10 x 10- teknikken. Verdens nemmeste meditationsteknik, du kan bruge til hver en tid.

Psykologen i Øret

#Fitness #Birgitte Sølvstein #Psykologi #Samfund

28:24

In our second installment of the Small Business Starter Kit series - we’re tackling a topic that’s sometimes tricky, sometimes confusing, but ever-present: taxes. Hosts Austin and Jannese have an insightful conversation with entrepreneur Isabella Rosal who started 7th Sky Ventures , an exporter and distributor of craft spirits, beer, and wine. Having lived and worked in two different countries and started a company in a heavily-regulated field, Isabella is no stranger to navigating the paperwork-laden and jargon-infused maze of properly understanding taxes for a newly formed small business. Join us as she shares her story and provides valuable insight into how to tackle your business’ taxes - so they don’t tackle you. Learn more about how QuickBooks can help you grow your business: QuickBooks.com See omnystudio.com/listener for privacy information.…

about a year ago 16:34

MP3•Episode home

I denne korte podcastepisode lærer jeg dig 10 x 10-teknikken, der er en enkel meditationsteknik med fokus på åndedrættet, som du kan bruge alle steder og i enhver situation. Se instruktionen længere nede.
Meditation gavner mod stress. Det er der efterhånden solid evidens for. Og selvom der skal en vis mængde meditation til og en jævnlig praksis over tid for at gøre en holdbar forskel i længden, så kan selv få minutter ændre din dag og mindske stress betragteligt.
Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind på:

Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)
Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versioner
En anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)
At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagen

Instruktion til de to versioner af 10 x 10-teknikken
Version 1: Tag 10 bevidste åndedrag. Fokusér på hele indåndingen og hele udåndingen der, hvor du tydeligst mærker vejrtrækningen i kroppen. Sig evt. tallene fra 1-10 inde i dig selv og tæl hvert åndedrag. Du behøver ikke styre vejrtrækningen eller ændre den. Blot være opmærksom på den.
Version 2: Tag 10 bevidste åndedrag og tæl langsomt til 5 ved hver indånding og 5 ved hver udånding. Så hvert åndedræt varer ca. 10 sekunder. På den måde sænker du tempoet i åndedrættet. Mærk efter, hvilken af de to versioner fungerer bedst.

512 episodes

Psykologen i Øret

10 x 10- teknikken. Verdens nemmeste meditationsteknik, du kan bruge til hver en tid.

Psykologen i Øret

739 subscribers

published about a year ago

MP3•Episode home

Hvorfor meditation gavner mod stress (Du kan lære mere i dette indlæg: Om meditation og stress)
Jeg lærer dig 10x10 teknikken i 2 versioner
En anbefaling af en god dansk gratis meditationsapp (Åben og Rolig)
At vi i mit forløb RO arbejder på at gøre meditation til en naturlig del af hverdagen

512 episodes

#Fitness #Birgitte Sølvstein #Psykologi #Samfund

All episodes

Psykologen i Øret

1
Dans og bevægelsesglæde som terapi: hvordan dans regulerer nervesystemet, styrker dit helbred og din sundhed 37:09

9 hours ago37:09

37:09

Bevægelsesglæde og glæden ved at danse er almenmenneskeligt jeg tror på, at alle mennesker har en grundlæggende naturlig bevægelsesglæde. Nogle af os har bare glemt den – og det havde jeg også selv en overgang. I denne episode dykker jeg ned i evidensen for dans som behandlingsform og også forebyggende tiltag, når det kommer til fysisk og psykologisk trivsel. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Bevægelse som integreret del af vores mentale helbred, og hvorfor motion og træning ikke altid fremmer bevægelsesglæde. Hvorfor du skal give din bevægelsesglæde og din bevægelseshistorie et eftersyn. Da jeg mistede min bevægelsesglæde og senere flyttede til London og fandt den igen. De elementer, der gør dans til noget særligt som bevægelsesform (den fysiske træning, det meditative og terapeutiske element samt det sociale element). Evidens for dans som behandlingsform (se også gennemgangen længere nede). Jeg fortæller om ekspressiv dans og især de 5 rytmer, som jeg selv elsker og har danset en del. Jeg giver dig tips til at komme i gang med at danse derhjemme på stuegulvet >>> Tjek liste med musik til inspiration, links til videnskabelige studier m.m. lige her…

