Autoestima, sexualidad y menopausia, con Emma Ribas

El podcast de Jana Fernández

#Jana Fernández #Fitness #Ciencia #Biología #Salud mental

28:24

In our second installment of the Small Business Starter Kit series - we’re tackling a topic that’s sometimes tricky, sometimes confusing, but ever-present: taxes. Hosts Austin and Jannese have an insightful conversation with entrepreneur Isabella Rosal who started 7th Sky Ventures , an exporter and distributor of craft spirits, beer, and wine. Having lived and worked in two different countries and started a company in a heavily-regulated field, Isabella is no stranger to navigating the paperwork-laden and jargon-infused maze of properly understanding taxes for a newly formed small business. Join us as she shares her story and provides valuable insight into how to tackle your business’ taxes - so they don’t tackle you. Learn more about how QuickBooks can help you grow your business: QuickBooks.com See omnystudio.com/listener for privacy information.…

about a year ago 1:04:07

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La cultura occidental está plagada de creencias profundamente arraigadas, pero no por ello acertadas. En occidente tenemos la mala costumbre de mirar mucho hacia el pasado, creyendo que lo mejor ha quedado atrás. Hay quien piensa que el hecho de cumplir años es más una enfermedad o una maldición que hay que erradicar, en lugar de verlo como una bendición que hay que celebrar. Cumplir años es el viaje inevitable de aquellos que tienen la suerte de vivir, y cumplir años sin convertirse en un alma vieja es el viaje de aquello que tiene la suerte de vivir una vida plena y abundante.

Una de esas creencias tan arraigadas tiene que ver con las mujeres, y con el hecho de que aún hay quien piensa -incluidas muchas mujeres- que cuando llegamos a los 40-50, es decir, rondamos la mediana edad, hemos iniciado la cuesta debajo de la vida. Esta semana cuento en el podcast con Emma Ribas, doctora en psicología, psicóloga clínica, directora de MindfulWomen y autora del libro Mindfulsex de Plataforma Editorial. Con ella vamos a desmontar algunos de los mitos más arraigados y a hacer frente a algunos de los miedos que sentimos muchas de nosotras al cumplir años.

¿Cómo sería nuestra vida si en lugar de resistirnos, empezáramos a celebrar el viaje hacia la madurez? ¿Qué pasaría si de verdad creyeras que lo mejor está por llegar?

🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es

💡Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso. Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar, y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/

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Autoestima, sexualidad y menopausia, con Emma Ribas

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¿Cómo sería nuestra vida si en lugar de resistirnos, empezáramos a celebrar el viaje hacia la madurez? ¿Qué pasaría si de verdad creyeras que lo mejor está por llegar?

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#254 - Cómo crear un hogar 'slow' - Anna Ferrer 1:07:14

4 days ago1:07:14

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Pasamos alrededor del 90% de nuestro tiempo en interiores . Este dato nos debería hacer reflexionar sobre la calidad de nuestros espacios, aquellos en los que pasamos más tiempo, y en especial, nuestro hogar. La elección de materiales y colores , la calidad del aire , la iluminación , la distribución y orientación , y el diseño de las estancias que habitamos impactan significativamente en nuestra salud física y mental . Y qué decir del dormitorio . Si vamos a pasar un tercio de nuestra vida durmiendo , ¿no crees que merece la pena saber cuáles son los mejores materiales para garantizar un descanso reparador? En este episodio vuelve al podcast la arquitecta Anna Ferrer , una de las pocas en España acreditada con la certificación WELL y co-directora del estudio CU4 Arquitectura . Anna nos va a orientar sobre cómo transformar nuestra casa en un hogar slow y saludable que promuevan la salud y el bienestar . 🫶🏻 Episodio realizado en colaboración con TEXTURA, expertos en textiles para el hogar y apasionados de la vida slow . ¿Sabías que la ropa de cama que eliges influye en la calidad de tu sueño? Las colecciones de TEXTURA en algodón orgánico y lino permiten la máxima transpirabilidad para evitar el exceso de calor y la humedad. Son tejidos suaves y sin químicos que cuidan hasta las pieles más sensibles. Duerme mejor y despierta con más energía cada mañana con TEXTURA . Porque dormir no es un lujo, es una necesidad. Descubre más en https://www.textura-interiors.com y elige ropa de cama que cuida de ti y de tu descanso. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#253 - Ruido, estrés y salud del oído - Dr. Ignacio Alcalá 1:11:17

