Система тренировок со своим весом PPL

BeardyBuilding

Content provided by #BeardyCast. All podcast content including episodes, graphics, and podcast descriptions are uploaded and provided directly by #BeardyCast or their podcast platform partner. If you believe someone is using your copyrighted work without your permission, you can follow the process outlined here https://player.fm/legal.

2+ y ago 38:54

MP3•Episode home

Archived series ("Inactive feed" status)

When? This feed was archived on November 30, 2023 06:08 (6M ago). Last successful fetch was on November 30, 2023 18:07 (6M ago)

Why? Inactive feed status. Our servers were unable to retrieve a valid podcast feed for a sustained period.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀

Темы:

00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом

00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)

00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц

00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц

00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

62 episodes

#Спорт #Фитнес #Питание #BeardyCast #Bodybuilding #Sport #Fitness #Health #Food #Бодибилдинг #Barbell #Gym #Heavy Lifting #Street Workout #Weightlifting #Стрит-воркаут #Спортзал #Тяжелая Атлетика