Lebensfreude, Spass und ein glückliches Leben. „Häää? Was hat das mit Fitness zu tun?“ Fitnesstraining mal ganz anders. Bei Tim Josko erfährst du, wie du mit Leichtigkeit und Freude gesund und fit bleibst. Mit einem aktiven Lebensstil wird sich nicht nur dein Körper verändern, auch deine Lebensfreude und positive Grundeinstellung wird durch gesunde Ernährung und Bewegung beeinflusst. Hier erfährst du, wie das alles möglich ist. Das Ganze auf eine Art die du höchstwahrscheinlich nicht erwarte ...
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Viele von uns sitzen zu viel. Rückenschmerzen und Muskelverspannugen sind oft die Folge. Hier gibts ein paar simple Übungen, die Du in nur 7 Minuten am Arbeitsplatz machen kannst, um den Beschwerden vorzubeugen oder sie loszuwerden. Ganz einfach erklärt und direkt zum mitmachen. Energie und Power ohne steife Knochen und Rückenschmerzen. So macht di…
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Nach 80 Folgen, unzähligen Themen, fast einem Jahr witzigen und interessanten Gesprächen und über 100.000 Streams, schließen wir das erste Kapitel unseres Podcasts für Dich ab. Nur wie geht es weiter, oder ist es das Ende?
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Mit vier Regeln Dein Wunschgewicht halten. Erfahre welche einfache Orientierung Dir dabei hilft Dein Gewicht langfristig zu halten und sogar mit Leichtigkeit zu reduzieren. Einiges hast Du vielleicht auch schon gehört, aber in dieser Folge fasst es Tim aber auf das wesentliche für Dich zusammen. Wenn es Dir um eine Gewichtskontrolle geht darfst Du …
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#78 Problemlösung 2.0 - Josko fitness Health
56:10
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Diese Folge gibt Dir keinen Einblick in Training, sondern in das Josko! Unser “Health” Konzept. Ein wirklich außergewöhnlicher Zusatznutzen in Bezug auf eine weiterführende gesundheitliche Unterstützung. Erfahre hier mehr über das besondere Konzept, unsere ersten Erfahrungen und Erlebnisse, wie Du einen Nutzen davon haben kannst und was Josko Healt…
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#77 Dein Muskelaufbau. So solltest Du essen!
35:58
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Für Deinen Muskelaufbau sind die richtigen Nährstoffe unerlässlich. Aber wieviel von was und vor allem wann? Es gibt die unterschiedlichsten Herangehensweisen und Techniken sich eine Ernährungsstruktur zu machen - abwiegen, tracking mit Apps oder ohne usw. Was ist jetzt richtig? In dieser Folge möchte ich Dir einen roten Faden mitgeben und Dir die …
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#76 Hintern hoch!;) Das hilft Dir bei einem (Fitness)Durchhänger
24:47
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Das Problem haben wir alle immer mal wieder - wir haben einen Durchhänger. Egal ob in der Trainingshäufigkeit oder bei der Disziplin im essen. Es gibt immer up`s and down`s. Die Lösung ist es diese Situationen mit der richtigen Einstellung und vor allem mit den funktionierende Strategien zu lösen und sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. In…
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#75 Flaschenpost!! Das solltest Du über Getränke wissen
31:53
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Mindestens genauso wichtig wie Dein Essverhalten ist Dein Trinkverhalten. Witziger Weise ist da aber der Fokus oft nicht drauf. In dieser Folge spannen wir einen groben Rahmen über die wesentlichen Getränke die Dich im Alltag begleiten. Mit interessanten Hinweisen und hilfreichen Tipps wirst Du Dein Trinkverhalten danach sicher anders bewerten. Fre…
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#74 Was denn jetzt? Kohlenhydrate abends! JA oder NEIN???
16:21
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Eine der häufigst gestellten Fragen kurz und knapp erklärt. Wann sollte ich Kohlenhydrate essen oder besser gesagt, wann sollte ich drauf verzichten. Erfahre hier ob und warum Kohlenhydrate am abend Sinn machen und baue die Erkenntnis direkt in Deine Ernährungsgewohnheiten ein.
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#73 Macht aufwärmen wirklich Sinn und was hab ich davon?
30:30
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Ob wie und warum aufwärmen wirklich SInn macht erfährst Du in dieser neuen Folge von Tim. Wir wollen in kurzmöglischter Zeit die größten Erfolge. Hierfür ist es aber wichtig einige Dinge in Deiner Trainingsplanung zu berücksichtigen. Inwieweit Dir aufwärmen dabei Hilft hörst Du hier!!