Psykologen i Øret

1
Slow travel i London: Solorejse med byvandring, te og bøger 46:55

7 days ago46:55

46:55

Har du haft lyst til at rejse alene, men har du holdt dig tilbage? Så er denne episode til dig. Måske vil du gerne afsted men er nervøs – hvad nu, hvis jeg bliver syg eller farer vild eller bliver ensom? Måske har du en familie derhjemme, men synes det kunne være spændende at tage afsted nogle dage selv. Men hvad vil familien tænke? Lyt med her og lær om solorejsens udfordringer og glæder. (Og så er episoden også til dig, der gerne vil have et par rejsetips til London og især til slow travel i London – hvilket måske ikke lige er det, man forbinder mest med denne kæmpestore travle by – men det kan faktisk godt lade sig gøre). Solo slow travel i London – hvad en solorejse kan lære dig om dig selv Lyt til podcastepisoden, hvor jeg fortæller om: Fordele ved solotravel (og ulemper) Hvad vi kan være bange for, når vi skal rejse alene – du er ikke alene, hvis frygten holder dig tilbage Hvorfor den frygtsomme del af dig ikke er interesseret i at opleve noget nyt, og hvordan du bedst håndterer katastrofetænkning omkring det at rejse (og at du ikke behøver at rejse solo) Hvorfor du skal rejse ud selv, hvis du har lyst – og solorejsens kæmpestore gevinster (det handler ikke kun om at opleve noget nyt men om at se på dig selv og dit liv med nye øjne) Du får en guide til slow travel i London med 2 lange byvandringer Især fortæller jeg om fantastiske steder med te og bøger – 2 af mine absolut yndlingsting i verden Hvad jeg lærte af at besøge Freud Museet for anden gang efter 20 år og værdien af de små særlige ting, du ender med at huske fra en rejse Og andet godt:) Jeg har lavet en kort opsamling af min 3-dages rejse til London med fokus på lange byvandringer, te og bøger. >>> Hop over og se beskrivelsen af de 3 dage i London…

Psykologen i Øret

1
Stressramt? Sådan får du pårørende til at forstå din stress 29:21

14 days ago29:21

29:21

I løbet af de år, jeg har lavet min podcast og skrevet blogindlæg her på siden, har jeg lavet 191 indlæg om stress. Af dem er det mest populære indlæg dette, som jeg oprindeligt lavede i 2017: 20 ting, du skal huske, hvis du elsker et menneske med stress . Det fortæller mig noget om, at mennesker omkring stressramte gerne vil hjælpe. Men jeg ved også – fordi jeg hører det jævnligt fra deltagere på mit stressforløb RO – at det kan være svært at få forståelse fra omgivelserne, og så er man dobbelt ramt. Ikke alene er man stresset – det er også ensomt og frustrerende ikke at blive forstået, og ultimativt set kan det medføre konflikt og manglende tillid i parforhold og andre vigtige relationer. Sådan får du pårørende til at forstå stress – hvad du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg kommer ind på den gyldne middelvej mellem at være for uafhængig eller for afhængig af andre. Jeg giver dig derudover 5 ting, du kan sige og gøre, når omgivelserne ikke forstår. Jeg håber, du hører noget, du kan bruge!…

Psykologen i Øret

1
Sådan bevarer du ro og optimisme i en urolig verden 47:14

19 days ago47:14

47:14

I dagens episode giver jeg dig konkrete ting, du kan gøre for at bevare håb og optimisme og ikke mindst ro i sindet i en verden, der lige nu er noget urolig. Den anden dag blev jeg interviewet til DR om, hvordan vi følger med med i nyhederne uden at miste modet . Det fik mig til at tænke over emnet, og jeg beslutte mig for at lave denne ekstra episode og sende den ud, fordi der uden tvivl lige nu er både frygt og modløshed hos mange i befolkningen. Lyt med i episoden, hvor jeg kommer ind på: 5 ting du kan gøre for at bevare ro og optimisme lige nu (se dem også på listen længere nede). Balancen mellem at holde dig orienteret, men ikke overvælde dig selv med nyheder hele tiden. Balancen mellem at være realistisk, men ikke forfalde til katastrofetænkning. Hvorfor psykologi altid er politisk – og hvordan du lige nu kan hjælpe verdenssituationen i en god retning. Hvorfor det er vigtigt at sige STOP til tanker nogle gange, og at håbefuld handling modvirker angst og hjælpeløshed. Hvilket positivt projekt jeg har gang i for tiden, og hvorfor alle har brug for et positivt projekt i disse tider + andre gode ting!…

