Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
…
continue reading
Podcast by Center for Health and Performance
…
continue reading
Tyngre Distans är en podd helt om konditionsidrott av och med William Valkeaoja.
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 460: Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?
45:21
45:21
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
45:21
Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 459: Vad är hårt belastande träning och varför orkar kroppen bara så lite av det?
51:55
51:55
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
51:55
Jacob och Wille diskuterar balansen mellan träning och återhämtning i avsnitt 459 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring vad som menas med ”intensiv träning”, varför man ofta säger att idrottare oavsett nivå vanligen bara orkar med två riktigt tuffa träningspass i veckan över en längre tid och flera olika sätt som man kan se på vad so…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 458: Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga
53:06
53:06
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
53:06
Kroppsformer, vinklar på muskelfiber och prestationsförmåga dominerar i avsnitt 458 av Tyngre Träningssnack. Först blir det dock en kortare diskussion kring de begränsningar som finns när man försöker använda sig av pulsen för att mäta intensiteten vid mer intensiv intervallträning. Oftast är det så att pulsen helt enkelt inte fungerar som verktyg.…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 457: Vad vet vi kring hur kosten påverkar immunförsvaret_
45:17
45:17
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
45:17
Jacob och Wille försöker svara på tre lyssnarfrågor i avsnitt 457 av Tyngre Träningssnack. I två av dem berättar de vad de tycker sig förstå i ämnet efter att ha läst på en hel del i frågan och i en fråga skjuter de mest från höften trots att de även påstår sig ha läst på en hel del inom det området med. De två frågorna där svaren är ganska faktaba…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 456: Större muskelökningar vid träning av muskeln i ett utsträckt läge
1:12:17
1:12:17
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:12:17
Wille och Jacob diskuterar tre olika saker i avsnitt 456 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en analys av en studie där man jämfört vadträning i olika rörelseomfång och visat att bäst resultat på muskelökningar verkar komma när man endast tränar med muskeln i ett utsträckt läge. Förutom att titta på studien i sig så diskuteras även hur forsknin…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 455: Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du tränar?
48:55
48:55
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
48:55
Lyssnarfrågor med Jacob och Wille i avsnitt 454 av Tyngre Träningssnack. Det blir diskussioner kring träning i hög värme och alternativ träning som man kan göra istället i fall man inte står ut. Vilken inverkan när man tränar på dygnet har på ens träningsresultat och vad vi vet kring hård träning och livslängd. Lever före detta elitidrottare längre…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 454: Det senaste kring återhämtningsmetoder och ketoner som tillskott
1:02:38
1:02:38
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:02:38
Jacob och Wille kör en uppdatering på två ämnen som de diskuterade för några år sedan i podden. Först går de igenom en översiktsartikel på översiktsartiklar över olika former av återhämtningsmetoder. De ämnen som diskuteras är bland annat kompressionskläder, värme och kyla, massage och aktiv återhämtning. Efter det diskuteras ketoner som kosttillsk…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 453: Varför EMG kan lura dig efter aktiveringsövningar
1:01:32
1:01:32
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:01:32
Jacob och Wille diskuterar några vanliga missförstånd när det gäller att diskussioner och tolkningar av data relaterat till träning och hälsa. I detta avsnittet får du bland annat lära dig varför en ökad EMG signal efter aktiveringsövningar troligen inte betyder att muskeln nu aktiveras bättre. Varför skillnader i genomsnitt inte nödvändigtvis bety…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 452: Amina Manzoor - Pandemier och vetenskapsjournalistik
1:46:52
1:46:52
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:46:52
Vetenskapsjournalisten Amina Manzoor gästar Jacob och Wille i avsnitt 451 av Tyngre Träningssnack. I avsnittet berättar Amina först om sin väg från en mer allmän journalist till dedikerad vetenskapsjournalist. Vi får också höra om hur Aminas intresse för pandemier och virus kom till och hur det var att sitta med lite förkunskaper när coronapandemin…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 451: Sara Solheim - Nya tekniker inom antidoping
1:25:04
1:25:04
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:25:04
Wille och Jacob gästas av norska forskare Sara Solheim. Sara har arbetat och forskat inom antidoping i flera år och i det här avsnittet diskuterar vi främst torrblodstester (dry blood test) som hon skrev sin avhandling på. Istället för urin eller blodprov så kan man i vissa situationer med fördel ta en liten droppe blod från ett stick i fingret för…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 450: Akut skadebehandling – finns det någon poäng med kyla och kompression?
1:05:32
1:05:32
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:05:32
Avsnitt 450 av Tyngre Träningssnack handlar om skador och akut skadeomhändertagande. Först diskuterar Jacob och Wille knäskador och den efterföljande risken för knäartros. Hur stor är den riskökningen och vad vet vi om hur olika faktorer påverkar risken? I den här delen kommer mycket av informationen från en översiktsartikel från 2022 med titeln, R…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 449: Allt som är populärt kring fett på sociala medier är typ fel
1:24:57
1:24:57
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:24:57
Jacob och Wille gästas av forskaren och nutritionisten Fredrik Rosqvist som forskat på hälsoeffekterna från fett i 20 år. Fredrik var också med och tog fram grundmaterialet till de nya näringsrekommendationerna med hjälp av två litteraturgenomgångar där en handlade om hälsoeffekterna från olika fettsyror och den andra om hälsoeffekterna från olika …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?