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Eines DER wichtigen Themen im Muskel und Krafttraining. Erfahre in dieser Folge was Periodisierung eigentlich ist, wie Du es richtig in Dein Training einbauen musst und welche Methode am wirkungsvollsten ist. Unerlässlich für Deine Trainingsentwicklung!
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#71 Gruppenkurse - DER Tipp für eine bessere Figur!
30:40
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Gruppenkurse haben richtig eingesetzt einen riesen Nutzen für Dich und Dein Trainingsziel. Erfahre hier wie Kurse Dich auf dem Weg zu einer besseren Figur unterstützen können. Die Folge und die Informationen sind für Männer und Frauen gleichermaßen hilfreich. Nutze diese Folge um Dein Training noch besser zu planen für einen größeren und nachhaltig…
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#70 Georg`s Buchempfehlung 2. Ausgabe: Game Changer
36:18
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Welche Gesetzmäßigkeiten sind für Lebensglück und persönlichen Erfolg unter anderem wichtig? Ein spannendes Buch verknüpft Ausgaben und Erkenntnisse von über 450 verschiedenen Menschen die in den unterschiedlichsten Bereichen und Lebenssituationen Erfolgreich sind. Erfahre welche Gemeinsamkeiten bei allen zu finden sind und ziehe für Dich die Erken…
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#69 Keine Zeit und keine Möglichkeit und trotzdem etwas gutes essen?!
15:01
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Du hast keine Zeit und keine Möglichkeit Dir essen zuzubereiten, hast nicht einmal Besteck. Hast aber Hunger und willst schnell etwas essen. In dieser Folge erfährst Du wie Dir der Supermarkt trotzdem eine Alternative zum Schnellimbiss sein kann. Tim stellt Dir 10 Produkte vor, die Du in jedem Supermarkt findest, nicht zubereitet werden müssen und …
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#68 Training nach Bindegewebsoperation - Wie mache ich es richtig?
36:38
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Ob Kaiserschnitt, Nabelbruch, Leistenbruch usw. hier erfährst Du wann und wie Du mit Aktivität wieder starten kannst und vor allem was die richtige Aktivität ist. In dieser Folge findest Du eine schöne Kombination aus medizinischen Empfehlungen und Hilfestellungen aus Sicht einer versierten Trainings - und Bewegungspädagogin die aus eigenen Erfahru…
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#67 Der Fitnessclub als sozialer Treffpunkt
23:02
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Der Besuch im Fitnessclub ist und wird für viele Menschen deutlich mehr, als nur nötiges Training oder das bewegen von Gewichten. Vielmehr ist der Fitnessclub heutzuTage ein sozialer Treffpunkt der besonderen Art. Warum das so ist und wie Du Deinen nächsten Fitnessclubbesuch mit ganz anderen Augen sehen wirst, erfährst Du in dieser unterhaltsamen F…
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#65 Wie trainieren Fitnesstrainer? Teil 2 mit Fabienne
27:52
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Nach den beliebten Folgen “Wie essen Fitnesstrainer*innen” Jetzt die Fortführung im Bezug auf die Trainingsgewohnheiten und Vorlieben. Lass Dich von den Trainingsansätzen der Fitnesstrainer motivieren. Es ist spannend wie sie die Sache angehen und sei gespannt welche Probleme auch sie beim täglichen Ablauf haben. In der 2. Folge erzählt Fabienne ei…
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#64 Wie trainieren Fitnesstrainer? Teil 1 mit Tim
27:01
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Nach den beliebten Folgen “Wie essen Fitnesstrainer*innen” Jetzt die Fortführung im Bezug auf die Trainingsgewohnheiten und Vorlieben. Lass Dich von den Trainingsansätzen der Fitnesstrainer motivieren. Es ist spannend wie sie die Sache angehen und sei gespannt welche Probleme auch sie beim täglichen Ablauf haben. In der 1. Folge erzählt Tim ein bis…
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Ach ja, der Cheatday. Essen was ich will und das sogar verdient! Ist es wirklich so? Finde in dieser Folge heraus was ein Cheatday ist, ob ein Cheatday wirklich Sinn macht und wie Du mit Genuß trotzdem an Deinem Ziel arbeiten kannst.
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#62 Muskelkater! Gut oder schlecht und was mach ich dagegen?