Psykologen i Øret

1
Gratis meditation: Eftermiddagsro 31:51

21 days ago31:51

31:51

Så er der snart tilmeldingsfrist til forårsholdet på mit populære stressforløb RO! Jeg glæder mig helt vildt til at komme i gang! I år er der - for første gang siden, jeg lancerede mit første stressforløb for 8 år siden - kun ét enkelt hold, og det er forårsholdet. Derfor er lige nu og frem til 14. marts eneste mulighed for at deltage på RO i år. I dag fortæller jeg om RO, og jeg deler én af de mere end 50 meditationer og øvelser, du får adgang til i mind/body biblioteket, når du tilmelder dig RO. Du kan lytte til den i slutningen af podcasten, og jeg har valgt at dele meditationen "Eftermiddagsro" med dig her. Den elsker mange tidligere deltagere - nok fordi, den giver os en tiltrængt pause midt på dagen, hvor vi kan nulstille og sørge for en god overgang til den sidste halvdel af dagen. Lyt til podcasten i dag, hvor jeg fortæller om: Meditationen "Eftermiddagsro" og hvorfor lige netop den meditation er én af mine og mange deltageres yndlingsmeditationer. Hvorfor jeg har designet meditationer til forskellige tidspunkter på dagen i RO som fx. "Morgenro", "Arbejdsro" og "Aftenro". Hvorfor jeg besluttede mig for at lave et stressforløb i verdensklasse online for 9 år siden (før der fandtes noget lignende i Danmark). Den personlige og faglige opvågnen, jeg oplevede, da jeg var hårdt ramt af stress og ikke fik det bedre ved hjælp af de daværende metoder til behandling af stress. Du kan lytte til hele meditationen "Eftermiddagsro" i slutningen af podcasten (og finder den også længere nede på denne side uden introduktionen på podcasten). Lyt til "Eftermiddagsro" her (uden introduktion) Herunder (via linket) kan du lytte til meditationen uden introduktionen, som jeg giver i podcasten. Brug den som en pause midt på dagen fx. efter din arbejdsdag og også som en bevidst overgang til sidst halvdel af dagen, så du ikke fortsætter på autopilot men i stedet mærker, hvordan du har lyst til at bruge resten af dagen. >>> Link til meditationen "Eftermiddagsro" uden introduktion Skal du med på forårsholdet på RO - eneste chance i år I efteråret arbejder jeg på et andet stort projekt og må derfor springe efterårsholdet over. Derfor er nu eneste chance for at deltage i RO i år. Her er det vigtigste at vide om RO. Forløbet består af 3 overordnede dele: Et stort mind/body bibliotek med mere end 50 meditationer og øvelser, som du får adgang til med det samme 8 moduler, hvor vi dykker ned i forskellige emner. Vi begynder d. 17. marts - du kan se materialet, når det passer dig. Ugentlige livesessioner over Zoom fra 17. marts og 8 uger frem, hvor jeg svarer på spørgsmål, og vi deler erfaringer for de deltagere, der har lyst. Samt ekstramateriale. Du kan læse alt om RO, det praktiske, pris, hvad deltagere siger om forløbet med mere her: Læs mere om RO…