1:26:48
1:26:48
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:26:48
Jacob och Wille diskuterar hur man kan särskilja personer som försöker dela bra information från de som mest verkar vara ute efter att bli populära eller kunna sälja saker. Helt enkelt hur du skiljer på de som sprider korrekt information från de som blandar korrekt information med trams. Den här gången tar de chatGPT till sin hjälp genom att först …
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 447: Johan Flodin om rodd och arbete på SOK
1:26:34
1:26:34
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:26:34
Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete. Från att själv ha tävlat på högst nivå inom rodd så började Johan som tränare inom samma gren. Efter att i Sverige ha jobbat på idrottsgymnasium och samtidigt hjälpt fram aktiva till medaljer i stora…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 446: Forskningens introduktion i träningsvärlden
1:51:37
1:51:37
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:51:37
Forskaren, historikern och idrottsvetaren Daniel Svensson gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur idrottsforskningen kom in i idrottsvärlden. Framför allt fokuserar vi dels på hur Linggymnastiken förlorade sin status på GIH, dels hur det gick till när idrottsforskningen började komma in i skidvärlden i Sverige. Det blir…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 445: Ny forskning på spikskor som verkar ger bättre löpare
38:27
38:27
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
38:27
I avsnitt 445 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en ny studie på spikskovarianterna på de löparskor som revolutionerat löpningen på långdistans de senaste 6-8 åren. Skorna för långdistans var lättare att testa då löpare som använder dem springer på aeroba intensiteter, i det som kallas för moderate eller hard domain. På den typen…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 444: De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol
1:23:01
1:23:01
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:23:01
Avsnitt 444 handlar om Jacobs topp 7 saker de flesta bör fokusera på för en bättre hälsa. Efter att ha funderat kring en fråga från en följare i några timmar så kom Jacob fram till en lista för de saker som han tror är viktiga för en god hälsa. Han har dessutom funderat kring hur stor betydelse han tror att de har i förhållande till varandra och hu…
…
continue reading
Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först blir det en längre diskussion kring fördelar och nackdelar med att köra maxtester eller submaxtester för att följa träningsprogression, avgöra nuvarande form eller planera för framtida träningsperioder. Efter det diskuteras träningsfrekvens inne på gymmet…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?
36:16
36:16
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
36:16
Gudiol och Valkeoja svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 442 av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring skillnaderna på clear whey och EAA. Vad det faktiskt innebär när man fastar och de olika betydelserna av ordet som ibland används. Wille berättar också om sin syn på den nya generationen av löparskor som började komma i slutet…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar
1:26:04
1:26:04
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:26:04
I en fortsättning på förra veckans avsnitt om konditionsträning för barn och ungdomar så går Jacob och Wille vidare och diskuterar styrketräning för barn och ungdomar. Det här avsnittet handlar nästan mer om saker som har påståtts och vad vi inte vet än det handlar om konkreta råd kring styrketräning. Förklaringen ligger helt enkelt i att ren styrk…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 440: Konditionsträning för barn och ungdomar
58:20
58:20
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
58:20
En lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn. Först blir det en lite diskussion kring barns utveckling från småbarnsåren, genom tonåren, tillväxtspurten och fram tills de rent fysiskt är som vuxna människor. Sen blir det en diskussion kring vad man vet kring konditionsträning och ba…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 439: Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark
1:33:22
1:33:22
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:33:22
Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång ligger fokus på olika typer av träningsplanering och varför Martin anser att det ganska vanliga fokuset på främst träningsintensitet och träningsvolym för att få till en progression kan vara begränsande och otillräckligt. Det blir också en bra diskussion kring nytt…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 438: Varför tränar vissa elitidrottare så lätt på gymmet?
47:15
47:15
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
47:15
Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en liten diskussion kring VR som ett sätt att träna reaktioner och beslut för idrottare. Tekniken är idag ung och det är svårt att veta hur man egentligen ska mäta en effekt på idrottandet men preliminära studier pekar mot att det kan fungera och r…
…
continue reading
![Artwork](/static/images/128pixel.png)
1
Avsnitt 437: Hur är kvaliten på träningstudier rent vetenskapligt?
1:07:57
1:07:57
Play later
Play later
Lists
Like
Liked
1:07:57
Jacob och Wille diskuterar artikeln Risk of bias in exercise science: A systematic review of 340 studies i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. För att forskning ska få högre tillförlitlighet och oftare visa på hur världen faktiskt fungerar så behöver den vara bra utförd. En viktig faktor när det gäller bra utförda studier är att man försöker m…
…
continue reading
Jonatan Fridolfsson gästar Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur vi mäter fysisk aktivitet och hur sambandet ser ut mellan hälsa och träning på olika intensiteter. Jonathan berättar om alla de utmaningar som finns med att försöka mäta fysisk aktivitet med hjälp av accelerometrar och hur tidiga algoritmer inte kunnat särskilja…
…
continue reading