14:35
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Gerade jetzt, nach der langen Trainingspause, spüren wir Ihn wieder vermehrt - den Muskelkater. Aber was passiert da wirklich in Deinem Körper und ist das Training nur effektiv wenn daraus ein Muskelkater entsteht und wie gehe ich mit dem Schmerz um wenn ich ihn spüre? Erfahre in dieser Folge alles was Du über Deinen nächsten Muskelkater wissen sol…
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Sind Muskeln wirklich nur einfache Befehlsempfänger? Oder haben Sie doch einen höheren Stellenwert in unserem Körper? Erfahre ganz gezielt welchen Einfluss Muskeltraining auf Deinen Körper hat und warum Muskeltraining vielleicht sogar vor Ausdauertraining steht.
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#60 So kommst Du Deinem Ziel mit Sicherheit näher
19:41
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Viele Strategien sind wichtig um Dein Ziel zu erreichen. Diese Folge beinhaltet einige davon und hilft Dir Dich Deinem Ziel zu nähern. Vor allem jetzt, in einer Zeit in der wieder mehr möglich ist und Du Deine Abläufe neu planst.
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#59 Fettverbrennung - Das solltest Du für Dein Training wissen!
9:50
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So viele Mythen und Tipps gibt es zur richtigen Fettverbrennung. Aber was stimmt denn jetzt wirklich und was muss ich im Training berücksichtigen, damit es endlich klappt mit der Fettverbrennung? Nach dieser Folge weißt Du welches Training Sinn macht und wie Du am Besten in Deinen Ablauf einbaust.
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#58 Das solltest Du für Dein Bauchmuskeltraining wissen
11:32
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Häufig werden uns Fragen nach dem richtigen Bauchmuskeltraining gestellt. Viele gehen leider von falschen Wahrheiten aus, gerade was die Häufigkeit angeht. Wenn Du Dich auch schon gefragt hast, wie Du Dein Bauchmuskeltraining am Besten in Deine Routine einbauen kannst, dann ist diese kurze Folge genau das Richtige für Dich!…
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Auf diese großen und schlimmen Krankheitsbilder hat Sport einen nachweislich positiven Einfluss. Diese Folge ist speziell auch für Personengruppen die Sport vielleicht noch nicht als möglichen unterstützenden Weg der therapie sehen. Diese Folge soll Mut machen und Dich bestätigen. Als Grundlage für die Folge gilt die Studie von Bente Pedersen veröf…
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#56 Ich habe keine Zeit (mehr) fürs Training!
24:30
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Wenn auch Du oft das Gefühl hast, keine Zeit fürs Training zu haben oder vielleicht auch mit dieser Denkweise erst gar nicht mit dem Training beginnen willst, dann ist diese Folge genau die Richtige für Dich. Erfahre wo der große Denkfehler ist und mit welchen einfachen Tipps und Ideen Du ein für alle mal Dein Zeitproblem im Bezug auf Training in d…
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#55 Fitnessstudios öffnen wieder - Was Du für Deinen Trainingsstart wissen musst!
21:15
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Nach einem Lockdown von sieben Monaten geht es endlich wieder los. Die Fitnessclubs öffnen und Du kannst wieder voll durchstarten. Doch, wie beginnst Du am besten mit dem Training? Was macht am meisten Sinn? Milon Zirkel, Kurse, Freihantel oder doch Cardio? In dieser Podcastfolge bekommst Du Tipps, wie Du Dein Training jetzt am besten wieder aufnim…
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Fabienne und Tim plaudern aus dem Nähkästchen mit dem Thema "Ernährung" und was essen Fitnesstrainierinnen eigentlich? Eine witzige und informative Folge kommt morgen auf unserem Podcast "Fitness neu definiert" online. Von leckeren Rezepten bis zu Nutella löffeln, ist in dieser Folge alles mit dabei. Hier kannst Du entspannt im Alltag reinhören, z.…
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Lebensmittel stehen für Leben und genauso unsere Kinder! Genau deshalb ist es so wichtig mit der richtigen Ernährung die Entwicklung der Kinder zu begünstigen. In dieser kurzweiligen und mega informativen Folge erzählt Karin als Mama und Fitnessexpertin, wie sie es zu Hause machen. Welche Tricks und Tipps sie für Dich hat und wie Du ohne großen Auf…
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Mit dieser Folge starten wir in eine ganz neue Reihe in unserem Podcast “Fitness neu definiert”. Georg ist nicht nur, mit seiner Frau Uschi, Gründer von Josko fitness, sondern beschäftigt sich auch privat seit 50 Jahren mit den Themen Gesundheit, Fitness und vor allem Mindset. Was Ihn schon immer besonders interessiert und begeistert ist: wie ich d…
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#51 Nach den ersten 50 Folgen - was kommt noch?