Psykologen i Øret

1
Arbejdsnarkomani – hvorfor det er svært at stoppe & hvordan du holder ægte fri 43:33

28 days ago43:33

43:33

I efteråret 2024 havde jeg en deltager på mit forløb RO , der kæmpede med arbejdsnarkomani. Det er der som regel én eller flere deltagere, der gør, og arbejdsnarkomani er udbredt i vores samfund. Men præcis ligesom et stort forbrug af alkohol er en integreret del af vores kultur, er travlhed og at arbejde (for) meget også en accepteret del af vores kultur, som vi ofte modtager stor anerkendelse for i form af penge, forfremmelse og generelt respekt. Herunder kan du læse lidt mere om arbejdsnarkomani og især lytte til podcasten, hvor jeg går mere i dybden med emnet. Arbejdsnarkomanen – den respektable misbruger Afhængighed af arbejde kan være svær at se, fordi vi ser dét at arbejde meget som en positiv og beundringsværdig egenskab. Vi tænker ikke på det som en skadelig afhængighed, men det kan det være. Arbejdsnarkomanen er “den respektable misbruger” (inspireret af titlen på bogen Workaholics: The Respectable Addicts skrevet af Barbara Killinger). Selvom arbejdsnarkomani ikke har de samme sociale, økonomiske og helbredsmæssige omkostninger som andre former for afhængighed, så er det de samme psykologiske og neurologiske mekanismer, der er på spil. Derfor kan det kræve en målrettet indsats at bryde ud af. Som med andre former for misbrug, ved vi godt, at vores adfærd er skadelig, men vi formår ikke altid at ændre den. I denne podcastepisoder dykker jeg ned i, hvorfor arbejdsnarkomani er svær at stoppe, og hvordan vi kommer i retning af at bryde et usundt arbejdsmønster, så vi både kan arbejde og holde fri med glæde. Arbejdsnarkomani – hvorfor holder vi ikke bare fri, når vi har brug for det? Min tidligere deltager – lad os kalde hende Stine – beskrev det meget præcist: "Jeg er holdt op med at arbejde i ferier og weekender og arbejder sjældent om aftenen. Min arbejdsnarkomani er som sådan under kontrol. Det andet fik jeg jo stress af, så der er ikke så meget at diskutere. Nu arbejder jeg mindre, men kan ikke slippe drømmen om at være den hurtigste, mest produktive og mest succesfulde – også økonomisk. Jeg vil gerne give slip, men jeg gør det kun udenpå. Indeni giver jeg åbenbart overhovedet ikke slip." Og i podcastepisoden, som du kan lytte til her, tager jeg udgangspunkt i Stines situation og dykker ned i arbejdsnarkomani, som er et udbredt, men også interessant problem, vi kan bruge til at blive klogere på os selv. Jeg kommer ind på b.la. : Hvad der driver arbejdsnarkomani, når det kommer til individuelle faktorer som lavt selvværd, flugt fra svære ting og andet Hvorfor man kan sammenligne vores alkoholkultur med vores arbejdskultur i Danmark Hvordan omgivelser og den arbejdskultur, vi er en del af, kan fremme arbejdsnarkomani og lederens ansvar Hvad arbejdsnarkomani kan koste og en advarsel om, hvad det kan betyde at arbejde for meget for længe – og at det heller ikke er en gave til din arbejdsgiver Hvad vi typisk fortryder omkring vores arbejdsliv, og at for meget arbejde også handler om det, der ikke gror i vores liv: venskaber, familieliv, tid med ro og stilhed Misforståelsen omkring, at succes og ambitioner er lig med hårdt arbejde og at drive ro på os selv Første og andet skridt, når du skal begynde at ændre dine usunde arbejdsvaner…

Psykologen i Øret

1
Hvordan du bliver glad for din krop igen, når den ikke ligner den unge og veltrænede krop, du længes efter 48:45

5 weeks ago48:45

48:45

Husk, jeg holder gratis workshop på Zoom om holdbar ro i krop og sind! >>> Tilmeld dig her For et stykke tid siden fik jeg et spørgsmål, der handler om, hvordan vi lærer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi ønsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her på podcasten. Også fordi der er en direkte sammenhæng mellem kærlighed til kroppen og så stress. Her er, hvad Lone skrev, og længere nede kan du høre mit svar i podcasten: ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Kære Birgitte Jeg har næsten alle dine forløb og lytter til dem på daglig basis:) Jeg er 56 og har været gift i 10 år, været alene i ligeså mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge børn og har selv været syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har også - takket være dit materiale - fundet glemte og gemte drømme og længsler, som jeg er begyndt at indfri med kæmpe begejstring til følge! Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvægtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nærende, så det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind på mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behøver ligne en 30-årig spændstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gåture, styrketræning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og får heller aldrig den figur jeg altid har drømt om. Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og også gå i svømmehal, på stranden mm.? Tusinde tak for al din uundværlige hjælp i mit liv. Jeg tør ikke tænke på, hvor jeg ville være i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forløb og podcast for to år siden. Kærlig hilsen Lone ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Kærlighed til kroppen – her er mit svar Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer på Lones spørgsmål og kommer ind på: Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseende Hvordan vi kan praktisere kærlighed til kroppen – b.la. ved fokus på det, den kan At vi kan elske vores krop med mad og bevægelse Hvem du ikke skal følge på Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din krop Hvorfor kærlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sag Hvornår en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden – samt hvilken mand, Lone skal lede efter At det helende blik fra en anden er en vigtig brik, når det kommer til, hvordan vi ser på vores egen krop Hvorfor accept af kroppens udseende er overflødigt, fordi der ikke er noget at acceptere. At du kan ændre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ændring. Her er en liste over de bøger, der nævnes i episoden: Louise Hay - Love your body Geneen Roth - Women, Food and God Hillary McBride - Emodied living Tricia Hersey - Rest is Resistance Sonya Renee Taylor - Your Body is not an Apology…