11 days ago1:11:17

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Imagina un mundo en completo silencio . Sin voces, sin música, sin el sonido de la lluvia golpeando la ventana. El oído no solo nos permite disfrutar de los sonidos que nos rodean, sino que es fundamental para nuestra comunicación , nuestra orientación en el espacio, para percibir el entorno y hasta para nuestra supervivencia . Nuestra audición es frágil y está siendo puesta a prueba por los hábitos de la vida moderna. Más de 430 millones de personas en el mundo tienen una pérdida auditiva incapacitante , y la OMS advierte que para el año 2050 más de 700 millones de personas sufrirán algún grado de sordera . Una de las principales causas: el ruido constante al que estamos expuestos. Y hay un dato aún más preocupante: más de mil millones de jóvenes están en riesgo de perder audición de forma irreversible debido al mal uso de auriculares . El oído es un sentido poderoso, pero también vulnerable. Por eso, en este episodio vamos a profundizar con el Dr. Ignacio Alcalá , otorrinolaringólogo , otólogo y neuro-otólogo, en cómo cuidarlo, qué patologías pueden afectarlo y, sobre todo, cómo proteger nuestra audición en un mundo cada vez más ruidoso. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#252 - Cerebro y menopausia: impacto de los cambios hormonales en las capacidades cognitivas - dra. Elena Ameyugo 1:10:55

18 days ago1:10:55

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A lo largo de la vida, las mujeres atravesamos una serie de transiciones biológicas que van mucho más allá de los cambios visibles en el cuerpo. Desde la adolescencia hasta la menopausia, nuestras hormonas desempeñan un papel esencial , casi como una sinfonía que dirige no solo nuestra fertilidad , sino también el funcionamiento de nuestro cerebro . Estas fluctuaciones hormonales tienen un impacto directo en nuestras emociones , memoria, concentración e incluso en nuestra salud cerebral a largo plazo. En la etapa de la menopausia , por ejemplo, la disminución de estrógenos marca un antes y un después en el cerebro femenino . Esta hormona, además de regular funciones reproductivas, actúa como un protector natural del sistema nervioso. Por eso, los síntomas que muchas mujeres experimentan en esta etapa, como problemas de memoria, dificultad para concentrarse o alteraciones del sueño , no son "cosas de la edad", sino manifestaciones de un cerebro adaptándose a un nuevo equilibrio hormonal. Conocer estas conexiones no solo nos ayuda a entendernos mejor, sino que también abre puertas para mejorar nuestra calidad de vida. Por eso esta semana he invitado de nuevo al podcast a la doctora Elena Ameyugo , neurofisióloga clínica especializada en medicina del sueño, a quien pudisteis escuchar en el episodio número 227 sobre narcolepsia . Con la doctora Ameyugo vamos a explorar cómo los cambios hormonales afectan la salud del cerebro de las mujeres y por qué es esencial abordar esta etapa con información clara, herramientas prácticas y, sobre todo, con la convicción de que nuestro bienestar cerebral es tan importante como cualquier otro aspecto de nuestra salud. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#251 - Oncología integrativa: antes, durante y después del cáncer - Dra. Cristina Sánchez 1:16:59

25 days ago1:16:59

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El cáncer es una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en España. Según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), en 2025 se estima que se diagnosticarán 296.103 nuevos casos de cáncer en nuestro país, lo que representa un incremento del 3,29% respecto al año anterior. Los tipos de cáncer más frecuentes serán los de colon, recto, mama y pulmón. Este aumento en la incidencia del cáncer se atribuye a diversos factores relacionados con el estilo de vida moderno . El consumo de tabaco y otras sustancias que son VENENO para el organismo, una dieta poco saludable , la inactividad física , el estrés o la obesidad son algunos de los principales responsables. Estudios recientes sugieren que hasta un 40% de los cánceres podrían prevenirse adoptando hábitos de vida saludables . De todo esto vamos a hablar esta semana, de cómo abordar la prevención, es decir el antes, y también el durante y el después del cáncer, con la doctora Cristina Sánchez, médico oncóloga integrativa , es decir, aborda el cáncer desde una perspectiva que no solo se centra en el tratamiento de la enfermedad, sino también en la restauración y promoción de la salud para disfrutar de una calidad de vida lo más óptima posible antes, durante y después del diagnóstico. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#250 - Neurohábitos - Nicole Vignola 49:56