16:21
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Nach dem ersten halben Jahr Josko fitness Podcast und den ersten 50 interessanten, informativen und lustigen Folgen, ist es Zeit ein kleines Resümee zu ziehen. Aber damit ist nicht Schluss. Wir sind noch ganz am Anfang und haben noch so viel vor mit und für Euch ;-) Tim gibt Dir einen Ausblick auf die Themen der nächsten 50 Folgen. Hier kommt nämli…
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#50 Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu!
17:50
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“Ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu!” “Ich schau den Kuchen nur an und nehme zu!” Aussagen wie diese hören wir in persönlichen Gesprächen immer wieder. Aber was steckt dahinter? Ist es wirklich so, dass Menschen Nährstoffe unterschiedlich verwerten und stimmt es, dass wenn ich nicht zunehme, dann kann ich essen was ich will.…
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#49 Wann ist die beste Tageszeit für mein Training?
15:55
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Kurz und knackig erklärt! Erfahre wann Du den besten Effekt von Deinem Training erwarten kannst. Morgens oder Abends ;-)
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Fühlst Du Dich oft nervös und hibbelig? Du hast Schwierigkeiten runter zu kommen und Deine Ruhe zu finden oder Du hast in manchen Alltagssituationen das Bedürfnis eine Technik zu kennen mit der Du mehr Ruhe in Dich und Deine Gedanken bringen kannst. Dann schenke Dir in wenigen Minuten neue Energie mit unserer beruhigenden Atemübung und erlebe dabei…
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Das moderne Leben macht es schwerer Kids aktiv zu halten. Aber schon in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, hat lebenslange Vorteile. Wir möchten die Kids mit unseren Workouts dazu bringen, sich in Fitness zu verlieben 😉 Das 10 minütige Workout geht ruck – zuck. Kombiniert Bewegung, Spaß und Musik. Es sind einfache Übungen, bei denen …
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Fühlst Du Dich müde und erschöpft? Hast Du einen Durchhänger und könntest einen Frischekick gebrauchen? Dann schenke Dir in wenigen Minuten neue Energie mit unserer anregenden Atemübung und erlebe dabei, wie bewusste Atmung Dein Wohlbefinden steigern kann.
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Das moderne Leben macht es schwerer Kids aktiv zu halten. Aber schon in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, hat lebenslange Vorteile. Wir möchten die Kids mit unseren Workouts dazu bringen, sich in Fitness zu verlieben 😉 Das 10 minütige Workout geht ruck – zuck. Kombiniert Bewegung, Spaß und Musik. Es sind einfache Übungen, bei denen …
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#44 Körperwahrnehmung - Ein Muss für Dein Training
41:14
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Klingt langweilig nach stillsitzen und atmen… denkst Du das? Dann solltest Du diese Folge unbedingt anhören! Bewusste Körperwahrnehmung ist so viel mehr! Entdecke in diesem Podcast die Sinne der Körperwahrnehmung und nutze sie in Deinem Alltag und im Training. Dadurch gewinnst Du an Wohlgefühl, steigerst Deine Leistung und verbesserst Deine Haltung…
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#43 Fitnessclubs immer noch geschlossen - Tim, wie gehst Du damit um?
32:54
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Tim Josko spricht offen und ehrlich über seine Situation, sein Mindset, die Situation von Josko Fitness und wie er und sein Team mit der Herausforderung des Lockdowns umgeht. Die Denkweise von Josko war schon immer anders, genau das ist vielleicht auch der Grund, warum die Familie Josko und Ihr Team mit dieser Zeit auf eine außergewöhnliche Art und…
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#42 Aktiv Podcast für Deinen Rücken mit Stefan Hilpüsch
12:28
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In diesem wohltuenden Aktiv-Podcast widmen wir uns gezielt Deinem Rücken. Gemeinsam mit Rücken- und Gelenkprofi Stefan stärkst Du kurz und knapp Deine Rückenmuskeln und kannst störende Blockaden direkt lösen. Stefan leitet Dich an, passende Übungen auszuführen, um Deine Rückenmuskeln zu aktivieren. Mit aktiven Bewegungen kannst Du gezielt Deinen Ve…
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Nichts ist so lebenswichtig und läuft dabei so automatisch – unsere Atmung. Ungefähr 20.000-mal am Tag atmen wir und sind uns dessen meist gar nicht bewusst. Und doch beeinflusst unsere Atmung sämtliche Prozesse in unserem Körper und kann mit bewussten Atemübungen erstaunlich positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkei…
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Eines der häufigsten Leiden sind Kopfschmerzen. Vor allem blöd, wenn die Ursache nicht klar ist - nach einer langen Nacht, wissen wir woher sie kommen.;-) Meistens hat es allerdings andere Ursachen und genau die haben wir ebenfalls häufig in der Hand. Chemie und Medizin können helfen, es gibt aber auch alternative Lösungsansätze und vor allem Zusam…
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#39 Aktiv Podcast für Dich - Progressive Muskelentspannung
11:45
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Nutze unsere Aktiv Podcastfolge und lass Dich führen. In diesem Podcast geht es um eine Entspannungstechnik, die Dir hilft bei einem stressigen Tag und einem unausgeglichenen Gefühl zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Progressive Muskelentspannung ist eine bewusste Technik Deinen Körper zu spüren und ins muskuläre Gleichgewicht zu kommen. Stephi …
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Die beiden Trainingsprofis Stefan und Tim sprechen über die Unterschiede, die Vorteile und die richtige Kombination von Ganzkörper und Splittraining. Erfahre auch was denn Split Training wirklich ist und wie Du Dir Dein Training optimal planen kannst. Mit der richtigen Trainingsstruktur hast Du den größtmöglichen Effekt für Deinen Körper und Deine …
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#37 Ist Yoga eigentlich auch was für Männer?