Psykologen i Øret

1
*Playliste / Lær om traumer, hvad der heler traumer og om posttraumatisk vækst 24:18

6 weeks ago24:18

24:18

Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt længere nede på siden, der byder på en række tidligere episoder og blogindlæg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde på livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller også kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten længere nede kan du få dyb indsigt i traumer og lære om, hvorfor krop og sind reagerer på særlige måder ved traumer, og hvad du kan gøre. Lyt med her, hvor jeg kommer ind på: Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som især de seneste 5-10 år har fået langt større opmærksomhed i psykologien At PTSD-diagnosen kan være relevant, men ikke altid er det – og hvorfor jeg ikke selv har fået diagnosen trods diverse traumer De traumer, jeg især bærer med mig, og at det er naturligt, at livet sætter sig spor Jeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder Playliste: Traumer – viden og hjælp til selvhjælp Nedenstående playliste består af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter – eller læser – fra en ende af. (Bemærk også, at episoderne er nogle år gamle, så det kan være, at jeg taler om forløb eller andet, der ikke længere er relevante). PTSD – en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjælp Symptomer på traumer – sådan påvirkes du psykisk, fysisk og socialt Behandling af traumer – en guide Selvhjælp til traumer – 5 veje du kan gå Posttraumatisk vækst…

Psykologen i Øret

1
10 minimeditationer til din hverdag, der får dig ud af tankerne (og ikke tager ekstra tid) 36:44

7 weeks ago36:44

36:44

OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00 >>> Læs mere her: Læs mere og tilmeld dig her Jeg ved ikke med jer derude, men det at få en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan være nemmere sagt end gjort. Måske har du overvejet en meditationspraksis og måske ikke. Når man kigger på den store mængde forskning, der peger på den gavnlige effekt, som meditation kan have på en lang række områder, er der ikke noget tvivl om, at det kan være en god idé. Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at når folk når til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, så er hjernerne hos folk, der mediterer næsten et helt årti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger på, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere følelser, forbedre humøret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os både psykologisk og fysisk. Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du får meditation ind som en fast praksis i din hverdag . Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevægelse. Det er vigtigt at gøre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spørgsmål, om vi mediterer og får ro i sindet men hvordan. Til gengæld behøver vores meditationspraksis ikke være en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling på gulvet med lukkede øjne. Det kan det være, hvis det passer til dig, men du kan også flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortæller jeg om : Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik børn (for 15 år siden) Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevel Hvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen form At vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problem Hvorfor meditation kan ændre hele dit liv på et øjeblik Jeg fortæller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen Her får du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg håber, du vil lade dig inspirere til flere meditative øjeblikke i din hverdagsaktiviteter Tag et bevidst åndedrag og fokuser på hele indåndingen og hele udåndingen Mærk dine fødder - få jordforbindelse og gå gerne på bare tæer udenfor hvis muligt Drik din te eller kop kaffe med bevidst nærvær og smag og nyd den tår for tår Vask hænder og gør det langsomt og med nærvær I samtaler. Vær nærværende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger noget Vær nærværende i naturen. Fx med et træ eller en plante. Når du kører bil (eller anden transport). Træk vejret og vær til stede. Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene. Se på himlen og lad det være en påmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer. Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tå. Mærk kroppen og giv slip på tanker.…