5 weeks ago49:56

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Bienvenidas una vez más al fascinante mundo del cerebro , en concreto a la ciencia de la neuroplasticidad , una capacidad alucinante del cerebro para reconfigurarse y adaptarse a lo largo de nuestras vidas. En el episodio de esta semana vamos a traducir conceptos complejos de la neurociencia en estrategias prácticas que nos permitan liberarnos de patrones negativos y adoptar nuevos hábitos para crear así la vida que queremos. Para eso he invitado al podcast a Nicole Vignola, neurocientífica y autora del libro Neurohábitos . Nicole desafía la idea derrotista del “yo soy así" con herramientas y conocimiento que muestran cómo podemos tomar el control de nuestra salud mental , superar el autosabotaje y aceptar el crecimiento en cualquier etapa de la vida. Así que, si sientes que estás atrapada en un mal hábito o simplemente tienes curiosidad por la ciencia del crecimiento personal y cómo reprogramar tu cerebro para alcanzar el máximo bienestar mental, aquí tienes una hoja de ruta para liberar todo el potencial de tu cerebro . Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#250 - Rewire your Brain - Nicole Vignola 49:56

5 weeks ago49:56

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Welcome to the fascinating science of neuroplasticity —the brain's remarkable ability to rewire itself and adapt throughout our lives. This week we are going to translate complex neuroscience into practical strategies that empower us to break free from negative patterns, reshape our habits, and ultimately create the lives we aspire to lead. Nicole Vignola , neuroscientist and the author of the book Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts, and Create Lasting Change , challenges the notion that 'we’re just wired this way' by offering tools and insights that show how we can take control of our mental health, overcome self-sabotage, and embrace growth at any stage in life. Whether it’s learning to combat stress, supercharge our sleep, or rewrite deeply ingrained narratives, here you have a roadmap for unlocking your brain's full potential . Change your mind to change your life. More content on www.janafernadez.es and Instagram @janafr y @bienestarydescanso , my book Aprende a descansar , and my weekly newsletter https://janafernandez.substack.com/…

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#249 - Hormonas en peligro: disruptores endocrinos - Dr. Nicolás Olea 1:52:59

6 weeks ago1:52:59

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Imagina que tu cuerpo es una orquesta perfectamente afinada, donde cada hormona es un instrumento que sigue una partitura precisa. Ahora, imagina que alguien entra y empieza a toquetear las cuerdas de los violines, destensar la piel de los tambores o tapar la salida de aire de los clarinetes. Eso es lo que hacen los disruptores endocrinos en tu salud , son sustancias químicas que alteran el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo con consecuencias que apenas estamos empezando a comprender en toda su magnitud. Se encuentran en todas partes : en los plásticos, cosméticos, pesticidas, en la ropa, en el agua que bebemos, en el aire que respiramos y hasta en los tickets de compra. ¿El problema? Se mimetizan con nuestras hormonas , hasta el punto de bloquear su función o amplificar sus efectos de manera descontrolada, con el impacto que esto puede terne en el desarrollo de diversas patologías. El Dr. Nicolás Olea , doctor en medicina y profesor emérito de la Universidad de Granada , es uno de los mayores expertos en este campo de España. Esta semana recupero esta maravilla de episodio, el número 61 publicado en mayo de 2020 con el dr. Olea , más actual ahora casi que en el momento en que la grabamos. ¿hasta qué punto estamos realmente expuestos? ¿ Cómo afectan a nuestra salud a largo plazo? ¿Y qué podemos hacer para protegernos ? Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#248 - Atletas híbridos, humanos híbridos - Víctor Téllez 1:35:32

7 weeks ago1:35:32

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¿Cardio o fuerza? ¿Bici o pesas? ¿Barra y discos o clubbells? ¿Salir a correr o ir al gimnasio? Parece una condición intrínseca del ser humano que cuanto más sabe de algo más lo complica todo, y eso es lo que está sucediendo con todo lo que tiene que ver con la actividad física y el ejercicio , pero también con otros aspectos de la vida como la nutrición, el descanso, la gestión emocional, y un largo etcétera. Esta semana volvemos a actividad física, pero no de la última moda de la industria del fitness, sino de hacer aquello que nos convierte en seres humanos funcionales y autónomos . Para esto cuento en el podcast con Víctor Téllez , entrenador personal socio fundador de T-Center, uno de los centros de entrenamiento personal de referencia en Madrid, conductor del podcast La Hoguera y además un tipo excepcional, de verdad que uno de mis grandes descubrimientos de 2024 😊 Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#247 - Los motores de la vida - Pilar Jericó 1:07:43