19:34
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Ein einfaches "Ja" reicht hier nicht. Denn die meisten Männer brauchen zugleich noch ein bisschen Mut und Motivation. In diesem Podcast hörst Du 3 wahnsinnig gute Argumente auch als Mann ins Yoga zu gehen. Lass Dich überzeugen und sogar begeistern für diese Trainingsart. Du wirst es garantiert nicht bereuen. Und wenn Du einen Mann kennst oder hast,…
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Sauna ist ein “Gesundmacher”!! Voraussetzung ist, dass keine Fehler in den Abläufen gemacht werden. In dieser Folge nehmen Dich Saunafan Stefan Hilpüsch und Saunameister Tim Josko mit in die Wärmekabine und erklären Dir interessante Hintergründe zur Sauna, der Wirkung auf Deinen Körper, die richtigen Abläufe und Fehler, die Du vermeiden solltest un…
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#35 Übergewicht? Wir helfen Dir! Teil 2/2
1:09:15
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In diesem 2 Teil geht es um Details!! Lass Dich von Petra und Sabine durch einen ganzen Tag begleiten und erfahre viel Praxistipps und Zubereitungsideen für Deine Hauptmahlzeiten. Mit diesen Tipps wirst Du Dein Gewicht in den Griff kriegen oder zumindest einen Einstieg schaffen. So viel interessantes Know How von unseren Abnehmexperten gebündelt in…
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#34 Fitnesskurse vs. Krafttraining an Geräten
51:22
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Was ist effektiver? Werde ich straff und schön mit Bauch, Beine, Po? Bringt Krafttraining wirklich den dicken Bizeps? Oft werden wir gefragt, welches Training denn zum schnellsten Erfolg führt. In diesem Podcast erhältst Du, basierend auf unserer jahrelangen Erfahrungen sowohl im Kurs- als auch im Krafttraining, eine unterhaltsame Analyse wie für D…
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#33 Übergewicht? Wir helfen Dir! Teil 1/2
56:56
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Abnehmen ist ja so leicht gesagt und doch oft so schwer umgesetzt. In diesen beiden ersten Folgen, geht es um das Übergewicht und das richtige Mindset. Welche Fehler Du unbedingt vermeiden solltest, wie Du langfristig motiviert bleibst und vor allem, wie Du den richtigen Einstieg findest. Petra und Sabine sind zwei absolute Profis wenn's um die Gew…
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#32 Rückenprobleme und wie Dir Dein Beckenboden dabei helfen kann
43:33
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Unser Beckenboden ist nicht nur das Kraftzentrum unseres Körpers, sondern teilweise die Ursache - und gut trainiert zugleich Hilfe - bei Rückenbeschwerden. In diesem Podcast erläutern wir die Bedeutung eines gut trainierten Beckenbodens in Bezug auf Rückenschmerzen, sprechen über Hüftschwünge im Alltag und Du erfährst welche Übungen Deiner Rückseit…
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Nicht nur im Profisport ist ein systematisches Training wichtig. Auch im Amateurbereich kannst Du mit der richtigen Herangehensweise, im Bezug auf Dein Fitnesstraining, die Leistung auf dem Platz deutlich verbessern. Erfahre von dem studierten Fitnesstrainer und selbst leidenschaftlichen Fußballer Stefan Hilpüsch, wie Du Dein Training bestmöglich a…
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