Psykologen i Øret

1
Hvorfor vi flygter fra os selv. Trinvis guide til daglig stilletid, der vil give dig indre ro. 45:22

8 weeks ago45:22

45:22

Jeg har glædet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her får du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud på mange måder – dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis. Lyt med i podcastepisoden og læs den trinvise guide til stilletid længere nede. I podcastepisoden gennemgår jeg også den trinvise guide og kommer desuden ind på: "Stilletid". Hvad er det, og hvad er formålet med daglig stilletid? Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er 2 af mine primære inspirationskilder, når det kommer til stilletid En psykologisk og neuropsykologisk forståelse af stilletid Den åndelige dimension af stilletid Du lærer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme" Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid" Trinvis guide til stilletid Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stået op. Jeg går nedenunder og sætter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tænder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaøvelser inden og om sommeren går jeg måske ud i haven på bare tæer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. Især ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden – så finder jeg tiden senere på dagen. Andre dage har jeg stilletid efter træning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, når mine børns skal i seng. Der er også dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, når jeg holder fast i min stilletid. Her får du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover. > Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid >>> Få hele samlingen "Stilletid" med: Grundig introdution til Stilletid på lyd og e-bog Guide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme" Guide til Stilletid i 6 trin Musikalbummet "Quiet Music" af Søren Bebe Guidede meditationer til stilletid Videoguiden "Planlæg din dag med ro" >>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale…

Psykologen i Øret

1
5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp 53:03

9 weeks ago53:03

53:03

Er du god til at bede om hjælp? Det er svært for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag fik jeg en mail fra en tidligere deltagere på ét af mine forløb. Hun mindede mig om, hvor vigtigt det er at gøre, når vi har brug for det. Hun var blevet opsagt og havde hørt mig sige noget om at bede om hjælp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjælp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjælp til at lave et nyt CV og undersøge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job på hånden. Det mindede mig om, at det at kunne spørge om hjælp er en stor styrke, og her kan du lære at blive bedre til det, hvis du også synes, det er svært. Lyt med i podcastepisoden hvor jeg kommer ind på: Hvornår du skal overveje at bede om hjælp. De mest almindelige grunde til, at vi synes, at det er svært at bede om hjælp. Balancen mellem selvstændighed og afhængighed. Hvornår jeg selv gerne vil hjælpe andre, og hvornår jeg siger nej. Hvad du konkret kan sige, når du skal bede om hjælp eller en tjeneste. 5 tips, der gør dig bedre til at bede om hjælp på rette tid og sted, og hvor du kan begynde. Du kan læse blogindlægget og de 5 tips samt forslag til sætninger, du kan sige, når du beder om hjælp og tjenester lige her: 5 tips der gør dig bedre til at bede om hjælp Husk også, at du lige nu kan tilmelde dig mit forløb "Daglig Ro" og spare 35%. >>> Læs mere og tilmeld dig her.…

Psykologen i Øret

1
Kalder din sjæl på fordybelse og nærvær? Gør dette til en vane 42:07

10 weeks ago42:07

42:07

For 10 år siden var jeg på retræte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lærere (og det er der en god grund til, hvis du spørger mig). I denne podcastepisode fortæller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, når man gennemgår en "åndelig opvågnen". Det kan godt være, dit liv umiddelbart forbliver det samme, men din oplevelse af dit liv kan ændres fra det ene øjeblik til det andet. De fleste vil erfare, at når vi praktiserer nærvær jævnligt, så sker der et gradvist skift, så vi efterhånden hviler i ro og nærvær en stor del af tiden. Også selvom vi arbejder og interagerer med andre mennsker. Indre ro er ikke en passiv ting og handler ikke om at slappe af. Det er en måde at være til stede på. Vil du have adgang til en anden dimension med nærvær og ro? Når du bliver helt nærværende opdager du, at livet indeholder en anden dimension, du kun har adgang til, når du er bevidst. Lyt med til dagens episode og lær mere. Jeg kommer bl.a. ind på: Nærvær som en dimension, du kan træde ind i Hvad vi misforstår omkring indre stilhed og indre ro Hvad det vil sige at gennemgå en åndelig opvågnen, og den sandfærdige historie om, da jeg var på retræte med én af verdens mest kendte spirituelle lærere Eckhart Tolle, og om at det kurerede min angst. Hvorfor lidelse og svære ting bringer os nærmere nærvær og et mere vågent liv Vanen, der er begyndelsen på alle andre gode vaner Hvad du kan bruge de daglige stunder i årsforløbet " Daglig Ro " til, og hvorfor jeg har lavet det I episoden nævner jeg bogen "The Leap. The Psychology of Spiritual Awakening" af Steve Taylor samt en række bøger af Eckhart Tolle; "Nu'ets Kraft", "Stilheden Taler" og "En ny Jord". Jeg kan især anbefale lydbøgerne på engelsk, som Eckhart Tolle selv har indtalt. OBS! Få mere nærvær ind i din dag – 365 om året med forløbet Daglig Ro. Tilmeld dig nu til nytårspris og spar 35%. >>> Læs mere om Daglig Ro her…