8 weeks ago1:07:43

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¿Qué es lo que realmente nos impulsa ? En un mundo lleno de estímulos, presiones externas y cambios constantes , es más importante que nunca detenernos a reflexionar sobre lo que de verdad nos mueve. ¿Cómo conectar con nuestra esencia ? ¿Cómo alinear nuestros valores con nuestras decisiones ? Y, sobre todo, ¿cómo liderar nuestras vidas —y a otros— desde el interior? Para ayudarnos a explorar estas preguntas, tenemos el honor de contar con una de las mayores expertas en liderazgo, crecimiento personal y transformación organizacional . Pilar Jericó es una destacada empresaria, escritora y conferenciante . Ha sido incluida en varias ocasiones en la lista de las 100 mujeres líderes en España y es autora de bestsellers que han inspirado a miles de personas, como No Miedo y La Nueva Gestión del Talento . Hablamos de su último libro, D escubre lo que de verdad te mueve , una obra profundamente humana que nos invita a explorar nuestras motivaciones más auténticas, desafiando creencias y modelos tradicionales de éxito. Con ella, descubriremos cómo transformar nuestras vidas conectando con lo que realmente importa. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#246 - Pequeños cambios, grandes beneficios: alimentación, ejercicio y estilo de vida saludable - Marta Verona 1:08:17

9 weeks ago1:08:17

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Vivimos con tanta prisa, nuestros días son tan acelerados, que a veces cuesta pararse y reflexionar sobre cada una de las elecciones que hacemos y el impacto que van a tener a medio y largo plazo en nuestra salud. En la era de la inmediatez, lo más inteligente que podemos hacer es levantar el pie del acelerador para elegir bien . Y la clave para conseguirlo no está en hacer grandes cambios radicales, sino en algo más sencillo y alcanzable: mantener hábitos saludables durante todo el año y elegir sano en todos los sentidos: lo que comemos, lo que nos movemos, lo que descansamos, lo que pensamos y con quién nos juntamos. Como no siempre es fácil saber por dónde empezar o cómo mantener esos hábitos a largo plazo, esta semana he invitado al podcast a una experta que nos va a ayudar a introducir pequeños cambios en nuestra alimentación y estilo de vida para sentirnos mejor día a día. Marta Verona es nutricionista , docente e investigadora en Nutrición Culinaria en la Universidad Complutense de Madrid, divulgadora en gastronutrición y colaboradora de diversos programas de televisión y radio. Marta fue la ganadora de ma sexta edición de MasterChef. 🥝 Episodio realizado en colaboración con kiwis ZESPRI 🥝 Gracias ZESPRI por apoyar este programa y gracias sobre todo por vuestro trabajo para concienciar a la sociedad sobre la importancia de esas decisiones del día a día que pueden ayudarnos a sentirnos mejor y cuidarnos más. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#245 - Inteligencia artificial - Julián Isla 1:07:39

10 weeks ago1:07:39

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Imagina un mundo donde las máquinas piensan, aprenden y resuelven problemas como los humanos, pero en milisegundos. Aunque parece un guion de ciencia ficción, la inteligencia artificial (IA) no solo ha salido de las películas, sino que ya está transformando nuestra realidad. Desde nuestros teléfonos hasta las plataformas de streaming, la IA ya está en todas partes , ayudándonos a hacer nuestra vida más sencilla sin que siquiera lo notemos. A pesar de su potencial, la IA no está exenta de riesgos . Expertos como Elon Musk y Stephen Hawking han advertido sobre los peligros de una inteligencia que supere el control humano. Desde la posible pérdida de empleos hasta la creación de armas autónomas, pasando por los dilemas éticos complejos que plantea. Para hablar de todo ello cuento hoy en el podcast con un experto en la materia. Julián Isla es Responsable de Recursos de Consultoría de Datos e Inteligencia Artificial (IA) de Microsoft España . Ingeniero de software, maratoniano y emprendedor social, fundador de Fundación 29 donde investigan cómo la inteligencia artificial puede mejorar la vida de personas con enfermedades raras al hacer real la medicina de precisión. Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#244 - Salud empresarial, cuotas autónomos, exención IVA - Mariló Cerdán 1:11:42

