קפיצות במקום ולהימתח
בנוסף לשעת פעילות ספורטיבית מינימום שלוש פעמים בשבוע.
יש לדאוג שהמעיים מתפקדים כראוי ע"י איזון תקין של חיידקי המעיים (מיקרוביום), ללא מעי דליף,
יציאות סדירות ותקינות, שאין רגישויות למזון. בריאות הגוף מתחילה במערכת עיכול בריאה.
עמידות המיטו תלוייה בהתבגרות אך ניתן להשפיע על כך ע"י שינה. תזונה נכונה וסטרסורים
חיוביים.
כל זה ועוד בפרק מרתק על עייפות, הסיבות וההמלצות.
ניתן למצוא את דנה ברק בדף הפייסבוק:
https://www.facebook.com/profile.php?id=742834344
במייל:
dananb@gmail.com
דנה ברק נייד: 0522913777
לדף הפייסבוק של הפודקאסט:
https://www.facebook.com/podcastbari
להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים
וסדנאות:
https://linktr.ee/podcastbari
64 episodes
Share