Psykologen i Øret

1
6 grunde til, at du har svært ved at ændre noget: Den anden vej til forandring 37:22

11 weeks ago37:22

37:22

Vil du gerne ændre noget i dit liv, og har du prøvet uden held? Så er du ikke den eneste! Mange af os kæmper med destruktive vaner og ting, vi gerne vil ændre, opnå eller opleve, men som vi ingen vegne kommer med. Hvorfor er det så svært at ændre os, når vi har mange gode grunde til at gøre noget andet, end vil plejer? Måske ønsker du dig at: komme i dit livs bedste form blive mere fokuseret og lade mobilen ligge spare penge op til en jordomrejse få en god vane med at meditere hver dag overvinde din angst få flere venner skrive en bog forbedre dit parforhold eller noget helt andet… Hvilken forandring, du end ønsker dig, så lyt med her og og lær, hvordan du kommer i retning af dine mål og af holdbar forandring. Min erfaring er, at vi nogle gange er for ivrige efter at springe direkte ud i en stor forandring uden at forberede os og give os selv de bedst mulige betingelser for at nå vores mål. Derfor er temaet på podcasten her i januar "forandring". Sidste episode handlede især om, hvad vi kan gøre, hvis vi sidder fast . Jeg fortalte om, hvordan det kan være godt at få en stund med nærvær ind i din dag, og også overveje, hvad der kan give dig mere energi. Der skal fokus og energi til at ændre tingene. I dagens episode kigger vi nærmere på, hvad der kan stå i vejen for forandring. Vi har underligt nok gode grunde til ikke at ændre tingene, selvom vi umiddelbart gerne vil, og det kan godt betale sig at blive lidt klogere på de grunde vi har til ikke at ændre noget – det er nemlig dem, der holder os fast! Hvorfor er det så svært at ændre selv enkle ting? Du har uden tvivl utroligt gode grunde til at ville ændre noget i dit liv. Nogle vaner er så destruktive, at de kan ødelægge vores helbred, vores livskvalitet og vores relationer til mennesker omkring os. For megen rødvin hver aften, at hænge i mobilen konstant eller mangel på bevægelse er vigtige ting at ændre. Men hvorfor gør vi det så ikke bare? Det kan virke som en enkel ting at ville meditere 10 minutter om dagen, blive bedre til at drikke vand eller at spise flere grøntsager eller skære ned på alkohol. Men en enkel ændring i adfærd kræver ofte en dybere psykologisk forandring. Omvendt: når vi får indsigt i følelsesmæssige dynamikker, og hvordan vi kan hænge fast i visse sindstilstande, så kan vores adfærd nogle gange nærmest ændre sig af sig selv. De 6 psykologiske barrierer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig Hvis du vil ændre noget i dit liv, kan det godt betale sig at tage et nærmere kig på forandringens psykologi. Det gør vi i dagens podcastepisode, og paradoksalt nok ser vi på de gode grunde, du har til ikke at ændre noget. Vi har ofte gode og stærke grunde til at bevare status quo – også selvom det rent logisk ikke giver mening for os. Det er som om, at en del af os modarbejder forandring. Og ja – det er faktisk ofte, hvad der sker. Her lærer jeg dig om 6 af de mest almindelige psykologiske barriererer, der står mellem dig og den forandring, du ønsker dig. Jeg håber, du kan bruge indholdet i dagens episode til at tage ansvar for dit eget liv og føle, at du har kontrollen, når det kommer til at ændre vigtige ting i dit liv. *** Vil du arbejde med at skabe forandring i dit liv på en enkel og inspirerende måde i 2025? Og lære af en erfaren psykolog til en pris, hvor alle kan være med?*** Så overvej, at deltage i mit årsforløb, hvor du hver måned får daglig inspiration med en daglig meditation samt 12 stk. bonusmateriale, der måned for måned hele 2025 gør dig klogere på dig selv og giver dig mere ro, glæde og nærvær. Lige nu koster det blot 193 kr. pr. måned i 12 måneder (du sparer 35%). Efter 12 måneder er det hele dit til evigt eje. >>> Ja tak – fortæl mig mere om årsforløbet Workshoppen består af lydlektioner samt en arbejdsbog, og du kan arbejde med lige præcis den forandring, du ønsker dig – på en anden måde, end du nok har prøvet før. Se indholdet i workshoppen herunder. I workshoppen lærer du om adfærdspsykologiske principper, følelsesmæssige barrierer, selvsabotage og indre modstand. Du ender med at have en plan for, hvordan du kan tage konkrete skridt i retning af holdbar forandring. Indholdet i “Den anden vej til forandring” er 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 82 sider. Her er indholdsfortegnelsen: Introduktion – hvad ønsker du dig Forandringsparadokset – grunde til ikke at forandre dig Giv slip på status quo – brev til dig selv Den venlige vej – din indre samtale Magien bag mikroskopiske skridt – din plan Litteraturliste & inspiration Workshoppen er blot den første af i alt 12 spændende workshops, meditationssamlinger, live events, guides og andet spændende, du får adgang til i løbet af året. Læs alt om årsforløbet samt alle 12 månedsgaver lige her: >>> Lad mig tjekke det hele ud.…