11 weeks ago1:11:42

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¿Sabías que en España somos más de 3,3 millones de autónomos , y que representamos el 16% del total de ocupados? Somos un colectivo clave para la economía, pero también somos uno de los más castigados por la burocracia y los constantes cambios normativos. En este episodio, hablaremos con Mariló Cerdán , asesora fiscal para autónomos y pymes , para responder a preguntas que siempre generan debate y que están de plena actualidad: nuevas cuotas de autónomos, directiva europea sobre exención de IVA, merece la pena irse a Andorra... Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#243 - El placer de vivir sin prisa - Carl Honoré 1:21:34

12 weeks ago1:21:34

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Quiero comenzar el año 2025 con una reflexión: la importancia de bajar el ritmo, desacelerar y aprender a disfrutar del momento presente . Vivir acelerados tiene un precio muy alto . Nuestro cuerpo se resiente: niveles elevados de cortisol, insomnio, problemas cardiovasculares y un sistema inmune debilitado. Pero no solo eso, también nuestra mente paga la factura. La ansiedad, la fatiga mental y la sensación constante de insatisfacción se han convertido en pandemias silenciosas de la era moderna. Nos hemos acostumbrado tanto al ruido, al estrés y a las agendas imposibles , que olvidamos cómo se siente vivir con calma . Por eso, esta semana recupero una conversación muy especial con uno de los mayores defensores de la lentitud como filosofía de vida: Carl Honoré . Tuve el inmenso placer de charlar con él en octubre de 2019, fue el episodio número 33 de este podcast , pero aunque han pasado cinco años y más de 200 episodios, su mensaje es hoy incluso más actual y necesario que entonces. Autor de los libros Elogio de la lentitud y Elogio de la experiencia , nos enseña que vivir despacio no significa ser perezoso, sino elegir conscientemente dónde ponemos nuestra energía : "ser más rápido no siempre significa ser más productivo o más feliz. A menudo, significa perder conexión con lo que realmente importa". Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#242 - De las cuevas a las pantallas: un viaje histórico a través del sueño humano - Jana Fernández 33:58

13 weeks ago33:58

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Bienvenidos a este episodio especial de fin de año sobre el sueño , ese misterio cotidiano que compartimos con nuestros antepasados, desde el amanecer de la humanidad hasta nuestros días. El sueño, una necesidad universal, ha sido moldeado por los contextos históricos, sociales y culturales de cada época. En este episodio, exploraremos cómo las costumbres relacionadas con el descanso han cambiado desde la prehistoria hasta nuestros días , analizando el impacto de eventos históricos como guerras, revoluciones y avances tecnológicos en nuestra forma de vivir y, por tanto, también en nuestra forma de dormir. 🧠💪🏻 CHILL MOOD de BeLevels, mecenas de este episodio 🧠💪🏻 "El inicio del año siempre viene cargado de propósitos: hacer más ejercicio, comer mejor, cumplir esos sueños que siempre dejamos para después... Pero, ¿cuántas veces el estrés te ha desviado del camino? Este año, cambia la fórmula: calma primero, logros después. Porque una mente en calma... ¡es una mente imparable! CHILL MOOD DE BE LEVELS es un combo a base: 🔋GABA combate la ansiedad y mejora el descanso nocturno 🧠 MAGNESIO equilibra la actividad del sistema nervioso 💤 MELATONINA para ayudar a inducir el sueño Si te animas a probar CHILL MOOD o algún otro producto tienes un 5% de descuento en todos los productos de la web de BeLevels con el código BEJANA Descansa mejor, enfócate más y transforma tus propósitos en logros. Este año, no te quedes en el intento... Más contenido en mi web www.janafernadez.es y en Instagram @janafr y @bienestarydescanso . Si quieres saber más puedes leer mi libro Aprende a descansar , y suscribirte a mi newsletter semanal https://janafernandez.substack.com/…

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#241 - Nervio vago: activa tu 'modo descanso' - Antonio Valenzuela 1:09:54

14 weeks ago1:09:54