Psykologen i Øret

1
Sidder du fast i dit liv? Sådan gør du 2025 til dit bedste år 44:52

12 weeks ago44:52

44:52

___ Læs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og årsforløbet Daglig Ro her: Læs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er åben til nytårspris. ___ Måske er du fuld af optimisme og god energi og glæder dig til at se, hvad det nye år har at byde på. Eller også har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stå op. Måske har du en følelse af at sidde fast i dit liv, og du tænker, at 2025 nok bare vil være mere af det samme. Eller måske kæmper du med svære ting, der gør endnu et år svært overhovedet at overskue. I så fald er dagens podcastepisode til dig. Har du følelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene Man kan føle sig alene med følelsen af ikke at være begejstret for det nye år og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, når vi føler os nedslåede og modløse. Det virker det som om alle andre har god energi og gåpåmod, men sandheden er, at mange kæmper med følelsen af ikke at kunne ændre de ting, vi kæmper med. Det kan fx være: At du ønsker dig en sund livsstil men år for år kan se og mærke, at du kommer længere og længere væk fra den livsstil, den krop og den energi, du ønsker dig. At der er livsomstændigheder, der dræner dig for energi, som du ikke bare kan ændre. En syg pårørende, at du har små børn, du skal tage dig af eller andet, der gør det svært at finde energien eller se en udvej. Mønstre i dit parforhold eller andre nære relationer, som medfører konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formår at ændre. At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke føler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af. At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du føler dig fastlåst, modløs og mangler tro på, at tingene kan ændre sig. Og hvad gør du så? At ændre noget, når du føler, du sidder fast, og når du er træt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved håret. Kan man det? I episoden her fortæller jeg om, hvad der skal til for at tage de første skridt til forandring, når vi for alvor føler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem. Første skridt til forandring, når vi ikke kan se vejen frem Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortæller om: Hvad det første du skal gøre er, når du vil forandre noget men sidder fast (at du er ærlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det) Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at være ærlig overfor mig selv Hvad der typisk får os til at sidde fast – og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gøre noget andet, end vi plejer Hvordan du kan ændre din situation, selvom de ydre omstændigheder ikke umiddelbart ændrer sig De to ting der kan ændre tingene radikalt (at fokusere på, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nærvær) Hvorfor nærvær er nødvendigt, når du skal ændre indgroede vaner og måder at tænke på *** Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", så kan du tilmelde dig årsforløbet Daglig Ro lige nu og spare 30%. I Daglig Ro får du en kort daglig lektion på lyd eller tekst i en app samt en gave hver måned hele resten af året, som kan være en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet. Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen består af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog på 70 sider med plads til at skrive dine svar på workshoppens spørgsmål og øvelser, og den vil hjælpe dig med at sende dit år og dit liv i en helt ny retning. Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme: >>> Ja tak, videre til tilmelding. ***…

Psykologen i Øret

1
Nyt koncept! Playliste - denne gang om simple living + slow travel 13:34

12 weeks ago13:34